LUNES: PECHO Y BICEPS
4x8 Banco plano
3x8 Press inclinado con mancuernas
3x10 Aperturas en plano
3x10 Cruces en polea alta
3x10 Fondos en paralelas
4x10 Biceps inclinado con mancuernas
4x8 Martillo
4x10 Biceps polea con cuerda
MARTES: ESPALDA Y TRICEPS
4x10 Dominadas
3x8 Remo en polea
3x8 Pullover en polea alta
3x8 Remo con barra
3x10 Jalon al pecho con polea
4x10 Triceps tras nuca con mancuerna
4x8 Triceps con soga en polea
4x10 Triceps en polea con barra corta invertida
MIERCOLES: HOMBROS Y TRAPECIO
4x10 Press militar en maquina Smith
3x10 Vuelos laterales
3x8 Vuelos laterales en polea baja
4x10 Press Arnold
Encogimientos trapecio
Remo al menton
JUEVES: PECHO Y BICEPS
4x8 Banco plano
4x8 Aperturas plano
4x10 Cruces polea baja
4x10 Fondos en paralelas
4x8 Curl de biceps con W
4X10 Curl de biceps sentado con mancuernas
4x8 Biceps en polea baja con barra corta
VIERNES: ESPALDA, HOMBROS Y TRICEPS
4x10 Dominadas
4x8 Remo en polea
4x10 Polea alta con triangulo al pecho
4x10 Press militar en maquina Smith
3x8 Vuelos laterales
3x8 Press militar mancuerna sentado
3x10 Vuelos frontales en polea baja cuerda
4x8 Triceps en polea con cuerda
4x10 Triceps en polea alta a una mano
4x10 Fondos en paralelas
A esta rutina le falta agregar la rutina de abdomen que no es fija, y las piernas, que por el momento la deje de lado para enfocarme en el tren superior, en el que me siento algo retrasado. Opinen y critiquen lo que les parezca necesario, muchas gracias!
Duda sobre rutina
