Diario de Bardok

Bardok dijo:
Jajajaja, calla calla, que no se entere el Pureta, que igual también quiere y no tengo para todos.
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Tranquilo, Bardok, si no te caben las dos a la vez te la meteremos de uno en uno. Haces unas gárgaras en medio y ya está.

Si es que vas provocando. Leía lo de ayer y decía: como se han pasado con este metrosexual. Hasta penilla me daba.
Y hoy veo que empiezas con la tontería.
Es que te va la marcha.
 
Ya sabes que sí que me va, pero otro tipo de marcha, lejos de viejos alemanes, orgullo gay y esas cosas que parece que queréis inculcarme. Se cree el ladrón que todos son de su condición. Y no, no lo he leído en la Vogue :D
Os pongo lo que estoy comiendo últimamente:
8:00 Batido de proteínas con leche de cabra y azúcar moreno.
10:30 Sandwich de pavo o jamón york y una manzana.
A media mañana me tomo un mosto por salir de la oficina un rato.
13:00 Sandwich de lomo o jamón y unos frutos secos.
15:30 Pasta, legumbre, verdura + 200 gr de carne más o menos.
18:30 Si entreno suele ser un bocadillo, un zumo de naranja y un huevo cocido.
Si no dos yogures y dos huevos cocidos.
21:30 Después del entreno batido de proteínas con agua y azúcar moreno. Si no he entrenado verdura o ensalada más carne.
23:00 - 23:30 Si he entrenado lo que hubiera para cenar, si no, nada.
 
Bardok dijo:
Ya sabes que sí que me va, pero otro tipo de marcha, lejos de viejos alemanes, orgullo gay y esas cosas que parece que queréis inculcarme. Se cree el ladrón que todos son de su condición. Y no, no lo he leído en la Vogue :D
Os pongo lo que estoy comiendo últimamente:
8:00 Batido de proteínas con leche de cabra y azúcar moreno.
10:30 Sandwich de pavo o jamón york y una manzana.
A media mañana me tomo un mosto por salir de la oficina un rato.
13:00 Sandwich de lomo o jamón y unos frutos secos.
15:30 Pasta, legumbre, verdura + 200 gr de carne más o menos.
18:30 Si entreno suele ser un bocadillo, un zumo de naranja y un huevo cocido.
Si no dos yogures y dos huevos cocidos.
21:30 Después del entreno batido de proteínas con agua y azúcar moreno. Si no he entrenado verdura o ensalada más carne.
23:00 - 23:30 Si he entrenado lo que hubiera para cenar, si no, nada.
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esa es la dieta que llevas??
 
Sí, más o menos. Trato de comer cada dos horas y media o tres y siempre algo de proteína. Y siempre al menos 2 gramos de proteína por kg de peso. Peso 73,5 kg, mido 1,68-1,70.
 
Bardok dijo:
Ya sabes que sí que me va, pero otro tipo de marcha, lejos de viejos alemanes, orgullo gay y esas cosas que parece que queréis inculcarme. Se cree el ladrón que todos son de su condición. Y no, no lo he leído en la Vogue :D
Os pongo lo que estoy comiendo últimamente:
8:00 Batido de proteínas con leche de cabra y azúcar moreno.
quita el azucar , mete avena te faltan los ch lentos y un platano o miel para los rapidos
10:30 Sandwich de pavo o jamón york y una manzana.mejor el pavo
A media mañana me tomo un mosto por salir de la oficina un rato.el mosto a esa hora no es bueno por el azucar
13:00 Sandwich de lomo o jamón y unos frutos secos.el jamon tiene mucha sal asin que de vezencuando y mejor que lomo usa pollo o pavo
15:30 Pasta, legumbre, verdura + 200 gr de carne más o menos.
mete pasta integral,arroz integral o legumbres siempre
18:30 Si entreno suele ser un bocadillo, un zumo de naranja y un huevo cocido.el zumo natural y ese bocata de pan integral de que te lo haces ,aunque mejor avena o otra cosa
Si no dos yogures y dos huevos cocidos.y los ch lentos donde estan y mete tres claras mas,con un yogur tines como postre o una fruta
21:30 Después del entreno batido de proteínas con agua y azúcar moreno. Si no he entrenado verdura o ensalada más carne.el azucar ami esque no me gusta meterlo en la dieta, prefiero lo de siempre patatas,arroz blanco, platano
23:00 - 23:30 Si he entrenado lo que hubiera para cenar, si no, nada.y sino entrenas tambine hay que meter es importante ,es cuando el musculo crece en el descanso protes y grasas
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_coti_
 
fumeta dijo:
_coti_
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Gracias por los apuntes, fumeta. El plátano y la miel me tapan mucho más que el azúcar moreno, demostrado, jeje. Avena probaré pero no creo que pueda tomarla porque tengo problemas con el intestino. Vamos, que me tomo una rebanada de pan integral y tengo que ir 6 veces al baño. Esta mañana en vez de azúar moreno me he tomado tres galletas. Miraré alguna cosilla que pueda poner o quitar pero el jamón y el lomo son intocables macho :D
Desterrado dijo:
le vas a dejar al hombre sin nada rico :D
Estoy contigo en que algo de avena se echa en falta_tragar_
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Ya ves, nada nada, con lo bien que sienta un buen bocata de jamón a media mañana.
 
