Eine rückenschonende Übung für die Brustmuskeln und die Schultermuskeln auf der Hantelbank.

Anleitung

  1. Du liegst auf einer Trainingsbank. Dein unterer Rücken liegt fest auf, die Bauchmuskulatur ist angespannt. Deine Arme sind angewinkelt, die Hanteln sind fest mit Fingern und Daumen umschlossen.

  2. Strecke jetzt die Arme nach oben. Rotiere dabei,wie Du es auf den Bildern siehst, die Arme. Achte darauf in der Endstellung oben die Arme nicht komplett und hart durchzudrücken.

  3. Gehe dann langsam mit den Armen wieder nach unten in die Ausgangspositiion. Wiederhole die Übung zehn- bis zwölfmal. Mache anschließend eine kleine Pause und wiederhole die Übungssequenz ein- bis zweimal.