Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
TerenceHill
Moderador
hombre la lactosa se considera de alto ig, aunque solo tenga 40 se comporta como alto IG, de todas formas no tapa tanto como se dice, puedes tomar leche desnatada ke no vas a engordar por ello si haces las cosas como debes, en cuanto a la fructosa es igual, hay unas frutas ke tienen alto IG y otras bajo, la manzana para el preentreno y el platano para el postentreno....yo no kitaria la fruta de la dieta como dicen muchos por ahí.
TerenceHill
Moderador
jajja muchas gracias manolo!!!!! lo mismo te digo majo!!!
el integral 50? gutistar creo ke el integral tiene 35, pero bueno aunke sea 50 (ke tendras razon) es de ig medio y puedes tomar arroz basmati sin problemas, con las salsas debes tener cuidado xq no solo llevan harina integral y la mostaza de dijon creo ke va por 35, lo que es seguro ke es de ig bajo.
De todas formas no es que puedas o no puedas tomar una cosa, supongamos ke la mostaza tipo dijon fuese de IG 60 vale? ke pasaria ke no la podrias tomar? pues si la podrias tomar, pero en el postentreno y en el desayuno solamente.
saludos gutistar!!!!!!!
Última edición:
Murray
New member
Estoy planteandome lo de la L-carnitina, Terence. Sería una manera de aprovechar al máximo el poco potencial (que genéticamente tengo..XD) del que dispongo. Pero se me plantean ciertas interrogantes:
Suponiendo que lo tomo antes de entrenar...
1-¿Cuánta cantidad? ¿Utiliza alguna fórmula tipo g/kg? ¿Son medidas standard?
Suponiendo que la tomo después...
1-Si hago cardio después de las pesas, ¿la tomo después de las pesas y antes del cardio?
2-Lo mismo: ¿Qué cantidades?
Saludos!
Suponiendo que lo tomo antes de entrenar...
1-¿Cuánta cantidad? ¿Utiliza alguna fórmula tipo g/kg? ¿Son medidas standard?
Suponiendo que la tomo después...
1-Si hago cardio después de las pesas, ¿la tomo después de las pesas y antes del cardio?
2-Lo mismo: ¿Qué cantidades?
Saludos!
TerenceHill
Moderador
toma 2 gramos antes y 2 gramos despues de las pesas. Si haces cardio despues de las pesas toma 3 gramos antes de las pesas y 2 gramos despues del cardio.
Hagas la toma que hagas, es decir, si solo la kieres hacer antes, pues 2 gramos, si la kieres tomar despues de entrenar...2 gramos....siempre 2 gramos.
Y para el tema de la testosterona, toma tambien 2 gramos en el desayuno nada mas levantarte. Puede parecerte mucho y sobre todo caro, en ese caso tomala solo en el pre y en el postentreno.
gutistar
New member
gracias terence, me referia a tomar a la hora de la comida y de la cena para acompañar el pavo, pollo, las ensaladas (estoy hablando de la mostaza) porque para el desayuno...puff jajajaj
pues me has dado una legria con el basmati, me lo comprare con el que biene arroz salvaje
las salsas lo digo de elaboracion propia, es decir a lo mejor un poco de leche o vino junto con un poco de harina interal para qu ligue...
un saludo
pues me has dado una legria con el basmati, me lo comprare con el que biene arroz salvaje
las salsas lo digo de elaboracion propia, es decir a lo mejor un poco de leche o vino junto con un poco de harina interal para qu ligue...
un saludo
Mostaza, sin problemas, pero mostaza buena, no la de los sobres de un burger. Tienes muchas variedades. Puedes incluso comprarla en polvo (inglesa) o en grano.
El tipo de salsa que dices, funciona de 2 maneras. O bien es un almidón, desleído en agua que añades para que ligue la salsa; bien es un roux, es decir, harina, líquido y una grasa (aceite, mantequilla, etc.). Sea cual sea el caso, no olvides cocinar la harina; que rompa a hervir de nuevo y se reduzca un poco.
