Posición de partida
El tronco debe estar en posición erguida y bien derecho. Abre los antebrazos en un ángulo de 90 grados
Curso del movimiento
Lleva los brazos a la altura de los hombros hacia atrás describiendo un semicírculo
Atención:
Este ejercicio es recomendable para las personas que permancen mucho tiempo sentadas, ya que fomenta el enderezamiento de la columna vertebral. Importante: ajustar bien la altura del asiento y apretar activamente la espalda contra el respaldo
Músculos involucrados
El trapezius y el romboides, el deltoides posterior
2) Entrenmiento de la zona lumbar
Posición de partida
Inclina el tronco hacia adelante. Los brazos cuelgan estirados junto al cuerpo
Curso del movimiento
Ergir el tronco, la espalda recta ¡no encorvarse!
Atención:
El cuerpo permanece estable. Fije la pelvis si es necesario con un cinturón. No sobreestire la columna lumbar.
Músculos involucrados
Erectores spinaes, zona lumbar
3) Músculo dorsal
Posición de partida
Sentado derecho frente al aparato, los pies se encuentran abajo de las rodillas. Fijar el muslo con el agarrador. Inclinar liegeramente el tronco. Colocar los brazos en la barra, ni muy en medio ni muy separados. Los codos forman un ángulo recto cuando forman una línea con los hombros. Durante la posición de salida están los brazos ligeramente doblados.
Curso del movimietno
Jalar la barra hasta el tórax. Colocar los antebrazos atrás del tronco, saque el pecho.
Atención:
No forzar la espalda, mantener la cabeza de manera que forme una línea recta junto con la columna
Músculos involucrados
El ejercicio se concentra en la musculaura de la espalda. Latissimus dorsi, trapezius (parte baja) y bíceps
4) Músculo lumbar
Posición de partida
Tumbado, apoyado sobre un brazo, el otro brazo auxilia al cuerpo para no caer hacia adelante
Curso del movimiento
Subir y bajar la pelvis
Atención:
Mantener tenso todo el cuerpo
Para principiantes: realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas
Para avanzados: abrir los múslos
Músculos involucrados
Cuadrado lumborum, grupo obliquii
