Diario de un Asocial. Un diario poco original.

[Asocial]

Y ahora el entrenamiento de ayer.

Rutina Engendro, V3.1
Día 3: Fuerza PMs Intensificación
Martes, 27 de Abril

Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.

Peso Muerto
3x3: 127.5 Kg
Decía la Excel que tocaban 5 Kg más que la última vez... me pareció arriesgado pero no soy quien para contradecir al Sr. Bill Gates, y menos usando una fórmula que escribí yo mismo.
No conseguí el "lockout" en la última repe.

Press Militar
3x3: 52.5 Kg
Pues lo moví bien, no fue fácil, y la última fue a cámara lenta.

Dominadas por tríos
6x3, 1x2
Recuperé mi anterior número de series... sigo dándole vueltas a como acortar e intensificar esto.

Abdominales Isométricos
Planchas:
2x(15" lateral con la pierna levantada y 30" prona con la pierna levantada (cada pierna))
Descansos de 15" entre lados y antes de la prona, y 30" después de la prona. Sin descanso en la prona entre una pierna y la otra.

Cardio de intensidad variable
Bruce protocol: 16 minutos
16 minutos! No recordaba bien donde lo había dejado, y así como quien no quiere la cosa subí un poco más.

Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna.

Así que ayer no fue un mal entreno... ahora me queda ligar con alguna chica en el gimnasio, y esto ya será Hollywood.

 

[sawesa]

pero liga conmigo hombre yo soy mucho más maja que cualquiera de tu gym y me encantan tus tríos de dominadas ....

 

[Bocho11]

Templanza marinero, plegar velamen ¡¡¡¡y firme al timón!!!!

 

[ivanppolaino]

Hasta donde yo sé, el Waiter's Walk es lo mismo que el overhead, sólo que me gusta más el primer nombre que el segundo.

falso... el waiter es a una mano y el overhead es a dos??

Y ahora el entrenamiento de ayer.

Rutina Engendro, V3.1
Día 3: Fuerza PMs Intensificación
Martes, 27 de Abril

pues nada, genial ese PM aunque no consiguieses el bloqueo y en cuanto al militar... subió no?? pues ya está. para compeltar dominadas

Y deja de pensar en Hollywood, piensa en la meca del porno e intenta fichar a una monitora q esté para mojar pan

 

[Asocial]

Rutina Engendro, V3.1
Día 1: Fuerza SQ, BP, BR Intensificación
Viernes, 30 de abril

Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.

Sentadilla en multipower
3x3: 85 Kg
Bueno, pues parece que el límite está un pelín más adelante de lo que creí la semana pasada...

Press plano
3x3: 77.5 Kg
Estoy en un peso que ha sido mi bloqueo clásico, nunca he cargado la barra más que eso, así que contento de hacer 3x3.

Remo a 90º
3x3: 77.5 Kg
Aquí ya empiezo a trampear demasiado... incluso para mí.

Abdominales con carga
Side Bends: 3x10 (por lado) con 24 Kg (sin descanso entre series)
Encogimientos en pelota suiza: 3x10 con 10 Kg (30" descanso)

Cardio interválico
Tabata en la estática.

Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna.

Y ya, un día más. El viernes que viene no habrá entreno, que estaré en la Final Four...

Por cierto. Nota curiosa del día.
En estas que mientras caliento y estiro dinámicamente, veo a un tipo con una mancuerna haciendo clean & press a una mano... después está con una barra haciendo hang snatches, luego le veo hacer remo inverso... y ya comienzo a pensar que aquí hay gato encerrado. Lleva un papel con la rutina y los logos del gimnasio ultra-mega-pijo al que voy los viernes. En cuanto puedo uso la función zoom de mis ojos (es decir, me acerco) y veo que la primera línea del papel pone "Entrenamiento CrossFit".
Mal les veo, porque no hay soporte para sentadillas, ni mucho sitio para hacer dominadas, y mucho menos anillas o facilidades para manejar pesos libres por poco espacio, pero me ha llamado la atención que ya haya llegado a los gimnasios "finos". Puede ser la bomba.

