Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, máquina.
Jajaja, un helado del McDonalds, cómo te lo sabes, ¿eh?
Mira, This URL has been removed! de Niko, aunque no se ve el final del movimiento. La clave es poner los codos así, como una L.
Yo no se nada........^_^
Pues generalmente es como lo hago pero de pie jijijij. Quizas no tanto tanto en forma de L pero muy parecido.
Gracias maquina.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues puede ser que tire más de trapecio, pero son mucho más cómodas, ¿verdad? Yo con una serie de estas y otra de pájaros tres veces a la semana y el trabajo de pecho y espalda he mejorado muchísimo los hombros.
Sí, yo también las hago de pie.
Y tú sabes mucho, pájaro. _barbacoa_
Y como sabes que yo se mucho??
Ni me lo digas.^_^
36 Primaveras dan para mucho._abrazo_
Asocial
Membrillo
Bardok, en primer lugar, me alegro mucho que hayas encontrado una variante del PM que se te de bien y con la que te sientas cómodo, así tu espalda tendrá ese grosor que tanto se merece para estar acorde con lo que hay al otro lado.
Y en segundo lugar... esto que estas haciendo de HST no tiene nada. Cero, nulo, conjunto vacío. Bastante deconstruiste ya la HST que supuestamente hacías en las últimas semanas, mientras yo sufría en silencio para no ser demasiado gruñón, como para que ahora me salgas con estas.
Bueno, ya se me pasa y dejo de hacer el pitufo gruñón.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
a ver si te compras cincurón o te coges una cuerda macho porque las dominadas piden a gritos que te lastres ya... buen press inclinadado y para el trapecio dentro de nada vas a tener que hacer los encogimietos explosivos de puretín
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, ok, ok. Yo lo digo por el hombro, del que hago una serie de los dos ejercicios 3 veces a la semana, pero ni se me ocurrirá volver a repetirlo, que los punkis me dáis mucho miedo
El sumo me moló mazo, jajaja.
Ya, tío. Estoy esperando a ver si vuelven a traer cinturones, pero parece que no están por la labor...
Ivan en el PM sumo, This URL has been removed! no sale con la espalda tan tiesa como me decías, ¿no? Y es el mejor video que he visto en youtube, la gente mete unos bisagrazos que para que, aún en este ejercicio.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Jajaja, ok, ok. Yo lo digo por el hombro, del que hago una serie de los dos ejercicios 3 veces a la semana, pero ni se me ocurrirá volver a repetirlo, que los punkis me dáis mucho miedo
El sumo me moló mazo, jajaja.
Ya, tío. Estoy esperando a ver si vuelven a traer cinturones, pero parece que no están por la labor...
Ivan en el PM sumo, This URL has been removed! no sale con la espalda tan tiesa como me decías, ¿no? Y es el mejor video que he visto en youtube, la gente mete unos bisagrazos que para que, aún en este ejercicio.
hombre tienes que tener una cosa presente está tirando máximo... pero si te fijas la espalda la lleva algo inclinada hacia delante pero tiesa como una vela. Tu preocupate por salir recto que en cuanto empieces a cargarle kilos ya te inclinarás, aunque insisto, la esplada la tiene bien firme y recta
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Bardok. Le pegaste duro nuevamente a los presses!
Los serruchos se ven muy buenos y las max sti para brazos de puta madre.
Como ha dicho Teletubbie, ese video no se aprecia el final del recorrido.
En las elevaciones L, subes las mancuernas en L (obviamente) y las mismas suben hasta quedar casi verticales (en una especie de "medio" press con mancuernas para hombros).
A mi me parece que tu monitor esta equivocado, Cristi. Para mi no es asi, y no solo lo afirmo desde la experiencia, sino de haberlo leido en algún foro americano. Justamente, se saca el trapecio de la ecuación.
El trapecio medio y bajo (el q todo el mundo llama Trapecio) se activa mayormente si la mancuerna sobrepasa la altura del hombro en la elevación (en cualquiera...), si lo mantienes x debajo de ese nivel la implicancia es mínima, solo trabajando el trapecio superior (q es el popular "cuello") y los elevadores de las escapulas, según creo yo.
Pues en "L" tiendo a creer que es lo mas sano para los rotadores, no para los hombros, porque para mi no los trabajas tan efectivamente. Creo q se involucra mayormente el deltoide frontal.
