Hallo Leute,
hab gedacht ich stell mich auch mal vor
Mein Name ist Max und ich bin 18 Jahre alt, trainiere jetzt seit 2 ½ Jahren regelmäßig 3- 4 mal die Woche. Nebenbei mach ich jetzt seit einem halben Jahr 2 mal die Woche MMA.
Ich bin 1,64 groß(wenn man das groß nennen darf ;-) ) und wiege 64 kg.
Ich trainiere wie folgt:
Tag 1 Brust/Bizeps
Bankdrücken o. Freihantel Bankdrücken
Schrägbank o. Freihantel Schrägbank
Negativ Bankdrücken o. Negativ an der Maschiene
Fliegende o. Kabelzug
jeweils 3 Sätze 8-12 WDH
_
Hammercurls
Bizepscurls
21s
Konzentrationscurls
( Hier wechsle ich immer zwischen den Übungen ab, mache immer 2-3 davon. 3 Sätze 8-10 WDH)
Tag 2 Rücken/Trizeps
Klimmzüge
Frontziehen
Rudern
+ eine weiter Rückenübung
jeweils 3 Sätze 8-12 WDH
_
Trizepsdrücken am Tower
Überkopf
Trizepsdrücken an der Maschiene
Dips
( Hier wechsle ich immer zwischen den Übungen ab, mache immer 2-3 davon. 3 Sätze 8-10 WDH)
Tag 3 Schultern/Nacken/Bauch
Frontheben
Seitheben
Schulterdrücken
jeweils 3-4 Sätze 10-12 WDH
_
Nackenziehen
Nackenkreisen (weiß die genaue Beschreibung nicht)
4 Sätze, 15+ wdh
_
Bauchzirkel 20-30 min
Tag 4 Arme/Beine
Kniebeugen
Farmerswalk
Beinheben/Beinstrecker an der Maschiene
4 Sätze 8-15 wdh
_
Übungen aus den Tagen 1+2, wobei hier auch neue Übungen dazu kommen und abgewechselt wird.
Das ist der Plan nach dem ich im Moment trainiere, wechsele meine Pläne aber alle 8-10 Wochen und probiere durch neue Übungen und neue WDH Zahlen, neue Reize zu bringen. Auch wechsle ich in der Zusammensetzung der zu trainierenden Muskelgruppen.
Falls ich es nur 3 mal die Woche schaffen sollte, lege ich Tag 3+4 zusammen und mache ein Zirkeltraining.
An Supplementen nehme ich im Moment überhaupt gar nichts, habe schonmal BCAAs, Kreatin-Alkalin und Plutonium ausprobiert, war aber einfach von den ganzen Sachen nicht so wirklich überzeugt und finde dass sich das viele Geld nicht gelohnt hat. Hier würden mich Tipps und eventuelle Supplemntkombos zur Leistunssteigerung interessieren.
Das Thema Ernährung ist so eine Sache, ich probiere etwas darauf zu achten und nicht wahllos alles zu essen, jedoch bin ich Schüler, esse oft bei meiner Oma und kann daher nicht der ganzen Familie vorschreiben was gegessen werde soll. Ich probiere abends größtenteils auf KH zu verzichten und Süßigkeite esse ich eh nicht, weils einfach nicht so mein Fall ist.
Ich bin ein Endomorpher Körpertyp, was bedeutet, dass ich zwar „relativ leicht“, Muskeln aufbaue, jedoch immer noch eine (kleine) Fettschicht bzw. Fettansatz an Bauch und Brust habe.
Ich bin jedoch größtenteils mit dem zufrieden was ich in den 2 ½ Jahren so geschafft habe.
Natürlich denke ich, dass mit den ein oder anderen Tipps, besserer Ernährung vlt. mehr drin gewesen wäre, aber ich denke mal sollte auch mal mit dem erreichten ein bisschen zufrieden sein.