 

[Asocial]

pero liga conmigo hombre yo soy mucho más maja que cualquiera de tu gym y me encantan tus tríos de dominadas ....

Ya lo hago, sólo que estoy usando la famosa táctica del castigador (otra de las que nunca funciona).
Por cierto, menos mal que has aclarado que te encantan los tríos de dominadas, has evitado un buen alboroto en mi diario.

 

[Asocial]

Templanza marinero, plegar velamen ¡¡¡¡y firme al timón!!!!

Jo, hasta mi gruppie me da ánimos... es que se me saltan las lágrimas y voy a inundar mi valiosísimo teclado IBM PS/2 original fabricado en el Reino Unido en 1991.
Gracias a todos,

 

[Asocial]

falso... el waiter es a una mano y el overhead es a dos??

Pues me lo has hecho buscar, y aunque veo opiniones de todo tipo, parece más extendida la "crosfitter" del Waiter's a una mano... será cuestión de hacerlo así intentando 50 pasos con cada mano. Así cambio un poco el numerito y la gente que va al gimnasio los domingos por la mañana (que son siempre los mismos) no se aburre.

pues nada, genial ese PM aunque no consiguieses el bloqueo y en cuanto al militar... subió no?? pues ya está. para compeltar dominadas

Sí, en el militar me veo bien, creo que puedo intentar los 55 Kg en 3x3.
En el muerto, igual pruebo los 130 Kg por aquello de dejarlo en un peso redondo... según me vea el próximo martes.
Y en las dominadas sigo pensando en hacer tríos pero lastradas para que salgan menos series, pero con mayor intensidad. Otra opción sería hacerlas por cuartetos.

Y deja de pensar en Hollywood, piensa en la meca del porno e intenta fichar a una monitora q esté para mojar pan

Ese es el problema más grave de estar triste, que encima uno se vuelve pasteloso.

 

[ivanppolaino]

Rutina Engendro, V3.1
Día 1: Fuerza SQ, BP, BR Intensificación
Viernes, 30 de abril

Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.

Sentadilla en multipower
3x3: 85 Kg
Bueno, pues parece que el límite está un pelín más adelante de lo que creí la semana pasada...

Press plano
3x3: 77.5 Kg
Estoy en un peso que ha sido mi bloqueo clásico, nunca he cargado la barra más que eso, así que contento de hacer 3x3.

Remo a 90º
3x3: 77.5 Kg
Aquí ya empiezo a trampear demasiado... incluso para mí.

Abdominales con carga
Side Bends: 3x10 (por lado) con 24 Kg (sin descanso entre series)
Encogimientos en pelota suiza: 3x10 con 10 Kg (30" descanso)

Cardio interválico
Tabata en la estática.

Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna.

Y ya, un día más. El viernes que viene no habrá entreno, que estaré en la Final Four...

A batir marcas seh ha dicho jejej.e. con el remo 90º si trampeas mucho quedate un par de semans en ese peso o haz una descarga.
Creo que tu llevabas una progresión lineal hasta el estancamiento no?? el casoes que a ti te funciona pero no muy bien porque ya estás trabajando cerca de tus máximos y el resultado es que te atascas en seguida, no has pensado en otro tipo de progresión de cargas??

Ese es el problema más grave de estar triste, que encima uno se vuelve pasteloso.

pues muta y conviertete en un crápula. Es una gran mierda, pero también es lo mejor para capear el temporal.

 

[sawesa]

Ya lo hago, sólo que estoy usando la famosa táctica del castigador (otra de las que nunca funciona).
Por cierto, menos mal que has aclarado que te encantan los tríos de dominadas, has evitado un buen alboroto en mi diario.

