Rumpf- und Schulterstabilisation - Übung mit dem Pilates Roller

Anleitung

  1. Die Ausgangsstellung ist der Vierfüßler, mit Deinen Füßen über dem Pilates Roller. Halswirbelsäule ist lang, d.h. Dein Blick geht Richtung Boden und Deine Schulterblätter ziehen Richtung Po. Dein Becken ist in Deiner "neutralen Position".

  2. Ausatmend ziehst Du nun Deinen Bauchnabel fest ein und hebst Deine Knie einige Zentimeter vom Boden ab. Deine Rumpf- und Knieposition bleibt unverändert. Einatmend senkst Du Deine Knie wieder kontrolliert. Wiederhole 5-10 mal.