Die Übung trainiert die Rumpfstabilität.
Anleitung
- Ausgangsstellung ist ein angedeuteter Vierfüßlerstand auf dem Ball.
- Lege Dich mit dem Bauch über den Ball, der Kopf und die Halswirbelsäule stehen in Verlängerung des Oberkörpers. Mit den Händen und Füßen stützt Du Dich ab. Spanne jetzt Rücken- und Bauchmuskulatur an, hebe die Beine ab. Kopf- Hals, Brust- und Lendenwirbelsäule stehen in einer Geraden. Setze jetzt stückweise die linke und die rechte Hand wechselseitig nach vorne, bis der Ball unter das Becken, beziehungsweise unter den Oberschenkel gerollt ist.
- Gehe anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurück. Führe die Bewegung etwa fünf- bis sechsmal durch, mache eine kurze Pause und wiederhole die Übungssequenz.
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