Hombre no lo dije sin picardía...
aunque si te digo la verdad
y así de mi para ti
los dúos sin testigos se me dan mejor...
La técnica del castigador ¿qué es eso? ¿me castigas sin decirme nada? ¿así es como no-ligas?
bueno, tus silencios desatan mi imaginación, contra eso no puedes hacer nada.
Ahora sí, ten cuidado con alimentar en exceso una imaginación ya de por sí desbocada. No vaya a ser que me desvíe demasiado de la realidad....

Un super cariñoso arañazo, digo, abrazo _abrazo_

 

[Asocial]

A batir marcas seh ha dicho jejej.e. con el remo 90º si trampeas mucho quedate un par de semans en ese peso o haz una descarga.

Sí, eso es lo que creo que haré. Mantener o bajar un poco.

Creo que tu llevabas una progresión lineal hasta el estancamiento no?? el casoes que a ti te funciona pero no muy bien porque ya estás trabajando cerca de tus máximos y el resultado es que te atascas en seguida, no has pensado en otro tipo de progresión de cargas??

Probé la ondulada del 5x5 de avanzados, y tampoco es que funcionase mucho mejor. La cosa es que ahora tengo una rutina con la que avanzo ALGO, y que además me deja tiempo para cosas que realmente me empezaban a hacer mucha falta, como hacer cardio de forma más o menos regular; así que aunque no mejore mucho mis máximos, mientras pueda mantenerlos y vaya ganando en resistencia y fondo, pues mejor que mejor.

 

[Asocial]

Hombre no lo dije sin picardía...
aunque si te digo la verdad
y así de mi para ti
los dúos sin testigos se me dan mejor...

Jo! Qué peligro tiene la sawesa!
Ojito con lo que dices, que soy tímido y hasta igual eres capaz de conseguir que me sonroje y comience a engancharseme la lengua (que no tartamudear, ojo!)

La técnica del castigador ¿qué es eso? ¿me castigas sin decirme nada? ¿así es como no-ligas?

Es la técnica de ignorar para que la persona que te pretende sufra y aumente aún más su deseo... y no, no es así como no-ligo, yo suelo no-ligar de todas las formas imaginables, hasta creo que he desarrollado algunas que la humanidad en su conjunto no era consciente de que existiesen.

bueno, tus silencios desatan mi imaginación, contra eso no puedes hacer nada.
Ahora sí, ten cuidado con alimentar en exceso una imaginación ya de por sí desbocada. No vaya a ser que me desvíe demasiado de la realidad....

Como persona con formación en ciencia, y por lo tanto racional, debo decir que la realidad es muy tozuda, y al final acaba imponiéndose.

Un super cariñoso arañazo, digo, abrazo _abrazo_

Eh! Arañazos sí que no... como mucho toleraré alguna llave.

 

[Asocial]

Rutina Engendro, V3.1
Día 2: Superseries
Domingo, 2 de mayo

Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
1x15 (por lado, por pierna): In-line torso rotations: Rotaciones de torso en zancada triplemente apoyada
Buen equilibrio con la pierna izquierda avanzada, peor con la derecha.

Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 26 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 20 Kg

Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 25 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho
3x12:20 Kg

Ala! Ya 25 Kg en las "overhead lunges"... no había oxígeno suficiente en todo el gimnasio (cuatro plantas) como para conseguir que me recuperase.

Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 47.5 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 16 Kg

Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 12 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 12 Kg

Abdominales explosivos
Elevaciones de tronco de velocista
3x16: 30" descanso entre series.

Arrieros somos y en el camino...
Farmer's Walk: 24 Kg 100 pasos
Bearhug Walk: 20 Kg 100 pasos
Suitcase Walk: 18 Kg 65 pasos por lado
Sumo Walk: 24 Kg 100 pasos
Staggered Farmer's Walk: 20+10 Kg 75+75 pasos
Waiter's Walk: 14 Kg 75+75 pasos
Bueno, pues probé el Waiter's a una mano, estilo crosfitter, y la sensación es que podría ponerle un poco más de peso y andar unos pasitos menos por lado... a ver si me acuerdo que el domingo que viene no estaré y tocaría ya para el otro.

