new pics

[american5555]

hab mal drei neue bilder von mir hochgeladen würde gern wissen was ich verbessern sollte will nmlich stämiger werden also masse aufbauen.

 

[HIT4Life]

wäre ganz praktisch, wenn du mal tp, ernährung usw reinschreiben würdest

 

[american5555]

alles 5x5

Mo: Brust Bizeps Bauch
Langhantel bankdrücken
kurzhantel schrägbank
fliegende schrägbank
Langhantel curls sz
Kurzhantel curls
crunches beinheben

DI: beine schultern
beincurls stehen
beincurls liegend einzeln
beinstrecken einzeln
kniebeugen
seitheben
frontdrücken
nackendrücken

Mi: Rücken Trizeps Bauch
Klimmzüge
rudern
kreuzheben
nosebreaker
trizepsdrücken hinterm kopf

ab Do statt 5x5 3x15
wie montag

Fr
wie di
sa
wie mi