La Caja Negra

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Rutina 2, Semana 16, Día 3 (B)

Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x70kg (30kg)
----------
5x81kg (35'5kg)
5x81kg (35'5kg)
5x81kg (35'5kg)



Militar
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x10kg (0kg)
3x20kg (5kg)
2x25kg (7'5kg)
----------
5x32'5kg (11'25kg)
5x32'5kg (11'25kg)
5x32'5kg (11'25kg)



Remo 90
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x20kg (5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x37'5kg (13'75kg)
----------
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)



Dominadas
12x-24kg
12x-24kg



·Sentadilla costó horrores, sobre todo la última repe de la segunda serie, que creí que no podía. Voy a subir y que sea lo que Dios quiera jaja
·Militar controlando bastante bien, y una muy buena velocidad de barra
·Remo sobrado, una exhibición jajaja. Estrené el magnesio, y fue el paraíso: los callos no es que no me dieran mayores problemas, es que directamente ni siquiera me los noté!!! Para la primera serie de Dominadas me limpié las manos, por no dejar sucia la máquina, y noté algo de molestia; para la segunda serie me 'empolvé' debidamente y vuelta al paraíso. De hecho, en estas dos semanas juraría que los callos están más pequeños.
·Dominadas acabé la segunda serie con problemas, tirando mucho de brazos. Subo 1 kilo más y a ver qué pasa.
 
Rutina 2, Semana 17, Día 1 (A)

Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x72'5kg (31'25kg)
----------
5x82'5kg (36'25kg)
5x82'5kg (36'25kg)
4x82'5kg (36'25kg)



Press banca
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x20kg (5kg)
3x30kg (10kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
4x52'5kg (21'25kg)



Peso muerto (P-S)
5x30kg (10kg)
5x30kg (10kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x70kg (30kg)
----------
5x82'5kg (36'25kg)



Fondos
12x-10kg



·La Sentadilla fue dura, dura. En la última repe tuve que usar mi sistema de escapada jeje. Mantengo.
·Banca controlando bastante bien, mi único error fue olvidar que la gente puede llegar a ser muy estúpida. Mantego, a regañadientes.
·El Muerto casi me mata... Sobre todo el agarre, que al hacerlo mixto todavía no le tengo pillado el truco para que no me moleste en los callos.
·De Fondos sólo me dio tiempo a hacer una serie, de hecho ni siquiera pude coger las pesicas para poner a -9kg, porque me cerró el gimnasio.
 
Rutina 2, Semana 17, Día 2 (B)

Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x72'5kg (31'25kg)
----------
4x82'5kg (36'25kg)
5x82'5kg (36'25kg)
5x82'5kg (36'25kg)



Militar
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x15kg (2'5kg)
3x25kg (7'5kg)
2x30kg (10kg)
----------
5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)



Remo 90
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x20kg (5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x47'5kg (18'75kg)
5x47'5kg (18'75kg)
5x47'5kg (18'75kg)



Dominadas
12x-23kg
10x-23kg



·Sentadilla muy desagradable la primera serie, fue extraño, y lo que más me 'costó' fue la espalda, la quinta no llegó a subir. Pero luego hice unos estiramientos extra y el resto fue 'normal'. Como anécdota, hoy en vez de motivarme mascullando insultos a la barra me dio la risa tonta, que antes de empezar la tercera serie tuve que esforzarme para parar; aunque al acabar la serie ya no me reía tanto jejeje. Voy a subir.
·Militar de paseo por la playa, dsede la primera repe supe que iban a subir las 15 sin mayor problema, quedé muy muy contento. Subooooo.
·Remo 'amagnesiado' también fue relativamente sencillo. Toca subir.
·En Dominadas la segunda serie me quedé en 10, sin fallar. Mismo peso, pues.
 
esos pesos van subiendo fotero!! muy bien!

hoy en vez de motivarme mascullando insultos a la barra (buena tecnica hehe) me dio la risa tonta, que antes de empezar la tercera serie tuve que esforzarme para parar; aunque al acabar la serie ya no me reía tanto
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__meparto___meparto___meparto_

saludos!
 