A pesar de lo que te acabo de decir, con las salsas cuantas menos mejor. Hay que acostumbrarse al sabor de las cosas.
gutistar
New member
gracias chedu.
ahora mismo m ire al eroski a por la mostaza jajaja
no abuso de las salsas, mejor dicho aun no he realizado ninguna, pero para hacerme unas croquetas de pollo rellenas de queso con tomate...pues viene que ni pintao la haina para espesar
la roux la hago sin apenas grasa ypero si que cocino la harina porque sino sabe muy mal, yluego la leche que añado es o desnatada o e soja
la pasta de tinta de calamar sabe alguien que IG tiene???
un saludo y si alguien quiere recets con alimetos "no prohibidos" que me lo comente
ahora mismo m ire al eroski a por la mostaza jajaja
no abuso de las salsas, mejor dicho aun no he realizado ninguna, pero para hacerme unas croquetas de pollo rellenas de queso con tomate...pues viene que ni pintao la haina para espesar
la roux la hago sin apenas grasa ypero si que cocino la harina porque sino sabe muy mal, yluego la leche que añado es o desnatada o e soja
la pasta de tinta de calamar sabe alguien que IG tiene???
un saludo y si alguien quiere recets con alimetos "no prohibidos" que me lo comente
fumeta
New member
Terrence,hay algo de malo en ocupar chitosan,cheaters u otros bloqueadores de carbos y grasas solo en el día de trampa? lo digo porque yo igual me voy en excesos de comida basura en el día de trampa comiendo como lo hacia hace unos años atras
no recomiendo tomar bloqueadores ya sea de grasa o de carbos, xq trastocas la absorcion de las mismas, si acostubras al estomago a estos productos, aunke sean naturales, trastocas su percepcion y tratamiento ke hace con esas sustancias, a parte de ke si lo tomas mal puede ke te kedes con menos carbos de los ke necesitas y si es un blokeador de grasa tambien puedes kitar la grasa sana, ke es esencial para el organismo.
A parte de ke eso es comer con gula practicamente, me tomo dos pastillas de chitosan y media tarta no? asi no se aprende a comer, no es lo mejor.
yo veo mejor que no los prueves,disfruta de tu dia trampa ,no creo que te vayas a zampar medio marrano,de una tirada,viene bien para le estres psicologico,de toda la semana ,verdaderamente seria subir las calorias de forma limpia y se conseguiria el mismo efecto ,pero que gusto da comer comida basura jajjajaja
21migue
Interprete en canto
No sise que no se deben tomar seguido los bloqueadores de grasa por eso decía solo el día de trampa pero bueno,derrepente me voy realmente en excesos porque por ejemplo la semana pasada en mi día de trampa, debo haber comido como 5000 calorías,como 500 carbos y 400 de grasa hasta las ultimas horas estuve comiendo palomitas de maíz en el cine
,aunque no veo que me aya hecho subir de peso porque esta semana me veo mas delgado que la semana pasada,ademas según lo que tengo entendido el cuerpo cuando uno hace esta dieta definición y solo un dia uno le da unas bombas de comida, el cuerpo actúa mas o menos en modo de emergencia y no absorbe muchas grasas en comparación con alguien que come mal que si las absorbe al máximo.
Murray
New member
Se me había olvidado darte las gracias Terence, perdón!
Creo que probaré la carnitina en la nueva dieta que voy a empezar en una semana. Dale un vistazo si quieres (está en mi firma, en la segunda página). Sólo me queda por precisar las cantidades de cratina Etil Ester y esté lista!
Saludos!
Creo que probaré la carnitina en la nueva dieta que voy a empezar en una semana. Dale un vistazo si quieres (está en mi firma, en la segunda página). Sólo me queda por precisar las cantidades de cratina Etil Ester y esté lista!
Saludos!
cadillacs2008
New member
protes de suero y huevo
hola genteee!! se q en este sitio hay muchos especialistas q me van a poder ayudar con mi duda.
el asunto es asi:
Me dijeron en el gimnasio q la mejor forma de tomar la proteina es una toma antes o durante el entrenamiento y la segunda una toma antes de irme a dormir para q de esta manera el cuerpo utilize la proteina durante toda la noche para crecer.
