Niko_El_Piko
New member
Mucha arena y kilombo, y los entrenos? Dale marica...
Diario de Bardok
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Pureta
...
Del Pureta lo que acojona es la cara y la voz. Sus rutinas dan flojera... pero por otros motivos
Cuidado con lo que dices, bocazas.
A ver si me voy a poner a contar historias del lado oscuro de los teletubbies...
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jeje, hoy supongo que tocará ir al gimnasio a darle un poquito
Va, va, esta tarde... _oveja_
Jajajajaj, qué vengativo _abrazo_
Niko_El_Piko
New member
Yo siempre me pregunté cual era la historia sexual que vinculaba a los teletubbies con lo conejos que saltaban x ahi atrás....
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Hombre, sí, me gustan los "conejos". Supongo que a ti también, ¿no? Jeje.
peterparker1
heroe desde los 60
A eso me refería, que si la rutina viene avalada por pureta...Sí, estuve con el Pureta donde los camerinos y luego me colé en un par de escenarios, jajaja. Estuvo genial. Pero es como dice Pureta, un puto infierno en medio del desierto. Creo que sacrificaré las zapatillas con las que fui
Del Pureta lo que acojona es la cara y la voz. Sus rutinas dan flojera... pero por otros motivos
Por cierto, ¿que hiciste con el en los camerinos?, desde entonces no ha vuelto a aparecer. ¿has hechado de menos alguna bolsa de pastis?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 1
Press de banca: 3 x 5 x 90 kg.
Dominadas neutras: 12, 10.
Press inclinado con mancuernas: 12, 10 x 32 kg la mancuerna.
Remo en polea con retracción escapular: 2 x 12 x 30 kg.
Elevaciones laterales SS Pájaros en banco inclinado: 2 x 8 x 10 kg + 10 x 6 kg.
Remo al mentón en polea agarre estrecho: 2 x 10 x 30 o 35 kg.
Pues muy fundido. El fin de semana ha pasado factura. Supongo que iré recuperando la fuerza poco a poco. Lo bueno es que debo de estar por debajo del 10% de grasa. 76 cm escasos de cintura.
Press de banca: 3 x 5 x 90 kg.
Dominadas neutras: 12, 10.
Press inclinado con mancuernas: 12, 10 x 32 kg la mancuerna.
Remo en polea con retracción escapular: 2 x 12 x 30 kg.
Elevaciones laterales SS Pájaros en banco inclinado: 2 x 8 x 10 kg + 10 x 6 kg.
Remo al mentón en polea agarre estrecho: 2 x 10 x 30 o 35 kg.
Pues muy fundido. El fin de semana ha pasado factura. Supongo que iré recuperando la fuerza poco a poco. Lo bueno es que debo de estar por debajo del 10% de grasa. 76 cm escasos de cintura.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Una cervecita, ya sabes que el Pureta se cuida mucho _beber_
Jajajaajjaa, que va. Cayeron todas las que tenían que caer _porro_
Bueno semana de adaptacion banca fenomenal ja ja ja muy buena banca bardock, espero verme pronto sacando 5 repts con esos kls que mueves hay!!! Sobre las dominadas muy buenas repts ya vendra el lastre me imagino!!! El inclinado violento!!! 76 cm de cintura que envidia sayayin estas echo una fiera!! A ver como sigues con esos hombros??
Saludo Guerrero!!
Saludo Guerrero!!
Asocial
Membrillo
Hola Bardok,
Creo que si tienes un historial de dolor de hombro, ese ejercicio justamente es uno de los que NO deberías hacer; deshace todo lo que intentas hacer con los ejercicios de retracción escapular.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Que pasa, Javi, ya lo tienes contestado, jeje.
Gracias, jhop, pero esos pesos tienen que subir muchísimo. Pero el bajón es normal, un finde a machete y 15 días comiendo poco y a deshoras. Bueno, así me duran más las mancuernas de 46 kg, jajaja.
Muchas gracias, Asocial, haré encogimientos con mancuernas y listo.
Sí, ayer fueron un poco bajos, y la sentadilla de hoy va a ser de risa, jeje.
Lo del porcentaje sí que está bien, jeje. No creo que baje más, más que nada porque estoy intentando ya comer algo más.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Te has decidido por una torso-pata por lo que veo. Sinceramente yo haría algo como lo que está haciendo Rojo... rutina x días y otros para cositas varias
En tu caso yo optaría por una full-body de 3 días dejando dos para trabajar con ejercicios de rehabilitación de los hombros
En tu caso yo optaría por una full-body de 3 días dejando dos para trabajar con ejercicios de rehabilitación de los hombros
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues es otra opción, pero el patapollo de mi compañero bastante tiene con entrenar un día pierna como para que le ponga a hacer tres días a la semana, jeje. Mi idea es meter un día sentadilla y otro PM sumo. A ver si vuelvo a ponerme en forma que los pesos de ayer fueron un poco deprimentes, jajaja.
Gracias, guapa _abrazo_Muy bien x ese % de grasa, tienes cinturita de avispa tienes chikillo
peterparker1
heroe desde los 60
Entrenamiento light, pero lo normal con estos calores e ideal para recuperarse de los desgastes de los vicios veraniegos, ( y mas tu, que los tienes todos,jajaja).
A ver si te marcas nuevas fotillos para darnos envidia, cabroncete
A ver si te marcas nuevas fotillos para darnos envidia, cabroncete
El rojo
New member
jejeje tus pesos deprimentes en press de banca son buenos para alguno en sentadilla.
De todas formas después de las vacaciones, la fiesta salvaje de los monegros (estais chalaos un festival en un desierto en pleno julio), tendras que estar algún tiempo de adaptación.
Por cierto, vacaciones en egipto, los monegros, y pensabas ir a la bajada del Sella ¿no? joder que envidia.
un saludo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El rojo
New member
Se me había pasado.
Atrevete con el PM convencional. Si no lo haces nunca le vas a pillar el tranquillo.
un saludo