Hey,
bin noch relativ neu hier, habe aber schon viel von der AD gelesen.
Ich würde mich super freuen, wenn Du sich jmd kurz Zeit nehmen würde und meine Fragen zur AD beantworten könnte.
Mein Ziel ist es auf 7-8% Körperfett zu kommen, bin gerade bei ca. 10%.
Mache die AD seit 3 Wochen und hatte den ersten Ladetag nach 14 Tagen. Habe vor den nächsten Ladetag wieder nach 14 Tagen zu machen. Disziplin und Durchhalten vermögen sind kein Problem. Bin 194cm und wiege momentan 99kg. Wog davor ca. 103,5kg.
EP:
Morgens:
5Eier 125gr Speck 2 Scheiben Schmelzkäse
Snack:
Babybel 2 kleine, Leerdamer Delacreme 2-3 Scheiben, SalamiSticks 70-100gr (von Aeoste)
Mittag:
250gr Rinderhack, 5 Eier, 2 Scheiben Schmelzkäse
Snack:
Leerdamer Delacreme 2-3 Scheiben, Lachs 100gr
Abend:
Halbe Gurke, ein paar Tomaten, Scharfskäse 100gr.
6mal die Woche Kraftsport, Sonntag Ruhetag.
Nach dem Training 30gr whey mit Wasser, manchmal auch morgens
Vorm Schlafen gehen noch 30gr Casein
Tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten, Zink, Magnesium und Omega 3.
So genug geredet ich wäre super dankbar, wenn jmd das bewerten könnte bzw mir ein paar Tips geben kann.
Bin am verzweifeln, Ketostick getestet aber leider hautfarbend.
Vielen, vielen Dank im Voraus!
Gruß
Daniel
bin noch relativ neu hier, habe aber schon viel von der AD gelesen.
Ich würde mich super freuen, wenn Du sich jmd kurz Zeit nehmen würde und meine Fragen zur AD beantworten könnte.
Mein Ziel ist es auf 7-8% Körperfett zu kommen, bin gerade bei ca. 10%.
Mache die AD seit 3 Wochen und hatte den ersten Ladetag nach 14 Tagen. Habe vor den nächsten Ladetag wieder nach 14 Tagen zu machen. Disziplin und Durchhalten vermögen sind kein Problem. Bin 194cm und wiege momentan 99kg. Wog davor ca. 103,5kg.
EP:
Morgens:
5Eier 125gr Speck 2 Scheiben Schmelzkäse
Snack:
Babybel 2 kleine, Leerdamer Delacreme 2-3 Scheiben, SalamiSticks 70-100gr (von Aeoste)
Mittag:
250gr Rinderhack, 5 Eier, 2 Scheiben Schmelzkäse
Snack:
Leerdamer Delacreme 2-3 Scheiben, Lachs 100gr
Abend:
Halbe Gurke, ein paar Tomaten, Scharfskäse 100gr.
6mal die Woche Kraftsport, Sonntag Ruhetag.
Nach dem Training 30gr whey mit Wasser, manchmal auch morgens
Vorm Schlafen gehen noch 30gr Casein
Tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten, Zink, Magnesium und Omega 3.
So genug geredet ich wäre super dankbar, wenn jmd das bewerten könnte bzw mir ein paar Tips geben kann.
Bin am verzweifeln, Ketostick getestet aber leider hautfarbend.
Vielen, vielen Dank im Voraus!
Gruß
Daniel