FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Se me habían pasado esas fotillos! Estás muy bien, figura, no sé de qué te quejas!!! Ahora a por más =]
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, Fotero.
Vengo de entrenar PIERNA.
Prensa inclinada: 2 x 12 x 100 kg, 4 x 12 x 150 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 12 x 35 kg.
Extensión de cuádriceps: 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 45 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal.
Unos buenos estiramientos.
Abdominales.
Vengo de entrenar PIERNA.
Prensa inclinada: 2 x 12 x 100 kg, 4 x 12 x 150 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 12 x 35 kg.
Extensión de cuádriceps: 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 45 kg.
Lumbares.
Gemelos en prensa horizontal.
Unos buenos estiramientos.
Abdominales.
) si está libre la jaula, por eso voy a intentar pasar al domingo el entrenamiento de piernas.
Pureta
...
Todo el mundo pregunta lo mismo, Bardok.
Como te escaqueas de la sentadilla, eh.
Qué pasa ¿que en Semana Santa no se hace?
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
tambie veo volumen animal en tus patas colega, pero por tus fotos podrias llegar meter mucho mas, estas hecho tambien un animal XD
un abrazo :B
un abrazo :B
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Esta tarde ESPALDA y TRICEPS
Dominadas palmas supinas: 12, 9, 7, 5.
Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 10 x 22 kg.
Remo en máquina agarre moto: 3 x 12 x 35 kg.
Encogimientos con mancuernas: 4 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Press tumbado con una mancuerna: 3 x 10 x 12 kg.
Extensiones en polea a una mano: 3 x 12 x 15 kg (sin descanso entre series pasando de una mano a otra)
Lumbares y abdominales.
Dominadas palmas supinas: 12, 9, 7, 5.
Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 10 x 22 kg.
Remo en máquina agarre moto: 3 x 12 x 35 kg.
Encogimientos con mancuernas: 4 x 12 x 18 kg la mancuerna.
Press tumbado con una mancuerna: 3 x 10 x 12 kg.
Extensiones en polea a una mano: 3 x 12 x 15 kg (sin descanso entre series pasando de una mano a otra)
Lumbares y abdominales.
peterparker1
heroe desde los 60
Pres tumbado con una mancuerna te refieres al pullover?, (es decir, agarras la mancuerna con las dos manos y te la llevas por detras de la cabeza)
peterparker1
heroe desde los 60
Ah, perdona, no lo había leído todo, es pres fances con mancuerna.(Ahora se porque no me enteraba de nada en el colegio).
buen entreno, bardok
buen entreno, bardok
peterparker1
heroe desde los 60
El triceps responde bien con pocas series. Entre seis y diez esta perfecto
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
PECHO y BICEPS
Press de banca: 10 x 40 kg, 3 x 10 x 50 kg.
Press inclinado con mancuernas 35 grados: 12 x 20 kg, 3 x 8 x 20 kg.
Press declinado: 4 x 12 x 40 kg.
Cruce de poleas bajas: 2 x 12 x 20 kg, 12 x 15 kg.
Curl con mancuernas: 3 x 12 x 12 kg.
Curl martillo: 3 x 10 x 8 kg.
Lumbares y abdominales.
Press de banca: 10 x 40 kg, 3 x 10 x 50 kg.
Press inclinado con mancuernas 35 grados: 12 x 20 kg, 3 x 8 x 20 kg.
Press declinado: 4 x 12 x 40 kg.
Cruce de poleas bajas: 2 x 12 x 20 kg, 12 x 15 kg.
Curl con mancuernas: 3 x 12 x 12 kg.
Curl martillo: 3 x 10 x 8 kg.
Lumbares y abdominales.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Peter con triceps pasa lo mismo?mientras menos series mejor?yo hago 4
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Bien Bardok!lo mismo te digo!sigue adelante!!!_oveja__oveja__fiesta_
peterparker1
heroe desde los 60
Los biceps y los triceps son músculos pequeños y que están auxiliando en el resto de las rutinas de la parte superior, así que es fácil sobreentrenarlos. Pocas series bastan. Hay veces, sobre todo en volumen que manejo pesos grandes en espalda y pectorales, que ni los entreno
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
exelente entreno, una sola cosa yo sacaria el curl con mancuernas y meteria el curl con barra recta de pie, y seria un entreno perfect mm para mi claro XD
Un saludo makina
Un saludo makina
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
peterparker1
heroe desde los 60
bardok muy bueno ese entrenamiento, muy bien pensado, pero aunque me llames pesado, te sigo insistiendo en los preses declinados. seria mas efectivo simplemente unos descendentes en el pres normal, por ejemplo
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, figura, pero de momento prefiero con mancuernas para no cargar más con un lado que con otro, que tengo tendencia a eso.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
¿Te refieres a no hacer el press declinado? ¿Y que otro ejercicio de press puedo hacer? El declinado lo hago para marcar la parte inferior del pectoral. Como de momento no puedo hacer los fondos...