Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.

Anleitung

  1. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken. Bringen Sie ihre Hände hinter ihren Kopf, Finger an die Ohren, damit Sie den Kopf nicht mit Gewalt nach vorne drücken können. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden so auf, dass die Ober- und Unterschenkel etwa einen 90 Grad Winkel bilden.

  2. Heben Sie Ihr rechtes Schulterblatt vom Boden ab in Richtung ihrer Knie. Atmen Sie dabei aus.

  3. Atmen Sie ein und senken Sie langsam wieder Ihren Rücken zur Matte.