PROGRESIVO
New member
La reprimenda no era por los pesos. Era por el chiste fácil combinando la expresión "press militar" y "paseo militar".
Esperamos más de tí, ya lo sabes.
Diario de un Asocial. Un diario poco original.
- Iniciador del tema Asocial
- Start date
La reprimenda no era por los pesos. Era por el chiste fácil combinando la expresión "press militar" y "paseo militar".
Esperamos más de tí, ya lo sabes.
Asocial
Membrillo
Me ha venido bien, porque he visto que más o menos la ROM que estoy haciendo ahora es la que he visto en los vídeos (tanto los de elitefts como el tuyo... muy educativo como siempre).
Asocial
Membrillo
Por supuesto... ya tengo otra en el punto de mira, pero primero hay que sacarle un poco de jugo a la versión 3.0 del engendro.
No me preocupa mucho que las mujeres del gimnasio huyan de mí, porque no voy al gimnasio por ellas.
Además, no has visto? ahora tengo una por mi diario... y encima trabajando en un país hermanado con mi comunidad! No me la ahuyentes, que se la ve maja.
Asocial
Membrillo
no le prestas atención Pureta!!! Pobre chico
Es que Pureta hace lecturas diagonales.
Pero esa parte del entrenamiento ha tenido varios títulos distintos ya... y se me irán ocurriendo más.
Asocial
Membrillo
No si...
Ya lo había entendido, estaba diciendo que si subo pesos el militar dejará de ser tan fácil, y así no podré decir que es un "paseo militar".
Asocial
Membrillo
Pues, cuestión de poner cara seria y de concentración... y tratar de no mirar mucho a tu alrededor.
El disco de 20 Kg es poco... tengo que inventar algo o dejar de hacer eso, porque ahora es básicamente un tiempo de descanso.
No, creo que me dejan por imposible... aunque hay un tipo que me dice "Buenos días" cuando llega al gimnasio. (le contesto con igual cortesía, por supuesto)
Y el sumo walk es un ejercicio de agarre buenísimo... un poco ridículo, eso sí, pero de lo mejorcito de los paseillos que hago.
Niko_El_Piko
New member
Si yo tmb. Pagaría y miraría x webcam!
Si, o la entrepierna paspada!!! jajaja O peor, se meo encima!!!! _humillaci
_chino_
Pues la próxima vez q te diga "Buenos Dias" le contestas "Que te den, viejo mascón" y solucionas el problema. Ya nadie te saludará.
Asocial
Membrillo
Bueno, he estado unos días fuera de mi Polonia natal, concretamente en Madrid, pero sin tiempo ni siquiera de dar señales de vida.
Me salté el día de la sentadilla banca y remo, pero hoy sí hice el de las superseries, aunque sin cardio, para variar.
Rutina Engendro, V3.0
Día 2: Superseries
Domingo, 17 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 22 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 18 Kg
Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 15 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho 3x12:18 Kg
Le puse un pelín más de peso a las zancadas, y bueno, muero casi igual que con menos peso...
Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 42.5 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 14 Kg
Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 11 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 11 Kg
Y aquí, un kilito más, no sea que deje de ser el "momento relajante".
Extra Dominadas cuando me acuerdo
5 agarre neutro
Abdominales explosivos
Elevaciones de tronco del velocista 3x16 (30" descanso entre series)
Vamos de paseo
Farmer's Walk
100 pasos con 24 Kg por mano
Bearhug Walk
100 pasos con disco de 20 Kg (tengo que inventar algo para meterle más peso)
Suitcase Walk
75 pasos (por lado) con 20 Kg
Sumo Walk
100 pasos con 24 Kg
Staggered Farmer's Walk
65 pasos (por lado) con 20+10 Kg
Waiter's Walk
100 pasos con 14 Kg
Todos los pesos hacia arriba en los paseos.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna
Me salté el día de la sentadilla banca y remo, pero hoy sí hice el de las superseries, aunque sin cardio, para variar.
Rutina Engendro, V3.0
Día 2: Superseries
Domingo, 17 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 22 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 18 Kg
Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 15 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho 3x12:18 Kg
Le puse un pelín más de peso a las zancadas, y bueno, muero casi igual que con menos peso...
Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 42.5 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 14 Kg
Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 11 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 11 Kg
Y aquí, un kilito más, no sea que deje de ser el "momento relajante".
Extra Dominadas cuando me acuerdo
5 agarre neutro
Abdominales explosivos
Elevaciones de tronco del velocista 3x16 (30" descanso entre series)
Vamos de paseo
Farmer's Walk
100 pasos con 24 Kg por mano
Bearhug Walk
100 pasos con disco de 20 Kg (tengo que inventar algo para meterle más peso)
Suitcase Walk
75 pasos (por lado) con 20 Kg
Sumo Walk
100 pasos con 24 Kg
Staggered Farmer's Walk
65 pasos (por lado) con 20+10 Kg
Waiter's Walk
100 pasos con 14 Kg
Todos los pesos hacia arriba en los paseos.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna
Asocial
Membrillo
Anda! Y yo trabajando para ganarme el pan... y resulta que el negocio está en abrir un canal de "Video-on-Demand" con mis entrenamientos...
Yo soy Asocial, pero educado, que lo sepas!
Asocial
Membrillo
Asocial
Membrillo
Ya me he fijado en un montón de cosas de tu diario... vamos por partes:
Ese ejercicio, tendrás que describirlo o poner imagenes o un video o algo, porque con lo que pones, cualquiera sabe...
Si en planchas llegas a 2:30 empieza a hacerlas con una pierna en el aire, o con una mano en el aire, o las dos cosas a la vez, eso es demasiado tiempo para un ejercicio así.
En cuanto a tus hombros, puedes intentar las shoulder dislocations con una cuerda larga... tan larga como sea necesario, eso suponiendo que puedas pasar por encima de la cabeza sin estrangularte con ella.
Si no, haz girar los brazos hacia adelante primero, hacia atrás después, y luego uno hacia adelante y el otro hacia atrás... despacito y sin forzar, pero eso te dará más movilidad a los hombros.
También puedes hacer dominadas escapulares, te cuelgas de la barra y manteniendo los brazos extendidos subes todo lo que puedas juntando las escápulas, y luego bajas lentamente... y también fondos escapulares, en unas paralelas, pero si tienes dolor de muñecas igual te resultan molestos.
sawesa
New member
Wow, muchas gracias!!
El ejercicio ese ya he encontado el nombre, en realidad lo ponía bien claro en el vídeo de donde lo saqué:
se llama Plate Halos This URL has been removed! minuto 8:16
Genial sobre los consejos de planchas ya me parecía a mi que me aburría, aunque acabo de sacar los abs al día de cardio y los voy a machacar de otra manera. Voy a ver el resto de ejercicios de hombros que me has dicho ajajaja tengo que ver eso de la cuerda ya me estoy imaginando algún desastre en el gim aunque creo que con el vídeo ese que te he puesto tengo ejercicios hasta que me haga vieja... si hay algo mas te contesto en mi hilo o te mando un mensaje porque te estoy reventando tu hilo aunque ha sido con tu permiso
sawesa
New member
zancada dinámica en arrancada ¿? Yo.. yo hago zancadas... si le quiero poner colorido al tema las hago pa'tras y digo zancadas invertidas.... pero qué son con arracanda dinámica???
qué positivo, ni pareces catalán
pues yo no veo que te olvides nunca eh. Vas a tener que olvidarte la próxima vez o cambiarle el nombre a la sección _contrato_
Asocial
Membrillo
La cosa es que irse a los 2 minutos en una plancha, sea la que sea, es una exageración, o dificultas ese ejercicio o buscas cosas más duras para los abs.
Voy a ver el resto de ejercicios de hombros que me has dicho ajajaja tengo que ver eso de la cuerda ya me estoy imaginando algún desastre en el gim aunque creo que con el vídeo ese que te he puesto tengo ejercicios hasta que me haga vieja... si hay algo mas te contesto en mi hilo o te mando un mensaje porque te estoy reventando tu hilo aunque ha sido con tu permiso
Es que yo he hecho un montón de cosas para la espalda alta y hombros.