Ahora bien... me regalaron una proteina de huevo (ovoalbumen de PULVER), pero igualmente me compre una de suero (Prolac de PULVER). NECESITO SABER CUAL DE LAS 2 ME CONVIENE UTILIZAR DURANTE O ANTES DEL ENTRENAMIENTO Y CUAL UTILIZAR ANTES DE IRME A DORMIR!! esto me genero una gran duda ya q algunas versiones dicen q es mejor tomar la de huevo antes de dormir porq es una proteina de absorcion lenta a diferencia de la de suero q es de absorcion rapida.... Otra version dice q me conviene la de suero antes de dormir ya q durante el descanso nocturno es cuando las fibras se regeneran y es ahi cuando hay q utilizar las proteinas de mejor calidad (suero)
muchas gracias!!
hola genteee!! se q en este sitio hay muchos especialistas q me van a poder ayudar con mi duda.
el asunto es asi:
Me dijeron en el gimnasio q la mejor forma de tomar la proteina es una toma antes o durante el entrenamiento y la segunda una toma antes de irme a dormir para q de esta manera el cuerpo utilize la proteina durante toda la noche para crecer.
Ahora bien... me regalaron una proteina de huevo (ovoalbumen de PULVER), pero igualmente me compre una de suero (Prolac de PULVER). NECESITO SABER CUAL DE LAS 2 ME CONVIENE UTILIZAR DURANTE O ANTES DEL ENTRENAMIENTO Y CUAL UTILIZAR ANTES DE IRME A DORMIR!! esto me genero una gran duda ya q algunas versiones dicen q es mejor tomar la de huevo antes de dormir porq es una proteina de absorcion lenta a diferencia de la de suero q es de absorcion rapida.... Otra version dice q me conviene la de suero antes de dormir ya q durante el descanso nocturno es cuando las fibras se regeneran y es ahi cuando hay q utilizar las proteinas de mejor calidad (suero)
muchas gracias!!
juanjocordoba
New member
Han pasado dos meses desde que comencé el entrenamiento y quiero exponer mi experiencia.
He pasado de 84 kilos a 78'5kg. Así que por ahora la cosa va bien. Además de conseguir unas carnes mucho menos blandas y mejorar sensiblemente mi aspecto.
No he podido ir al gimnasio todos los días, pero la media ha sido 4 días en semana. Normalmente primero hago rutina de maquinas y luego me meto en ciclo/spinning o powerfit. He notado, especialmente en los brazos mejora, aunque poco biceps y mucho triceps.
En la diera cometí el fallo de meter zumos sin azucar añadido, y aquí la cague. Esa semana que me dio por beberlos no perdi absolutamente nada. No me di cuenta de la cantidad de azucares que eso tiene. Pero gracias al monitor de fitness pude arreglar ese "problemilla".
Mi alimentación ahora es la siguiente:
-7:15 Cafe y tostadas con aceite. Al cafe le echo miel y a las tostadas también. Es el único regalo que me hago en todo el día.
-9:00 Zumo de naranja natural y a veces otra tostada con aceite y tomate
-15:00 Comida normal, pero nada de fritos. Normalmente voy a cosas muy sanas como ternera con verduras, pisto, etc...
-17:30 Después de la siesta batido de proteinas (Power Whey). O un sandwitch de pavo, o yogurth desnatado con cereales
-19:00 Ya estoy entrenando
-21:00 Llego a mi casa y atun en agua con un tomatito o lechuguita. O pavo y yoguth o pescado.
De vez en cuando he comido un trozo de tarta (por una boda) o unas cervecitas. Pero para salir me tomo nestee.
Bebo muchísima agua.
No me está costando mucho y voy a seguir hasta los 75kg. ¡Lo conseguiré!
He pasado de 84 kilos a 78'5kg. Así que por ahora la cosa va bien. Además de conseguir unas carnes mucho menos blandas y mejorar sensiblemente mi aspecto.
No he podido ir al gimnasio todos los días, pero la media ha sido 4 días en semana. Normalmente primero hago rutina de maquinas y luego me meto en ciclo/spinning o powerfit. He notado, especialmente en los brazos mejora, aunque poco biceps y mucho triceps.
En la diera cometí el fallo de meter zumos sin azucar añadido, y aquí la cague. Esa semana que me dio por beberlos no perdi absolutamente nada. No me di cuenta de la cantidad de azucares que eso tiene. Pero gracias al monitor de fitness pude arreglar ese "problemilla".
