La cuarta semana igualas tus 5RM, a partir de ahí, cada semana un 2.5% más de peso hasta que dejes de progresar.
En cuanto a las primeras semanas, en las rutinas orientadas a fuerza siempre se comienza por debajo de los máximos, con un plan de trabajo preestablecido para progresar en cargas, en las primeras semanas te acostumbras a la progresión, con lo que luego superas los máximos casi sin darte cuenta. En el 5x5 lineal no se comienza demasiado suave, la primera semana vas al 92.5% de tu 5RM que es una intensidad bastante respetable. En el de avanzados si que empiezas muy suave, al 80%.
En el 5x5 lineal metes brazos como accesorios el tercer día, un ejercicio de cada. Las dominadas si quieres puedes meterlas el segundo día, que es donde estan en el 5x5 de avanzados. Incluso si te hace ilusión las puedes meter dentro de la progresión global de cargas y no como accesorio.
Otros consejos generales son que no te saltes (ni quites) los accesorios de lumbares y abdominales y que si quieres añadir algun ejercicio más, le añadas algo de gemelo que en la rutina apenas se toca.
