Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie einen Arm und legen Sie Ihren Kopf darauf ab. Ihren anderen Arm sollten Sie vor dem Körper ablegen, und Ihren Körper damit abstützen. Beide Beine sollten gestreckt sein, das obere Bein sollte dabei ca 30 cm vom unten Bein abgehoben sein.

  2. Heben Sie jetzt das untere Bein bis es das obere Bein berührt.

  3. Halten Sie das Bein für 2 Sekunden und legen Sie anschließend beide Beine auf dem Boden ab.