Rutina 2, Semana 17, Día 3 (A)

Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x72'5kg (31'25kg)
----------
4x82'5kg (36'25kg)
5x82'5kg (36'25kg)
5x82'5kg (36'25kg)



Press banca
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x20kg (5kg)
3x30kg (10kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)



Peso muerto (S-P)
5x30kg (10kg)
5x30kg (10kg)
5x40kg (15kg)
3x60kg (25kg)
2x70kg (30kg)
----------
5x82'5kg (36'25kg)



Fondos
12x-?¿kg
12x-?¿kg



·En Sentadilla no me atrevía a subir porque tuve que ir al otro gimnasio, y allí la estación de Sentadilla no tiene barras laterales para dejar el peso en caso de fallo. Por cierto, lo más duro otra vez la primera serie, y sobre todo la espalda (incluso con estiramientos extra, para prevenir lo del día anteriro)
·Banca cojonuten, la primera costó un pelín, pero las otras dos subieron como cohetes. Más!
·Muerto sin 'demasiados' problemas. Tengo la teoría de que al hacer tan poquísimas series efectivas de este ejercicio no soy cpaz todavía de saber si voy o no sobrado, porque es muy muy intenso. Voy a recetarme 1 kilo más.
·Para los Fondos la máquina asistida tenía unas placas raras, hice 2x12 con un peso a ojo y costó lo que tenía que costar. Sigo con -9, no obstante.
 
carac2bis dijo:
esos pesos van subiendo fotero!! muy bien!


__meparto___meparto___meparto_

saludos!
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En serio, para Sentadilla y Peso Muerto siento una presión psicológica tremenda, ojalá estuviera solo en el edificio para poder gritar y maldecir hasta hartarme.

Gracias por seguir pasándote, carac :]
 
Es normal que la primera o segunda serie cuesten más que las siguientes (lo digo por lo que te pasó en el BP). Eso tiene que ver netamente con el calentamiento y en específico del SNC. Teóricamente con un calentamiento perfecto ese problema estaría superado.
 
Fenriz dijo:
Es normal que la primera o segunda serie cuesten más que las siguientes (lo digo por lo que te pasó en el BP). Eso tiene que ver netamente con el calentamiento y en específico del SNC. Teóricamente con un calentamiento perfecto ese problema estaría superado.
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Um, eso sonó a tirón de orejas... jaja

Pues gracias por el apunte, quizás es que ahora con el frío necesito dedicarle algo más de tiempo a calentar.

¿En tu opinión crees que me paso de suave en las primeras series del calentamiento? La verdad es que cuando hago las series con la barra sola apenas noto nada; fue por eso que Sentadilla y Peso Muerto decidí hacerlos partiendo de mayor kilaje.
 
Rutina 2, Semana 18, Día 1 (B)

Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x40kg (15kg)
----------
5x60kg (25kg)
5x60kg (25kg)
5x60kg (25kg)



Militar
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x5kg (0kg) (barra corta)
5x15kg (2'5kg)
3x25kg (7'5kg)
2x30kg (10kg)
----------
5x35kg (12'5kg)
5x35kg (12'5kg)
5x35kg (12'5kg)



Remo 90
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x20kg (5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)



Dominadas
12x-23kg
8x-23kg



·Para hoy planeé una especia de día suave para Sentadilla, porque pienso que ya debería salirme de esta tónica de ir al 100% todos los días. A ver si en los dos días que me quedan de Rippetoe consigo dominar los 83'5 a los que voy a subir.
·El Militar (y todo lo demás) fue de chiste. Al no haber hecho Sentadilla dura me encontraba repleto de fuerzas (y eso que bajé al gimnasio sin apenas dormir). No sé si sería por eso, pero el caso es que los 35kg subieron con una facilidad sorprendente (al final de cada serie re-contaba los discos, por si había puesto peso de menos jaja). Subo.
·Remo no fue duro tampoco. Había que hacerlas y se hicieron. Por cierto, de los callos ni siquiera me acordé (jarabe de magnesio). Subo.
·Dominadas costaron mucho, supongo que es lógico al hacerlas justo después del Remo.

