Schultergürtel und Hüfte vorne - Liegestütz rücklings

Gymnastikmatte Rückenmuskulatur Untere Rückenmuskulatur Gesäßmuskulatur Halsmuskulatur Große Rückenmuskulatur Hintere Schultermuskulatur Seitliche Schultermuskulatur Vordere Schultermuskulatur Armstrecker

Eine Ganzkörperübung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Schulter- und Hüftmuskulatur.

Anleitung

  1. Stell' Dir einen umgekehrten Liegestütz vor. Lege Dich dazu auf einer Gymnastikmatte, auf den Rücken. Deine Arme sind seitlich am Körper. Stelle Dich jetzt auf Deinen Handflächen auf. Der Rücken ist gerade und das Gesäß soweit wie möglich nach oben gedruckt, so dass Rücken, Gesäß und Oberschenkel eine Linie bilden.

  2. Hebe jetzt abwechseln jeweils einen Fuß so etwas 20 cm von der Matte ab. Wiederhole die Bewegung pro Bein zehn- bis zwölfmal. Gehe dann in die Ausgangspostion zurück, liegend auf der Matte ruhe Dich für einen Moment aus und wiederhole die Übungssequenz.

Fitness.com kann nicht für Verletzungen verantwortlich gemacht werden, die aufgrund dieser Übungen, Ratschläge oder Rezepte auf dieser Website auftreten können. Führen Sie keine von der Website angebotenen Trainingsprogramme, Diäten oder Behandlungen ohne professionelle oder qualifizierte Aufsicht durch.