Cardio desestructurado
Pues la misma desestructura... algun sprint, algun trotecillo, rodillas arriba, tobillos atrás, de lado, saltitos, esquivar perros falderos histéricos que pasean viejas no menos histéricas... etc.

Y estiramientos estáticos de torso y pierna


Y después de comer, más paseos:
Mother's Day Walk: Tres manzanas cargando una planta que debe ser de plomo o así, porque pesaba varias toneladas y además con el celofan ese ruidoso no había forma de tenerla bien agarrada... la he llevado a dos manos, a una mano, estilo bearhug... me ha quedado cargarla en la cabeza pero creo que no tengo suficiente equilibrio para eso.

 

[ivanppolaino]

Rutina Engendro, V3.1
Día 2: Superseries
Domingo, 2 de mayo


Y después de comer, más paseos:
Mother's Day Walk: Tres manzanas cargando una planta que debe ser de plomo o así, porque pesaba varias toneladas y además con el celofan ese ruidoso no había forma de tenerla bien agarrada... la he llevado a dos manos, a una mano, estilo bearhug... me ha quedado cargarla en la cabeza pero creo que no tengo suficiente equilibrio para eso.

yo creo que el mejor trabajo el Mother's Day Walk... tienes que llevarte al gimnasio una botella de oxígeno macho, el día menos pensado te da algo

 

[sawesa]

Jo! Qué peligro tiene la sawesa!
Ojito con lo que dices, que soy tímido y hasta igual eres capaz de conseguir que me sonroje y comience a engancharseme la lengua (que no tartamudear, ojo!)

ah no, nada de eso, que la lengua te hará falta...

Es la técnica de ignorar para que la persona que te pretende sufra y aumente aún más su deseo... y no, no es así como no-ligo, yo suelo no-ligar de todas las formas imaginables, hasta creo que he desarrollado algunas que la humanidad en su conjunto no era consciente de que existiesen.

¡¡¡qué interesante!!! yo también tengo unas cuantas técnicas de no-ligue
me salen todas de lujo
me salen tan bien que hasta cuando quiero ligar aparecen las otras
porque cuando algo te sale muy bien es difícil pasar a otras cosas

Como persona con formación en ciencia, y por lo tanto racional, debo decir que la realidad es muy tozuda, y al final acaba imponiéndose.

bien, pues cuando te aburras de castigarme y decidas que es momento de que mi percepción se vea afectada por la realidad, me invitas a cenar y solucionado. Pero a ver a donde me llevas...

Eh! Arañazos sí que no... como mucho toleraré alguna llave.

bueno bueno no te pongas nervioso... que yo para arañar nunca pregunto... ahora lo de las llaves ya me dejas más pillada, jesús qué peticiones tenéis algunos..

Rutina Engendro, V3.1
Día 2: Superseries
Domingo, 2 de mayo

Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
1x15 (por lado, por pierna): In-line torso rotations: Rotaciones de torso en zancada triplemente apoyada
Buen equilibrio con la pierna izquierda avanzada, peor con la derecha.

Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 26 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 20 Kg

Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 25 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho
3x12:20 Kg

Ala! Ya 25 Kg en las "overhead lunges"... no había oxígeno suficiente en todo el gimnasio (cuatro plantas) como para conseguir que me recuperase.

Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 47.5 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 16 Kg

Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 12 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 12 Kg

Abdominales explosivos
Elevaciones de tronco de velocista
3x16: 30" descanso entre series.

