Las tres primeras líneas de „la comida después del entrenamiento” son para aumentar los almacenadores de los glucógenos, lograr un mejoramiento de la síntesis de las proteínas y disminuir el colapso de las proteínas. Para lograr esto es necesario seguir las siguientes reglas:
Empezar a comer tan rápido como posible después del entrenamiento
Comer una comida líquida y una sólida
Ingerir solamente carbohidratos que contengan proteínas
La relación entre los carbohidratos y las proteinas debe de ser 4 a 1
Para cada kilo de peso corporal ingerir un gramo de proteína y 4 veces esa cantidad de carbohidratos.
Siempre que se posible evitar ingerir fructuosa como fuente principal de energía. Esto puede provocarte convulsiones.
A continuación te proponemos unos platillo que se puede ingerir después de una sesión de entrenamiento:
2 tazas de cacao libre de grasa
316 gr. De calorías, 52 gr. De carbohidratos
16 gr. De proteínas, 0 gr. De grasa
1 naranja
1 manzana
30 gr. De almendras
1 vaso de joguhrt de vainilla
414 calorías, 60 gr. De carbohidratos, 18 gr. De proteínas, 17 gr. De grasa
80 gr. De pechuga de pavo
17 gr. De proteínas
1 taza de raíces secas de Yams (46 calorías)
¾ de arándanos (15 gr.)
1 plátano grande (31 gr. De carbohidratos)
¾ de taza de arándanos (15 gr. De carbohidratos)
1 taza de joguhrt libre de grasa (15 gr. De proteinas)
