Eine weiter Einsteigerübung, die den nötigen Kraftaufwand für die Stabilisierung des Balls als Widerstand nutzt.

Anleitung

  1. Starten Sie mit einer Brücke auf dem Ball. Die Hüften berühren den Boden nicht und die Füße stabilisieren den Ball.

  2. Atmen Sie langsam aus und strecken Sie dabei die Beine, indem Sie den Ball langsam nach vorne rollen. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und rollen Sie wieder zurück.