Como anécdota, hoy a 'mi hora' había mucha más gente de lo normal (o sea, más de los 4 benditos gatos de siempre) porque el gimnasio cerraba a las 14horas por ser Fin de Año. Pues entre esas caras nuevas había dos chicas jóvenes que estaban haciando Clean&Press!!! Eran delgaditas y estaban definidas, pero al lado de la chavalada que las rodeaba entre curls de bíceps y extensiones de cuádriceps ellas parecían dos colosos =]
Es la primera vez que veo a alguien entrenando en mi gimnasio que me sirve de inspiración.
 
las sentadillas y el peso muerto es lo que tienen. ami me pasa con las sentadillas
en cuanto a lo de las series que te cuestan un poco, tal vez prueba a calentar un poco mas, a mi a veces tambien me pasa


saludos!
 
FoteroLarga dijo:
Um, eso sonó a tirón de orejas... jaja

Pues gracias por el apunte, quizás es que ahora con el frío necesito dedicarle algo más de tiempo a calentar.

¿En tu opinión crees que me paso de suave en las primeras series del calentamiento? La verdad es que cuando hago las series con la barra sola apenas noto nada; fue por eso que Sentadilla y Peso Muerto decidí hacerlos partiendo de mayor kilaje.
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La idea del calentamiento es que consista de series corta alácticas, es decir, a bajas repeticiones para no generar ácido láctico y disminuir la eficacia. En cada series debes ir subiendo el peso hasta acercarte al que vas a utilizar. Te dejo un link que puede ser de utilidad: Calentamiento - MuscleCoop

Como bien dice alguien por ese hilo de otro foro, incluso la temperatura del ambiente/gimnasio puede influir a la hora de calentar.

La única forma de que las primeras series no te resulten más difíciles que las posteriores, la solución sería un calentamiento con pre-carga neural, que sale explicado en el mismo link.
 
Gracias por el enlace, Fenriz. El calentamieno que hago lo cogí calcado del hilo oficial sobre Starting Strenght, pero me gustaría modificarlo porque parece que a mí no me funciona del todo bien.

Ah, en Sentadilla no descarto que se deba a llevar tanto tiempo ya trabajándola todos los días al máximum...
 
FoteroLarga dijo:
Gracias por el enlace, Fenriz. El calentamieno que hago lo cogí calcado del hilo oficial sobre Starting Strenght, pero me gustaría modificarlo porque parece que a mí no me funciona del todo bien.

Ah, en Sentadilla no descarto que se deba a llevar tanto tiempo ya trabajándola todos los días al máximum...
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Si, puede ser un exceso de fatiga para el SNC, no te has planteado una descarga?
 
A los 3 meses hice el reseteo general, que hasta cierto punto supongo que algo de descarga haría. Y para la semana empiezio el 5x5, y viendo la plantilla de Excel con los pesos voy a asumir que las primeras semanas de carga me pueden servir de descarga (¿ves esto muy descabellado?). Al cabo de 8-10 semanas del 5x5 sí que haré descarga pura, o semana de descanso, o lo que mejor venga, ya me informaré mejor.

Pero la verdad es que por ahora no noté jamás ninguno de los síntomas que se suelen describir para hablar de sobreentrenamiento, no creo que eso sea el mejor indicador pero también habrí que tener en cuenta mi condición de novato.

Gracias por tenerme controlado! ;]
 
vamos a seguir palante, fotero, que el progreso es bueno. Mira a ver variar un par de semanas l entrenamiento, suele dar buenos resultados.
Animo
 
FoteroLarga dijo:
A los 3 meses hice el reseteo general, que hasta cierto punto supongo que algo de descarga haría. Y para la semana empiezio el 5x5, y viendo la plantilla de Excel con los pesos voy a asumir que las primeras semanas de carga me pueden servir de descarga (¿ves esto muy descabellado?). Al cabo de 8-10 semanas del 5x5 sí que haré descarga pura, o semana de descanso, o lo que mejor venga, ya me informaré mejor.

Pero la verdad es que por ahora no noté jamás ninguno de los síntomas que se suelen describir para hablar de sobreentrenamiento, no creo que eso sea el mejor indicador pero también habrí que tener en cuenta mi condición de novato.

Gracias por tenerme controlado! ;]
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Pfff, fue hace tres meses, yo creo que es hora ya, pero está en tu manos.

En el 5x5 sale planteada la descarga como debe hacerse, yo me mantendría fiel a esos principios. En el caso del 5x5 para intermedios la duración es de 9 semanas y el de avanzados de 6 u 9, dependiendo que elijas.
 
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