Seite mit guten Dehn/Stretchübungen?
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schau mal hier:
auch nur ein ist, .
Polynomstapler
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Eisenfresser
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Deux
Ich beschäftige mich seit ca. 2 Monaten exessiv mit dem Thema Dehnen, wenn du Fragen hast kannste mich löchern.
Ich kann dir auch gute Bücher empfehlen.
Es ist sehr interessant was sich alles hinter dem Begriff Dehnen bzw. Strechting verbirgt.
Ich beschäftige mich seit ca. 2 Monaten exessiv mit dem Thema Dehnen, wenn du Fragen hast kannste mich löchern.
Ich kann dir auch gute Bücher empfehlen.
Es ist sehr interessant was sich alles hinter dem Begriff Dehnen bzw. Strechting verbirgt.
Deux
New member
@Eisenfresser:
Das ist nett, dass ich Dich löchern darf. Allerdings würde ich jetzt ersma aussem fragen nich rauskommen, weil ich bisher der Stretching-Versager überhaupt bin.
Im Moment weiss ich halt einfach nicht, wie ichs mit dem Stretching anfangen soll, muss mir erstmal ein paar dinge anlesen...
Das ist nett, dass ich Dich löchern darf. Allerdings würde ich jetzt ersma aussem fragen nich rauskommen, weil ich bisher der Stretching-Versager überhaupt bin.
Im Moment weiss ich halt einfach nicht, wie ichs mit dem Stretching anfangen soll, muss mir erstmal ein paar dinge anlesen...
Eisenfresser
New member
Es gibt ja unterschiedliche Formen des Strechting (dyn., statisch, bewegt statisch u.s.w.).
Grundsätzlich ist zu sagen, das vor dem Training nur ein dyn. leichtes Stretching bzw. leichte Gymnastik der zu trainierenden Muskulatur erfolgen soll (im Rahmen der Aufwärmsätze), ein intensives Stretchingprogramm vor dem Training, schmälert erwiesenermaßen die Maximalleistung.
30-60 min nach dem Krafttraining sollte dann eine bewegt statische Dehneinheit folgen.
Für uns ist eigentlich nur interssant, die Muskulatur zu dehnen, die im Training direkt belastet wurde.
Man sollte pro Dehnübung eine Spannung von 10-90 sek. aufrechterhalten.
Die Länge des gesamten Dehnungsprogramms ist individuell nach dem eigenen Wohlbefinden festzulegen, sollte aber so zw. 10-30 min liegen.
Vor dem Training absolviere ich nach meinen Aufwärmsätzen eine leichte Gymnastik der zu trainierenden Muskulatur.
Danach folgt eine Cool down-Phase (ca. 5-10 min), d.h. 3 leichte Sätze der letzten Übung, viele Wdh., kein Muskelversagen, damit das im Muskel angestaute Laktat beseitigt wird und Muskelkater bekämpft, Regeneration beschleunigt wird.
30 min nach meinem Workout folgt ein Dehnungsprogramm, ca. 15 min.
Grundsätzlich ist zu sagen, das vor dem Training nur ein dyn. leichtes Stretching bzw. leichte Gymnastik der zu trainierenden Muskulatur erfolgen soll (im Rahmen der Aufwärmsätze), ein intensives Stretchingprogramm vor dem Training, schmälert erwiesenermaßen die Maximalleistung.
30-60 min nach dem Krafttraining sollte dann eine bewegt statische Dehneinheit folgen.
Für uns ist eigentlich nur interssant, die Muskulatur zu dehnen, die im Training direkt belastet wurde.
Man sollte pro Dehnübung eine Spannung von 10-90 sek. aufrechterhalten.
Die Länge des gesamten Dehnungsprogramms ist individuell nach dem eigenen Wohlbefinden festzulegen, sollte aber so zw. 10-30 min liegen.
Vor dem Training absolviere ich nach meinen Aufwärmsätzen eine leichte Gymnastik der zu trainierenden Muskulatur.
Danach folgt eine Cool down-Phase (ca. 5-10 min), d.h. 3 leichte Sätze der letzten Übung, viele Wdh., kein Muskelversagen, damit das im Muskel angestaute Laktat beseitigt wird und Muskelkater bekämpft, Regeneration beschleunigt wird.
30 min nach meinem Workout folgt ein Dehnungsprogramm, ca. 15 min.
Eisenfresser
New member
Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.
Die Regenerationszeit verkürzt sich, man fühlt sich besser und ist beweglicher.
Man dehnt den verkürzten Muskel wieder auf seine Ursprungslänge.
Die Regenerationszeit verkürzt sich, man fühlt sich besser und ist beweglicher.
Man dehnt den verkürzten Muskel wieder auf seine Ursprungslänge.
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