Os pongo lo de ayer. Creo que se notó que me había cepillado 1000 calorías en forma de pizza para merendar :D
PIERNA
Sentadilla: 12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 5 x 100 kg, 12 x 70 kg.
Curl femoral tumbado: 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 2 x 8 x 45 kg.
Prensa inclinada: 12 x 125 kg, 3 x 8 x 175 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal: 6 x 30 x 145 kg (2 con puntas rectas, 2 hacia dentro, 2 hacia fuera).
Estiramientos y a casita.
 
Bardok dijo:
Os pongo lo de ayer. Creo que se notó que me había cepillado 1000 calorías en forma de pizza para merendar :D
PIERNA
Sentadilla: 12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 5 x 100 kg, 12 x 70 kg.
Curl femoral tumbado: 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 2 x 8 x 45 kg.
Prensa inclinada: 12 x 125 kg, 3 x 8 x 175 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal: 6 x 30 x 145 kg (2 con puntas rectas, 2 hacia dentro, 2 hacia fuera).
Estiramientos y a casita.
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Bueno, Bardok. Si al final te va a gustar la sentadilla, majete.
Muy bueno ese entrenamiento.
Ahora te falta probar los pesos muertos. Ya verás como te engancha el heavy metal.
 
Pureta dijo:
Bueno, Bardok. Si al final te va a gustar la sentadilla, majete.
Muy bueno ese entrenamiento.
Ahora te falta probar los pesos muertos. Ya verás como te engancha el heavy metal.
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¿Estoy leyendo bien? ¿Me estás aprobando un entrenamiento? Guau, tendré que marcar este día en el calendario. Sí, tengo que probar el PM, pero ya sabes que me da miedito. Soy una nena, lo sé.
Le estoy dando vueltas a entrenar pecho y espalda el mismo día, cambiando de ejercicios de un día a otro. Una especie de A B A*. ¿Dos de pecho y dos de dorsal? ¿Más encogimientos un día y pájaros el otro?
 
Bardok dijo:
¿Estoy leyendo bien? ¿Me estás aprobando un entrenamiento? Guau, tendré que marcar este día en el calendario. Sí, tengo que probar el PM, pero ya sabes que me da miedito. Soy una nena, lo sé.
Le estoy dando vueltas a entrenar pecho y espalda el mismo día, cambiando de ejercicios de un día a otro. Una especie de A B A*. ¿Dos de pecho y dos de dorsal? ¿Más encogimientos un día y pájaros el otro?
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Puedes hacer
A/ Hombro-pierna
B/ Pecho dorsal

o

A/ Torso
b/ Pierna

Yo me he decidido por esto último porque me ha convencido los argumentos de algún forero en el sentido de que de la primera forma descansan menos los hombros.

Si haces la segunda opción, vas alternando militar o algo de hombro con el press banca o algo de pectoral.

Si haces la primera opción, no hagas más de 2 ejercicios por músculo. Aunque hay gente que mete 3.
El brazo lo metes, 1 ejercicio creo yo, aunque hay gente que mete 2, a tu bola entre las dos sesiones.
Puedes, en ambos casos, hacer más ligero el 3er día que repites el primero de la semana.

A tu bola.
 
Mc-elius dijo:
Ahora ya que ha puesto ahi lo suyo Pureta yo prefiriria la división torso-patas
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A mí me ha convencido más. Creo que es cierto que descansas más los hombros.
Aunque me gusta más para 4 días y hacer el esquema pesado-liviano.

Yo, si fuera Bardok, para 3 días hacía una full body.
Pero él mismo.
 
Pureta dijo:
Puedes hacer
A/ Hombro-pierna
B/ Pecho dorsal

o

A/ Torso
b/ Pierna

Yo me he decidido por esto último porque me ha convencido los argumentos de algún forero en el sentido de que de la primera forma descansan menos los hombros.

Si haces la segunda opción, vas alternando militar o algo de hombro con el press banca o algo de pectoral.

Si haces la primera opción, no hagas más de 2 ejercicios por músculo. Aunque hay gente que mete 3.
El brazo lo metes, 1 ejercicio creo yo, aunque hay gente que mete 2, a tu bola entre las dos sesiones.
Puedes, en ambos casos, hacer más ligero el 3er día que repites el primero de la semana.

A tu bola.
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Me va más torso pierna; ya sabes que no tengo los hombros para muchas alegrías. Lo que pasa que no me gusta estar machacando más de una hora y con una rutina así, no sé si me iría mucho el tiempo.
Mc-elius dijo:
Ahí le has dado a la sentadilla machote.
En ese ABA se supone que ningún dia harás brazo?
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Pues estoy dándole vueltas. El día de piernas sería como el de ayer. Luego podría ser:

Dominadas supinas.
Press inclinado.
Serrucho.
Press con mancuernas.
Encogimientos.

y

Dominadas semisupinadas.
Press inclinado.
Remo con barra.
Press declinado.
Pájaros.

Podría meter un par de superseries de biceps triceps al final de cada entrenamiento. ¿Qué os parece?
 
Mc-elius dijo:
Me parece buena idea.
3 series un día y otras 3 el siguiente
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¿3 de cada ejercicio o 3 de biceps y 3 de triceps? Para pecho y espalda había pensado en 4 series de cada ejercicio.
 
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