Vielen Dank fürs Lesen ,
für ein positives Feedback, genauso wie Kritik und Anregungen bin ich offen
Hier noch das Studio in dem ich trainiere: http://www.therock-sportsclub.de/video.html
hab gedacht ich stell mich auch mal vor
Mein Name ist Max und ich bin 18 Jahre alt, trainiere jetzt seit 2 ½ Jahren regelmäßig 3- 4 mal die Woche. Nebenbei mach ich jetzt seit einem halben Jahr 2 mal die Woche MMA.
Ich bin 1,64 groß(wenn man das groß nennen darf ;-) ) und wiege 64 kg.
Ich trainiere wie folgt:
Tag 1 Brust/Bizeps
Bankdrücken o. Freihantel Bankdrücken
Schrägbank o. Freihantel Schrägbank
Negativ Bankdrücken o. Negativ an der Maschiene
Fliegende o. Kabelzug
jeweils 3 Sätze 8-12 WDH
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Hammercurls
Bizepscurls
21s
Konzentrationscurls
( Hier wechsle ich immer zwischen den Übungen ab, mache immer 2-3 davon. 3 Sätze 8-10 WDH)
Tag 2 Rücken/Trizeps
Klimmzüge
Frontziehen
Rudern
+ eine weiter Rückenübung
jeweils 3 Sätze 8-12 WDH
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Trizepsdrücken am Tower
Überkopf
Trizepsdrücken an der Maschiene
Dips
( Hier wechsle ich immer zwischen den Übungen ab, mache immer 2-3 davon. 3 Sätze 8-10 WDH)
Tag 3 Schultern/Nacken/Bauch
Frontheben
Seitheben
Schulterdrücken
jeweils 3-4 Sätze 10-12 WDH
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Nackenziehen
Nackenkreisen (weiß die genaue Beschreibung nicht
)4 Sätze, 15+ wdh
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Bauchzirkel 20-30 min
Tag 4 Arme/Beine
Kniebeugen
Farmerswalk
Beinheben/Beinstrecker an der Maschiene
4 Sätze 8-15 wdh
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Übungen aus den Tagen 1+2, wobei hier auch neue Übungen dazu kommen und abgewechselt wird.
Das ist der Plan nach dem ich im Moment trainiere, wechsele meine Pläne aber alle 8-10 Wochen und probiere durch neue Übungen und neue WDH Zahlen, neue Reize zu bringen. Auch wechsle ich in der Zusammensetzung der zu trainierenden Muskelgruppen.
Falls ich es nur 3 mal die Woche schaffen sollte, lege ich Tag 3+4 zusammen und mache ein Zirkeltraining.
An Supplementen nehme ich im Moment überhaupt gar nichts, habe schonmal BCAAs, Kreatin-Alkalin und Plutonium ausprobiert, war aber einfach von den ganzen Sachen nicht so wirklich überzeugt und finde dass sich das viele Geld nicht gelohnt hat. Hier würden mich Tipps und eventuelle Supplemntkombos zur Leistunssteigerung interessieren.
Das Thema Ernährung ist so eine Sache, ich probiere etwas darauf zu achten und nicht wahllos alles zu essen, jedoch bin ich Schüler, esse oft bei meiner Oma und kann daher nicht der ganzen Familie vorschreiben was gegessen werde soll. Ich probiere abends größtenteils auf KH zu verzichten und Süßigkeite esse ich eh nicht, weils einfach nicht so mein Fall ist.
Ich bin ein Endomorpher Körpertyp, was bedeutet, dass ich zwar „relativ leicht“, Muskeln aufbaue, jedoch immer noch eine (kleine) Fettschicht bzw. Fettansatz an Bauch und Brust habe.
Ich bin jedoch größtenteils mit dem zufrieden was ich in den 2 ½ Jahren so geschafft habe.
Natürlich denke ich, dass mit den ein oder anderen Tipps, besserer Ernährung vlt. mehr drin gewesen wäre, aber ich denke mal sollte auch mal mit dem erreichten ein bisschen zufrieden sein.
Vielen Dank fürs Lesen ,
für ein positives Feedback, genauso wie Kritik und Anregungen bin ich offen
Hier noch das Studio in dem ich trainiere: http://www.therock-sportsclub.de/video.html