Arrieros somos y en el camino...
Farmer's Walk: 24 Kg 100 pasos
Bearhug Walk: 20 Kg 100 pasos
Suitcase Walk: 18 Kg 65 pasos por lado
Sumo Walk: 24 Kg 100 pasos
Staggered Farmer's Walk: 20+10 Kg 75+75 pasos
Waiter's Walk: 14 Kg 75+75 pasos
Bueno, pues probé el Waiter's a una mano, estilo crosfitter, y la sensación es que podría ponerle un poco más de peso y andar unos pasitos menos por lado... a ver si me acuerdo que el domingo que viene no estaré y tocaría ya para el otro.

Cardio desestructurado
Pues la misma desestructura... algun sprint, algun trotecillo, rodillas arriba, tobillos atrás, de lado, saltitos, esquivar perros falderos histéricos que pasean viejas no menos histéricas... etc.

Y estiramientos estáticos de torso y pierna


Y después de comer, más paseos:
Mother's Day Walk: Tres manzanas cargando una planta que debe ser de plomo o así, porque pesaba varias toneladas y además con el celofan ese ruidoso no había forma de tenerla bien agarrada... la he llevado a dos manos, a una mano, estilo bearhug... me ha quedado cargarla en la cabeza pero creo que no tengo suficiente equilibrio para eso.

qué entreno tan bonito
me preguntó porqué tiene 4 plantas tu gym
¿vais en ascensor?
y por qué no la has subido al cochazo ese que tienes??? hijo a falta de rubia pon una planta en tu asiento...... _coche_

 

[Niko_El_Piko]

Ya lo hago, sólo que estoy usando la famosa táctica del castigador (otra de las que nunca funciona).
Por cierto, menos mal que has aclarado que te encantan los tríos de dominadas, has evitado un buen alboroto en mi diario.

No se xq me imaginaba a Asocial con 3 tías vestidas de latex y cadenas, con botas de taco.
Iba a hacer un chiste con domnatrix, y puse ese search en Google opción "images", y no encontré nada sano q poner.... es más, imágenes durísimas! jajajaja

Buenos entrenos asocial, hasta veo trabajos de brazo en víspera de veranillo... cosa que cuando hagas curl de "vidrio" asome un buen bíceps, no?

Felicitaciones x empatar tu récord de pRess 75kg... y ni q hablar de la sobredosis de caminatas.

sds!

 

[ivanppolaino]

ah no, nada de eso, que la lengua te hará falta...

_ehhh!_ chica....

 

[Niko_El_Piko]

ah no, nada de eso, que la lengua te hará falta...



¡¡¡qué interesante!!!

Ya sabes Asocial, a cuidar la lenguita... _lengua_

_ehhh!_ chica....

_fiesta__fiesta_ iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu fiesta fiesta!!!!!!!!!!

 

[PROGRESIVO]

Completo entreno dominguero. Mi gimnasio también tiene cuatro plantas, te imaginas que estemos entrenando codo a codo?. No creo, habría reparado seguro en el friki que se pegas como 500 pasos cargado con mancuernas, barras, etc.

Lo de ir a un gimnasio con cuatro plantas tiene cosas graciosas. En el mío hay ascensor, y la planta de máquinas de cardio está arriba del todo. Pues hay la tira de gente que se pega media hora de cardio, y luego pica el ascensor para bajar en él al vestuario, dos plantas más abajo.


Saludos.

 

[Niko_El_Piko]

Completo entreno dominguero. Mi gimnasio también tiene cuatro plantas, te imaginas que estemos entrenando codo a codo?. No creo, habría reparado seguro en el friki que se pegas como 500 pasos cargado con mancuernas, barras, etc.

Lo de ir a un gimnasio con cuatro plantas tiene cosas graciosas. En el mío hay ascensor, y la planta de máquinas de cardio está arriba del todo. Pues hay la tira de gente que se pega media hora de cardio, y luego pica el ascensor para bajar en él al vestuario, dos plantas más abajo.


Saludos.

No jodas!!! En serio?!??! Jajajjaaj a tarados....

No has visto a un tio medio punk de penacho colorado moviendo discos de un lado al otro?
Para mas datos, maneja un carbio.... un miata para ser mas exacto!