Hm...nugut dann werd ich mal meinen TP vorstellen ;)

[drAgO_on]

OK, bin absolut noch ned lange dabei und habe mir erst vor etwa 3 wochen nen TP zusammengestellt, und zwar für zu Haus (ich habe keine hantelbank oder sonstige Maschinen, also alles Grundübungen), also bitte ned hauen

Irgendwie hab ich das Gefühl, ich könnte das immer noch optimieren, nur eben wie, das ist mir noch ein Rätsel

Also: 2er Split, Mittwoch und sonntag wird gepumpt

Mittwoch: Beine/Arme/Bauch
1) Kniebeugen mit LH, 3 Sätze
2) wadenheben LH, 3 Sätze
3) Ausfallschritt LH, 3 Sätze
4)Bizepscurls 3 Sätze
5)Hammercurls KH 3 Sätze
6)Trizeps Kickbacks 2 Sätze
7)Crunches mit 5kg KH im Nacken, 2 Sätze jeweils bis MV


Sonntag: Brust/Schultern/Rücken/Arme/Bauch
1)Fliegende 2 Sätze
2)Tiefe Liegestütze (Arme sehr weit auseinander, 2 Sätze mit lang gezogener Kadenz, 4 sek absenken, 4 sek hochdrücken, belastung maximal auf Brust)
3)Seitheben 3 Sätze
4)Kreuzheben 3 Sätze
5)Military Pressen 2 Sätze
6) Bizepscurls 2 Sätze
7)Konz.curls 3 Sätze
8) Trizeps Kickbacks 2 Sätze
9) Crunches, siehe Mittwoch

Bankdrücken lass ich weg, weil ich wie gesagt keine Ablage für die Hantel habe, WDH Bereich liegt bei 6 - 8, maximal 10, außer halt beim Crunchen...

Evtl. mal paar werte von mir vielleicht, Größe etwa 180cm, 63kg ( ), Oberarm 34er, Oberschenkel 51er, Brustkorb liegt bei etwa 91/92cm

danke für verbesserungsvorschläge

 

[esielj]

hmmmmm
Erst mal zur Aufteilung würde das so machen:

TE1:
Brust/Schultern/Trizep/Delta/Bauch

TE2:
Rücken/Beine/Bizep/Waden

 

[LiMiT]

Mach ruhig öfter was fürn Bauch. 3 mal die Woche is völlig ok, 4 mal geht auch. Is ein sehr kleiner Muskel mit guter reg aber n orntlicher sixpack macht halt optisch doch ne Menge her

Zum Rest kann ich nich viel sagen weil ich selbst wenig Erfahrung hab mit 2er splitt

LiMiT