Diario de Bardok
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jeje, la verdad que ayer costó bastante el entrenamiento. De fotos a ver si me recupero un poco ya esta semana, jeje. Lo malo es que tengo varias marcas de moreno de albañil, jajaja.
Bueno, a lo del Sella al final no creo, pero a la layita sí que me iré una semana
Y sí, lo de Monegros es una locura, macho. Una verdadera paliza.
Tienes razón, en un par de semanas a tope otra vez
Uhmm, no sé. Cuando lo vaya a hacer pruebo a ver. Pero el sumo me gustó, ya veré. Gracias, máquina.
En realidad son 76 _porrero_
Pero vamos, ahora me pongo camisetas que me ponía en invierno y parecen de futbol americano, jajaja.
Gracias, Gon, pero el pecho tiene que subir mucho de peso para estar como antes _humillaci Pero bueno, poco a poco.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 2
Sentadilla: 3 x 5 x 110 kg
Zancadas: 12 x 20 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado: 2 x 8 x 40 kg.
Curl con mancuernas: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano agarre inverso: 3 x 10.
Abdominales.
Bueno, sigo cogiendo el ritmo. Hoy parece que algo mejor.
Sentadilla: 3 x 5 x 110 kg
Zancadas: 12 x 20 kg la mancuerna.
Curl femoral tumbado: 2 x 8 x 40 kg.
Curl con mancuernas: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano agarre inverso: 3 x 10.
Abdominales.
Bueno, sigo cogiendo el ritmo. Hoy parece que algo mejor.
Niko_El_Piko
New member
En el entendido que el conejo en España sea "la vagina", estamos de acuerdo.
En USA, y con traducción literal, el "conejo" es popularmente conocido al vibrador/consolador.
Buena rutinita. No tan marica como la de Recinos, pero rutinita al fin.
Ya levantar'as pesos, no te estreses.
Apoyo lo que dice Asocial sobre tu hombro.
Sds!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Si hubiera sido una semana ni tan mal. Pero dos y con el tute que he llevado de un sitio a otro... Pero vamos, que en seguida en plena forma otra vez.
Sí, es la vagina, jaja.
Es parecida a la de Recinos en la evolución de los básicos. Luego a mi estilo y cuatro días.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
empiezas suave con la sentadilla teletubbie... estoy deseando ver el PM
Niko_El_Piko
New member
Y el cuarto día que haces? Todos accesorios?
Hoy y especialmente mañana, estará con las patas duras.
Si, el PM convencional, no la mierda del SUMO!!!!!!! _jodete_
El calor os esta jodiendo a todos.
Diosssssss, donde estoyyyyyyyyyyy..........?????_comorr_
Niko_El_Piko
New member
Estás en la concha de la lora!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (espero q se entienda el español uruguayo!!!) _jodete_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno, poco a poco. Pensaba que no sacaría ni los 100 kg. El sábado o el domingo espero no rajarme y darle al PM.
El cuarto PM S U M O _perillas_
extensiones y brazos Jajajajaja, qué crack, canario.
peterparker1
heroe desde los 60
Muy suave, muy suave, pero buena sentadilla, maquina.
Si estas decidido a darle al peso muerto empieza con poco peso sin vergüenza, en cuanto le cojas la mecánica con la potencia que tienes nos callas a todos la boca
Si estas decidido a darle al peso muerto empieza con poco peso sin vergüenza, en cuanto le cojas la mecánica con la potencia que tienes nos callas a todos la boca
Niko_El_Piko
New member
Si, totalmente de acuerdo!! Fijate que hasta mis PM son bastante buenos ahora!!!
Rojo, cada día me demuestras que eres mas sabio e inteligente!!! __meparto_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenas las sentadillas. Las zancadas tambien son poderosas.
Bien por el curl de biceps, ya va subiendo
Saludos!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, rojo. Mañana haré PM. Igual pruebo el convencional, a ver que tal. Según me de. Tengo que buscar algún tutorial bueno en youtube.
Gracias, Rafa. A ver si voy recuperando las marcas en sentadillas. Sí, mañana haré el intento de PM, jeje.
Gracias, máquina _porro_
Jajaja, qué crack el Gayzilla.
Jaja, no, no. Al final no hice ABA. Y son 3 días a la semana, lo que pasa que una semana me confundí al copiar los entrenos. Mc luego sí la cambió a ABA.
¿14 kilazos por mancuerna eh? Ni el polaco ese del strongman _humillaciMuy buenas las sentadillas. Las zancadas tambien son poderosas.
Bien por el curl de biceps, ya va subiendo
Saludos!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 3
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 15 kg.
Press plano con mancuernas: 2 x 12 x 36 kg la mancuerna (un poco de ayuda en las dos últimas repes de la segunda serie).
Press militar con mancuernas: 2 x 10 x 14 kg la mancuerna.
Serrucho: 2 x 12 x 36 kg la mancuerna.
Aperturas: 15 x 20 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS pájaros en banco inclinado: 2 x 12 x 10 kg + 12 x 6 kg (creo).
Abdominales.
Bueno, parece que poco a poco voy recuperando la forma.
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 15 kg.
Press plano con mancuernas: 2 x 12 x 36 kg la mancuerna (un poco de ayuda en las dos últimas repes de la segunda serie).
Press militar con mancuernas: 2 x 10 x 14 kg la mancuerna.
Serrucho: 2 x 12 x 36 kg la mancuerna.
Aperturas: 15 x 20 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS pájaros en banco inclinado: 2 x 12 x 10 kg + 12 x 6 kg (creo).
Abdominales.
Bueno, parece que poco a poco voy recuperando la forma.