Diese Übung trainiert die Becken- / Hüftmuskulatur und die Po-Muskulatur.

Anleitung

  1. Du liegst entspannt auf einer Gymnastikmatte. Deine Arme liegen seitlich neben dem Rumpf. Das Gymnastikband / Fitband hast Du zu einer Schleife geknotet. Lege das Band jetzt um Deine Sprunggelenke. Drehe Dich auf die linke oder rechte Seite. Stütze Dich mit Deinen Händen ab.
  2. Spreize das obere Bein jetzt soweit wie möglich Richtung Decke ab. Halte die Spannung für 2-3 Sekunden und wiederhole die Bewegung 6 bis 10 mal.
  3. Gehe anschließend wieder in die Rückenlage, wechsele die Seite und wiederhole die Übung.