Diese Übung dehnt Ihre gesamte Oberschenkelmuskulatur, hervorragend geeignet vor oder nach dem Sport. Wird oft falsch gemacht, weil man vergisst die Bauchmuskulatur anzuspannen und dann das Becken während der Übung "kippt".

Anleitung

  1. Stehen Sie gerade mit geschlossenen Füßen. Die Knie sind leicht gebeugt.

  2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab, winkeln sie es an, so dass Sie das Bein mit der Hand greifen können. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position für 10-12 Sekunden. Dann gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.