Mi alimentación ahora es la siguiente:
-7:15 Cafe y tostadas con aceite. Al cafe le echo miel y a las tostadas también. Es el único regalo que me hago en todo el día.
-9:00 Zumo de naranja natural y a veces otra tostada con aceite y tomate
-15:00 Comida normal, pero nada de fritos. Normalmente voy a cosas muy sanas como ternera con verduras, pisto, etc...
-17:30 Después de la siesta batido de proteinas (Power Whey). O un sandwitch de pavo, o yogurth desnatado con cereales
-19:00 Ya estoy entrenando
-21:00 Llego a mi casa y atun en agua con un tomatito o lechuguita. O pavo y yoguth o pescado.
De vez en cuando he comido un trozo de tarta (por una boda) o unas cervecitas. Pero para salir me tomo nestee.
Bebo muchísima agua.
No me está costando mucho y voy a seguir hasta los 75kg. ¡Lo conseguiré!
21migue
Interprete en canto
Yo desde que empece a comer de esta forma(Perfeccionando ciertas cosas durante el trayecto)Estaba como en 79k ahora estoy en 73.4k y les digo que el 95% es de grasa pura porque mi genética(Que de todos modos tengo alta la testosterona porque soy ultra peludo en todo el cuerpo y mas o menos pelado en la cabeza haha ) al parecer me hace ganar un poquito de masa muscular mientras elimino la grasa porque en ciertas áreas de mi cuerpo se aumentaron como los bíceps,glúteos,claro esta que yo ocupo algunos suplementos como Arginina,glutamina,Protes,BCAA,Quemador de grasa,ZMA así que obviamente pueden ayudar a tener mejores resultados ,ademas quien sabe si mi día de trampa(Que como,Como un monstruo) me aumenta un poquito de masa también.
) al parecer me hace ganar un poquito de masa muscular mientras elimino la grasa porque en ciertas áreas de mi cuerpo se aumentaron como los bíceps,glúteos,claro esta que yo ocupo algunos suplementos como Arginina,glutamina,Protes,BCAA,Quemador de grasa,ZMA así que obviamente pueden ayudar a tener mejores resultados ,ademas quien sabe si mi día de trampa(Que como,Como un monstruo) me aumenta un poquito de masa también.
Murray
New member
Yo desde que empece a comer de esta forma(Perfeccionando ciertas cosas durante el trayecto)Estaba como en 79k ahora estoy en 73.4k y les digo que el 95% es de grasa pura porque mi genética(Que de todos modos tengo alta la testosterona porque soy ultra peludo en todo el cuerpo y mas o menos pelado en la cabeza haha
Puede ser eso, que tu genética sea muy buena. O ser lo que nos pasa a todos: que cuanto más nos vamos definiendo, más 'grandes' nos vemos porque se ven más sombras y todo eso... Para tener una certeza del hecho, te recomendaría que te fueses tomando semanalmente medidas de brazos, muñeca, femúr en la mitad, gemelos, cintura...
Saludos y felicidades!
fumeta
New member
semanalmente es muy poco tiempo ,mejor dejar mas espacio de tiempo ,para las comparaciones
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Los productos que mencionas no son malos mas no son lo mejor. Si te salio en buen precio la que compraste está bien. Con respeto compañero, a las personas de tu gimnasio se les escapa la parte fundamental y mas importante de la nutrición culturista, "El post-entreno".
Después de entrenar es cuando mas importa que tomes el batido de suero de preferencia combinandolo con carbohidratos de alto IG y/o alto peso molecular. Antes del entreno puedes optar por la de suero o la de huevo combinandola con carbohidratos de bajo IG (cómo avena por ejemplo).
Antes de dormir ni una ni la otra, lo mejor es la caseina micelar que es mucho mas lenta que la de huevo para la nutrición nocturna. Lo que puedes hacer en la noche es tomar la de suero (o la de huevo) mezclandola con una cucharada de aceite de lino u oliva para ralentizar su absorción.
Saludos,
Flesh to Stone
Active member
En el resto estoy de acuerdo, pero no uses expresiones que no sabes bien lo que son, porque dan lugar a equivocos.