Lo de la cuerda es muy simple, es lo mismo que los "shoulder dislocations", pero si no encuentras un palo suficientemente largo para tu flexibilidad, usa una cuerda, a la longitud en la que puedas pasar por encima de la cabeza. Haz el movimiento lento y con cuidado. En mi opinión es lo mejor que hay si se trata de ganar algo de flexibilidad en los hombros.
Y como ejercicio con peso, el "completo" mejor para hombros para mi son los YTWLI, al principio hazlos sin peso para tener un buen patrón de movimiento y luego puedes empezar a usar pesos muy ligeros.
Zancadas todos sabemos lo que son.
Dentro de las zancadas, hay varias formas de hacerlas, estáticas en la que avanzas una pierna y sin quitar los pies del suelo subes y bajas el número de repes que tocan, luego haces lo propio con la otra pierna. También hay quien las llama "split squats".
En las dinámicas, avanzas una pierna, bajas, subes, y vuelves a la posición inicial, luego puedes avanzar la misma pierna (lo que es la muerte) o alternarlas. Las dinámicas son: pasito p'alante, retroceso, pasito p'alante... etc.
En las inversas haces lo mismo que en las dinámicas, pero yendo hacia atrás, igualmente, puedes hacer toda una pierna seguida o alternar, según lo que quieras sacar del ejercicio.
Finalmente estan las zancadas andando, que son las que yo más veo en el gimnasio, en la que vas dando pasos según haces las zancadas, de forma que te paseas por algún lugar del gimnasio.
Además de todo esto, las zancadas se pueden hacer con mancuernas o con barra, y además, puedes poner el peso en varios sitios. En arrancada quiere decir con barra, agarre ancho y sujetando el peso por encima de la cabeza. Es un ejercicio particularmente duro para los hombros y trapecios, no hace sufrir el agarre, y trabaja mucho más el core, además de obligarte a hacer el movimiento sin inclinarte e implicar los cuadríceps más de la cuenta. Eso sí, se carga mucho menos peso.
qué positivo, ni pareces catalán
Ves? En cambio tu eres una madrileña típica, no ni estando en Polonia se te disimula... _humillaci
Le pondré "extra dominadas porque yo lo valgo".
sawesa
New member
Pues gracias, tomo nota de ambas cosas, la cuerda me vendrá bien porque con un plumero no pasé de la vertical
. Para las waitidobelyuelai hay que estudiar joder!!! ya he visto un vídeo a ver si me acuerdo de todo el miércoles.coño lógico no había caído, arrancada pues como la arrancada en halterofilia, pues sabes ahora yo también las quiero hacer así, en arrancada digo, bueno ahora no porque si dices que se carga mucho menos peso y tú estás en 15kg... (ya decía yo) es el mínimo peso del que dispongo a menos que me ponga con la barra zeta que pesa 7kg, lo podría probar en la tercera serie. Yo siempre las hago inversas no sé qué problema de coordinación tengo que las zancadas sólo me salen así en cuanto me descuido ya las estoy haciendo para atrás
Bueno gracias por la explicación, ahora sé que hago zancadas dinámicas inversas.
ajajaja.... ¿¿y??
ni que fuera una vergüenza ser más chula que un ocho amigo _porro__porro_ a ver si no ......
Asocial
Membrillo
Rutina Engendro, V3.0
Día 2: Fuerza PMs
Martes, 19 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
8 sentadillas en arrancada con palo
Y más estiramientos porque he sido engañado por un viejo gotoso, le pregunto si había terminado con la barra recta, me dice que justo empezaba... ¡y era mentira! Yo he seguido estirando y cuando me he percatado resulta que el tipo había dejado la barra justo después de preguntarle yo... supongo que con la edad que tiene debe andar medio sordo y no me habrá oído.
Peso Muerto
5x5: 97.5 Kg
Todas con agarre pronado, no es difícil, tampoco fácil.
Press Militar
5x5: 40 Kg
Como se acaban los ejercicios fáciles, también se acaban los chistes fáciles.
