Wenn man im Internet nach "Fitnessübungen" oder "Hantelübungen" oder "Hanteltraining" sucht, kommt man zumeist auf die üblichen Übungen wie Bankdrücken, Bankdrücken schräg, revers. Heißt nicht, dass wir nicht auch diese Übungen vorstellen wollen.
Denn geben wir es offen zu: Arbeitet man als Trainier in einem Fitnessstudio (mich eingeschlossen), dann erklärt man "bequemerweise" oft lieber den Mitgliedern Fitnessmaschinen statt Hantelübungen, die über den Bizeps- und den Trizepscurl oder das klassische Bankdrücken hinausgehen.
Zwar hat man das alles mal gelernt, doch wer nicht regelmässig diese Übungen einsetzt, dem geht es so wie mit der "stabilen Seitenlage" die man bei seiner Pflichtschulung vor der Führerscheinprüfung beim Roten Kreuz zwar eingepaukt bekam, aber zwei Jahre später im akuten Fall schon gar nicht mehr aus dem Gedächtnis richtig abrufen kann.
Zudem gibt es Übungen, und davon haben wir neben Kniebeugen und Kreuzheben hier einige, die so vielleicht selten im Fitnessstudio zu sehen sind. Sie kommen aus dem klassischen Gewichtheben / Kraftdreikampf. Adrian Reichrath und Mariano Saia ( Fitnessforum ) können eine mehr als 20 jährige Karriere als Gewichtheber und Trainer nachweisen - super dass sie sich die Zeit nahmen die Aufnahmen zu ermöglichen:
1. Fitnessübung: KREUZHEBEN mit der Langhantel (enger Griff) - Hanteltraining
2. Fitnessübung: KREUZHEBEN Langhantel, breiter Griff vom Boden - Hanteltraining
3. Fitnessübung: ZUG ENG mit der Langhantel ( vom Boden aus )
4. Fitnessübung: ZUG BREIT mit der Langhantel vom Boden gehoben
5. Fitnessübung: ZUG BREIT AUS DEM HANG mit der Langhantel
6. Fitnessübung: STANDREISSEN aus dem Hang mit der Langhantel
7. Fitnessübung: REISSKNIEBEUGEN in die Hocke - Hanteltraining
8. Fitnessübung: AUSFALLSCHRITT im Reißergriff - Hanteltraining
9. Fitnessübung: KNIEBEUGEN vorne mit der Langhantel
10. Fitnessübung: KNIEBEUGEN hinten mit der Langhantel - Hanteltraining
11. Fitnessübung: STANDUMSETZEN aus dem Hang mit STANDSTOSSEN
Und hier für die die spanisch können, und da wir auf den spanischen Pages von Fitness.com 3,5 Millionen Seitenaufrufe pro Monat und 1 1/2 Millionen Besucher (halb Südamerika und Kalifornien, halb Europa) haben, nach und nach die spanischen Übersetzungen:
Nr. 01. Peso muerto con barra manos juntos
Nr. 10. Ejercicio flexion de rodillas dorsal - Es Squat o Sentadillas con barra para piernas y los gluteos
Nr. 09: Ejercicio flexion de rodillas ventral con barra: Sentadillas para piernas y los gluteos
Denn geben wir es offen zu: Arbeitet man als Trainier in einem Fitnessstudio (mich eingeschlossen), dann erklärt man "bequemerweise" oft lieber den Mitgliedern Fitnessmaschinen statt Hantelübungen, die über den Bizeps- und den Trizepscurl oder das klassische Bankdrücken hinausgehen.
Zwar hat man das alles mal gelernt, doch wer nicht regelmässig diese Übungen einsetzt, dem geht es so wie mit der "stabilen Seitenlage" die man bei seiner Pflichtschulung vor der Führerscheinprüfung beim Roten Kreuz zwar eingepaukt bekam, aber zwei Jahre später im akuten Fall schon gar nicht mehr aus dem Gedächtnis richtig abrufen kann.
Zudem gibt es Übungen, und davon haben wir neben Kniebeugen und Kreuzheben hier einige, die so vielleicht selten im Fitnessstudio zu sehen sind. Sie kommen aus dem klassischen Gewichtheben / Kraftdreikampf. Adrian Reichrath und Mariano Saia ( Fitnessforum ) können eine mehr als 20 jährige Karriere als Gewichtheber und Trainer nachweisen - super dass sie sich die Zeit nahmen die Aufnahmen zu ermöglichen:
1. Fitnessübung: KREUZHEBEN mit der Langhantel (enger Griff) - Hanteltraining
2. Fitnessübung: KREUZHEBEN Langhantel, breiter Griff vom Boden - Hanteltraining
3. Fitnessübung: ZUG ENG mit der Langhantel ( vom Boden aus )
4. Fitnessübung: ZUG BREIT mit der Langhantel vom Boden gehoben
5. Fitnessübung: ZUG BREIT AUS DEM HANG mit der Langhantel
6. Fitnessübung: STANDREISSEN aus dem Hang mit der Langhantel
7. Fitnessübung: REISSKNIEBEUGEN in die Hocke - Hanteltraining
8. Fitnessübung: AUSFALLSCHRITT im Reißergriff - Hanteltraining
9. Fitnessübung: KNIEBEUGEN vorne mit der Langhantel
10. Fitnessübung: KNIEBEUGEN hinten mit der Langhantel - Hanteltraining
11. Fitnessübung: STANDUMSETZEN aus dem Hang mit STANDSTOSSEN
Und hier für die die spanisch können, und da wir auf den spanischen Pages von Fitness.com 3,5 Millionen Seitenaufrufe pro Monat und 1 1/2 Millionen Besucher (halb Südamerika und Kalifornien, halb Europa) haben, nach und nach die spanischen Übersetzungen:
Nr. 01. Peso muerto con barra manos juntos
Nr. 10. Ejercicio flexion de rodillas dorsal - Es Squat o Sentadillas con barra para piernas y los gluteos
Nr. 09: Ejercicio flexion de rodillas ventral con barra: Sentadillas para piernas y los gluteos