Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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la criatura
"miembra"
que has hecho tres planchas? joder que contenta se va a poner tu mami y el superman que es? normal que no se dejase hacer nada jiiiiiiiiiiiiiii
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajajaja, estás en todo Alicia, qué bueno, jaja.
Ahora subo el entreno de pecho, que viene con videos
peterparker1
heroe desde los 60
Si hombre empiezas entrenando los lumbares, luego sigues con los abdominales y terminas practicando el crossfit en la maquina de abductores
Deberías haber empezado por alguien mas asequible, bardok, por ejemplo batman, que la no tener superpoderes lo mas que puede hacer es decirte que no a tus sucias insinuaciones, pero no darte una superostia,jajaja
naaa, es lo que yo decía, se ha vuelto maricon perdido...ups!!! perdón, quería decir gay,jejeje
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 2 Día 3
Press plano con mancuernas: This URL has been removed! , 10 x 42 kg, This URL has been removed! , 12 x 38 kg.
Press inclinado con mancuernas: This URL has been removed! , 8 x 38 kg, 8 x 30 kg la mancuerna.
Fondos en paralelas: 3 x 10.
Cruce de poleas: 1 x 18 x 20 kg a cada lado.
Abdominales.
15 minutos en la elíptica a todo trapo. Chorreando.
Press plano con mancuernas: This URL has been removed! , 10 x 42 kg, This URL has been removed! , 12 x 38 kg.
Press inclinado con mancuernas: This URL has been removed! , 8 x 38 kg, 8 x 30 kg la mancuerna.
Fondos en paralelas: 3 x 10.
Cruce de poleas: 1 x 18 x 20 kg a cada lado.
Abdominales.
15 minutos en la elíptica a todo trapo. Chorreando.
peterparker1
heroe desde los 60
Viendo el video de la serie con 46 kilos, estoy seguro que no tendrías problemas con 50, bardok, (por cierto macho, se te ve enorme)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no me jodas que el superman te resulta imposible... que pasa te da pinchazos. Tio vete al fisio y encarga una semana de masajes
Que crossfit ni que niño muerto, hasta Niko está de acuerdo conmigo
Escaso, las mancuernas de 46 ya sabemos que las manejas. Parece que te dejaste las fuerzas en la rutina aquella q hiciste para subir tus máximos. Estás de un perro
la criatura
"miembra"
a mi no me sube el video y Rafa no me deja su ordenata joooooooo
no quiero que te vea, Bardok,
no quiero que te vea, Bardok,
Por si no se ve.
Me cago en la putaaaaaa, pero si ni aumenta la puta respiracion._ehhh!_
Niko_El_Piko
New member
Jajajajajaa!!!!!!!!!! Me muero!!!!
Mejor empezar la vida amorosa del superheroe con alguien mas dado... a mi se me había ocurrido Robin, "El Joven Maravilla".
Peter, pusiste "viendo la serie de 46kg", yo lo único que veo es el banco. A ver si tomamos un curso de filmación!!!! jajajaja
Muy buen entreno Bardok, bromas de lado estás fuertísimo.
Tienes un muy buen control de las mancuernas (lástima q las de 46kg no se vean en todo el recorrido).
Para terminar de ser cavernícola del todo, debiste lastrar los fondos!!! jajaja
Estupendo trabajo de verdad.
Saludos!
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
ya sabes que Niko en ocasiones bebe Si esta de acuerdo en algo contigo, sin duda es una de ellas
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajajajaja. Pero joder, es que Superman mola más, con los calzones por fuera va provocando el tío, jajaja.
Muchas gracias, peter. Pues sólo hay hasta 46 kg. Tendré que hacer algún invento o hacer una hoja de firmas con los pocos machacas del gimnasio, jaja.
Macho, no me levantaba ni un cm en el superman, pfff.
Ya, no estoy nada motivado con esta rutina, creo que la voy a cambiar...
Jajajajajaja, yo también te quiero, canario.
Joooooooo, dile que te lo dejeeee, jeje.
Un besote.
Jajajajaja. Mira, tío, en unos meses las estás moviendo tú. Estoy segurísimo.
peterparker1
heroe desde los 60
he visto la de 46(aunque en principio efectivamente solo se ve el banco) y el inclinado y las dos perfectamente, pero Alicia que esta al lado con el portatil no puede abrir ninguna
la criatura
"miembra"
ya lo he vistoooooooooooooooo
estas weno, weno, weno pero weno de verdad
estas weno, weno, weno pero weno de verdad
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pero seréis cabrones, que a mí me gustan las mujeres. Uhmmm... Tormenta, Pícara, o alguna cachonda de Marvel
Gracias por los comentarios, Niko. Es cierto que el de 46 no se ve bien, pero el recorrido es igual que en el de 38 kg. Si acaso la última con ayuda se queda un poco más corta pero lo hago amplio siempre.
Pues andaba con dolores en la inserción de los biceps con el hombro y pectoral, es el cuento de nunca acabar _humillaci Los fondos los hice cerrados e inclinado para adelante para incidir sobre los pecs porque abiertos no podía hacerme ni uno por lo de las molestias.
Jajajaja, ahí, ahi _latigo2_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Coño, poco a poco, tío. Estás avanzando un montón, así que no lloriqueés o te achucho al Matxaka para que te lo tuyo
Ohhhh, muchas gracias, guapa. Así da gusto subir vídeos
_beso_
Niko_El_Piko
New member
Pero seréis cabrones, que a mí me gustan las mujeres. Uhmmm... Tormenta, Pícara, o alguna cachonda de Marvel
Gracias por los comentarios, Niko. Es cierto que el de 46 no se ve bien, pero el recorrido es igual que en el de 38 kg. Si acaso la última con ayuda se queda un poco más corta pero lo hago amplio siempre.
Pues andaba con dolores en la inserción de los biceps con el hombro y pectoral, es el cuento de nunca acabar _humillaci Los fondos los hice cerrados e inclinado para adelante para incidir sobre los pecs porque abiertos no podía hacerme ni uno por lo de las molestias.
Jajajaja, ahí, ahi _latigo2_
Y claro, como no te va a doler la insercion del biceps con el hombro, con los presses con mancs q haces, papa frita!!!!!!!!!
Asi no se hacen!!!!!!!!!!!!
No entiendo como aun tienes los hombros en su lugar, pedazo de una bestia.
Lo que te duele es el trabajo descomunal de deltoide anterior que estás dándote.
Cuando uno trabaja los press con mancuernas con estos pesos, el agarre/manos van a 45 grados; lo mismo los húmeros con respecto del tronco a 45º y suben y bajan en una linea recta.
Tu los estáas abriendo a los lados, y luego haces tocar las mancs arriba.
Esa es una técnica pésima para los hombros.
No se si fui claro, pero con gusto meto un video el próximo lunes.
Quien essssssssssssshhhhhhhhhhhtta borrachoooooooooooooooooo?!?!?!
HIC!
A shu shaluddddddddddddddddddd _beber_ HIC!