Hallöchen:)

I

imported_Karo

New member
Ich bin Karo, 17 Jahre alt, 1.73cm groß und wiege 60kg.
Möchte jetzt keine Pakete aufbauen, einfach nur trainieren und eben auch danach aussehen! :D
Ich trainiere seit ca. 2 Monaten 3 mal die Woche im Fitnessstudio, bin vorher gelaufen und laufe
noch immer, wenn ich Lust hab! :D
Im Studio wurde ich eingewiesen, sollte mich 10min beim Ausdauertraining aufwärmen und dann
den Krafttrainingszirkel durchgehen mit jeweils 10 Wiederholungen bei jedem Gerät.
Mittlerweile habe ich das Ausdauertraining auf'm Trainer auf 45-60min ausgedehnt und mache für
die Beine 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, für den Bauch 2-3 Sätze, für die Arme, die Schultern
etc. allerdings nur einen Satz :D
Ich möchte jetzt garnicht 'der' Profi werden oder so, mich einfach nur wohlfühlen. Habe nämlich trotz
dass ich seit dem letzten Jahr 14kg abgenommen habe und ich viele Komplimente bekomme enorme
Probleme bekommen, was meine Selbstachtung angeht. Durch den Sport fühle ich mich jetzt wohler,
wenn ich normal esse. Apropo Essen: Ich weiss einfach nicht wie ich es richtig machen soll. Ich sehe
immer diese ganzen dünnen Mädels, mit ihren Lücken zwischen den Schenkeln und den zusammen-
fallenden Schultern. Ich fühle mich manchmal total abstoßend und dick, sehe den Unterschied zum
letzten Jahr nicht. Also: wie soll ich essen bei 3 mal die Woche Studio, 1-2 joggen, damit ich nicht
jeden Abend da sitze und die letzten Speckrestchen zusammenkneife oder die 2 Dellchen unter meinem
Hintern bemängel und trotz allem Angst vor dem Sommer habe? Wäre dankbar für Tipps! :roll:
 
A

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Re: Hallöchen:)
Hallo imported_Karo,

schau mal hier:
hall .
Haha, wenn ich sowas hätte!
Ich habe wenig Ahnung und mache halt das was mir halbwegs gut tut.
Bloß dass mit dem Essen bekomme ich nie hin, ist entweder zu wenig,
oder das Falsche zum falschen Zeitpunkt etc.
Damit mir jemand sagen könnte, wie es ungefähr gut wäre für eine 17-Jährige,
mit dem Essen und dem Training, bin ich ja hier :'D
Möchte endlich sicher sein! Und mich nicht ständig verrückt machen lassen ..
 
na ja dein training wäre schon interessant. auch eine Frau/ Mädchen soll "schwer" trainieren. keine Sorge, Muskelpakete bekommst deshalb trotzdem keine :)

dein Plan sollte enthalten:

Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Schulterdrücken
Klimmzüge (alternativ Latzug)
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

zur Ernährung: also als erstes mal musst aufhören dich an verhungerten Magermodels zu orientieren. das ist weder gesund noch schön noch sonst irgendwas.
abgesehen davon geht die Tendenz in richtung essstörung.

was ist dein ziel? ich nehme an etwas muskeln aufbauen. bei deiner größe und deinem gewicht hoffentlich nicht noch mehr abnehmen?!

die Grundlage ist ganz einfach:

kcal + = zunehmen
kcal - = abnehmen

dazu musst erst mal wissen, wie hoch dein kcal bedarf ist. dazu bietet sich an: www.karl-ess.com

anschließend würde ich dir empfehlen, dass du das, was du isst protokolierst: www.fddb.at

dann bekommst mal einen überblick, wie viel kcal du tatsächlich zu dir nimmst. (meist sind es viel zu wenig)

zusammenfassend kann man noch sagen: du brauchst nichts essen, was du nicht magst. deine Ernährung soll ausgewogen und gesund sein. Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Reis, Nudeln, Amaranth, Haferflocken, etc... (entsprechendes findest im unterforum ernährung). Nach möglichkeit wenig bis kein JUNK FOOD.

alles weitere in den entsprechenden Unterforen.
 
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