La manera mas sana y efectiva para mi, es hacerlo con los brazos levemente adelantados. Si vieramos nuestra imagen desde arriba, los brazos quedarían en un angulo de 30 grados respecto a nuestra espalda, en vez de subir perfectamente alineados con la misma.
Si, estoy de acuerdo. Para mi deberías lastrarte en las dominadas.
Sin embargo, no se para que quieres hacer el PM Sumo.
Tu tema está en la espalda... yo seguiría probando el PM convencional. No seas vago..... Bagok.
Los serruchos se ven muy buenos y las max sti para brazos de puta madre.
Como ha dicho Teletubbie, ese video no se aprecia el final del recorrido.
En las elevaciones L, subes las mancuernas en L (obviamente) y las mismas suben hasta quedar casi verticales (en una especie de "medio" press con mancuernas para hombros).
A mi me parece que tu monitor esta equivocado, Cristi. Para mi no es asi, y no solo lo afirmo desde la experiencia, sino de haberlo leido en algún foro americano. Justamente, se saca el trapecio de la ecuación.
El trapecio medio y bajo (el q todo el mundo llama Trapecio) se activa mayormente si la mancuerna sobrepasa la altura del hombro en la elevación (en cualquiera...), si lo mantienes x debajo de ese nivel la implicancia es mínima, solo trabajando el trapecio superior (q es el popular "cuello") y los elevadores de las escapulas, según creo yo.
Pues en "L" tiendo a creer que es lo mas sano para los rotadores, no para los hombros, porque para mi no los trabajas tan efectivamente. Creo q se involucra mayormente el deltoide frontal.
La manera mas sana y efectiva para mi, es hacerlo con los brazos levemente adelantados. Si vieramos nuestra imagen desde arriba, los brazos quedarían en un angulo de 30 grados respecto a nuestra espalda, en vez de subir perfectamente alineados con la misma.
Si, estoy de acuerdo. Para mi deberías lastrarte en las dominadas.
Sin embargo, no se para que quieres hacer el PM Sumo.
Tu tema está en la espalda... yo seguiría probando el PM convencional. No seas vago..... Bagok.
peterparker1
heroe desde los 60
le has cogido el gusto a las mancuernas, adri, dentro de nada te va a frustrar el no contar con mas peso
Yo arranco digamos con las manos por delante de la cintura, no se si me entiendes y te refieres a eso.
Al subir quedan paralelos como dices, o incluso tiendo a subir algo mas los codos.
Pero nada, como dije en mi diario, si este domingo puedo, me subo al gym y otro ejercicio mas a grabar jajajajaja.
Flesh to Stone
Active member
Varias cosas que añadiría sobre el tema de las elevaciones laterales. Está muy bien hacer elevaciones laterales en "L", porque además del infraespinoso se moviliza el deltoides anterior. Sin embargo el usar pesos elevados a mi entender debe ser muy ocasional, puesto que el "reparto de la carga" no se hace proporcionalmente (entre los músculos implicados) y debido a esto es muy frecuente generar dolor articular... derivado de lesiones sobre el propio músculo infraespinoso o de la inflamación de los tendones de este músculo
Si no lo creeis probad a elevar las mancuernas completamente alineadas al cuerpo y con los brazos completamente estirados. En esta posición y hasta que los brazos superan unos 30-40º de inclinación casi la totalidad del trabajo recae sobre el infraespinoso. ¿Cuánto peso sois capaces de elevar de esta manera?
CRISTINDA
New member
Eso pensaba yo y ademas que no notas para nada trabajar el trapecio pero me rallo un poco cuando me lo dijo porque como en "teoría" tiene que saber los movimientos de los ejercicios, entonces resuelta duda jejej
Hi Bardock, Bueno veo que te has dado Suave hoy en estos entrenos!!! Muy bueno el inclinado macho, siempre doblando barras maquina!!!
Saludos Maquina!!!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
OK, perfecto.
Gracias, Niko. Pero el PM sumo también trabaja las lumbares, ¿no?
En realidad fue por la noche, pero los suelo postear por las mañanas, jeje.
Ya ves, Peter, pero bueno, hasta que me haga 18 repes o así con las de 46... jeje.
Interesante, Flesh.
¡Gracias, jhop!
Niko_El_Piko
New member
Te lo resumo asi: EL PM tradicional, es un ejercicio básicamente de espalda, el PM Sumo es un ejercicio básicamente de piernas.
Se que muchos no piensan asi, pero para mi es asi.
Sds!