El Juego de las Dominadas
Pronadas: 5, 3 (+2 neutras sin descanso)
Neutras: 5, 3 (+2 supinadas sin descanso)
Supinadas, 4+1 (descansos de 10s tras cada fallo)
60" entre series
Abdominales Isométricos
Planchas: 60" por lado y 90" prona
Cardio de intensidad variable
Bruce Protocol: 13:30 minutos
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna, recreándome un buen rato, que hoy iba tranquilo al gimnasio.
Día 2: Fuerza PMs
Martes, 19 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
8 sentadillas en arrancada con palo
Y más estiramientos porque he sido engañado por un viejo gotoso, le pregunto si había terminado con la barra recta, me dice que justo empezaba... ¡y era mentira! Yo he seguido estirando y cuando me he percatado resulta que el tipo había dejado la barra justo después de preguntarle yo... supongo que con la edad que tiene debe andar medio sordo y no me habrá oído.
Peso Muerto
5x5: 97.5 Kg
Todas con agarre pronado, no es difícil, tampoco fácil.
Press Militar
5x5: 40 Kg
Como se acaban los ejercicios fáciles, también se acaban los chistes fáciles.
El Juego de las Dominadas
Pronadas: 5, 3 (+2 neutras sin descanso)
Neutras: 5, 3 (+2 supinadas sin descanso)
Supinadas, 4+1 (descansos de 10s tras cada fallo)
60" entre series
Abdominales Isométricos
Planchas: 60" por lado y 90" prona
Cardio de intensidad variable
Bruce Protocol: 13:30 minutos
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna, recreándome un buen rato, que hoy iba tranquilo al gimnasio.
Asocial
Membrillo
Pues gracias, tomo nota de ambas cosas, la cuerda me vendrá bien porque con un plumero no pasé de la vertical
¿Estudiar? ¿Es que nunca has bailado YMCA? Pues es lo mismo, cada letra te dice lo que tienes que hacer. En las T, para tu caso concreto, hazlas con los pulgares mirando hacia arriba.
Por cierto, yo me acuerdo del nombre pensando en que se pronuncia ituli, raro que es uno, pero así nunca dudo sobre si va primero la T o la W, o la L...
coño lógico no había caído, arrancada pues como la arrancada en halterofilia, pues sabes ahora yo también las quiero hacer así, en arrancada digo, bueno ahora no porque si dices que se carga mucho menos peso y tú estás en 15kg... (ya decía yo) es el mínimo peso del que dispongo a menos que me ponga con la barra zeta que pesa 7kg, lo podría probar en la tercera serie. Yo siempre las hago inversas no sé qué problema de coordinación tengo que las zancadas sólo me salen así en cuanto me descuido ya las estoy haciendo para atrás
Bueno gracias por la explicación, ahora sé que hago zancadas dinámicas inversas.
Haces zancadas inversas, en el hecho de ser inversas va implícito el hecho de que sean dinámicas, porque no puedes hacer estáticas inversas... o no las podrías distinguir demasiado de las estáticas. En cualquier caso, puedes hacer zancadas inversas alternando piernas o sin alternarlas.
En cuanto a las sentadillas en arrancada, bueno, yo hago muchas repes (15 por lado, alternando) y en superserie con otro ejercicio, con lo que el peso es bajito, pero si dudas puedes probarlo con un palo, o con un par de mancuernas ligeras (se pueden hacer zancadas overhead con mancuernas).
ajajaja.... ¿¿y??
Así me gusta, que me des la razón.
Yo lo disimulo muy bien porque soy un catalán de la secreta.
sawesa
New member
Vamos que hoy has ido al gimnasio a estirar...
ah no he olvidado que has ido a espiar _guerra_ _guerra_ _guerra_Cuando dices que no paras entre dominadas cambiando el agarre, realmente no apoyas los pies? O sea, cambias el agarre así colgado?
PROGRESIVO
New member
Vamos que hoy has ido al gimnasio a estirar...
Cuando dices que no paras entre dominadas cambiando el agarre, realmente no apoyas los pies? O sea, cambias el agarre así colgado?
Hombre, sawesa, Asocial está fuerte y ágil, pero no es Tarzán, y es muy discreto como para arriesgarse pegarse una hostia haciendo esos cambios en el aire. Sería la comidilla del gimnasio para los restos.