Hallo Leute!

[Gerypsilon]

Hallo Leute,

kurz was zu mir:
Ich bin knapp 30 Jahre und trainiere jetzt seit ca 2 Jahren.
Vorher bin ich wohl auch über mehrere Jahre ins Fittnessstudio gegangen aber eher
sporadisch und etwas lustlos, wenn man das so sagen kann.
Aber seit den letzten 2 Jahren trainiere ich intensiv, bedacht und
versuche, alles richtig zu machen.
Bis vor ca 6 Monaten habe ich meiner Meinung nach sehr gute Fortschritte
erziehlen können (Status Quo - siehe Profilbild ), doch momentan
hänge ich einfach fest - daher habe ich mich jetzt hier angemeldet um mich
mit euch auszutauschen und vielleicht auch selber etwas für andere
beitragen zu können

Bis dann in den Foren

Viele Grüße

 

[premutos667]

und hast du jetzt eine bestimmte frage? das erschließt sich mir nicht.

poste mal, wie du trainierst, wie du dich ernährst... wie hängst du derzeit fest?

 

[Gerypsilon]

Na dann...

Ich trainiere seit ca 2 Jahren 6mal die Woche,
und zwar immer Mittags 1h
ändere alle 2 Monate meinen Plan,

aktuelles Training

Tag1 Bizeps/Trizeps
Tag2 Brust/Oberer Rücken
Tag3 Cardio
Tag4 Schultern/Lat
Tag5 Bauch/Unterer Rücken
Tag6 Cardio
Tag7 Pause

Jeweils 15min Aufwärmen auf dem Laufband, dann 45min Training
ausser Cardio 1h durch.
Training jeweils 3 Sätze a 8-10WH maximum Gewicht.

letztes Training:

Tag1 Bizeps/Brust Supersätze
Tag2 Trizeps/Rücken Supersätze
Tag3 Schulter/Lat Supersätze
Tag4 Beine/Bauch
Tag5 wie Tag 1
Tag6 wie Tag 2
Tag7 Pause

Ernährung zu "normalen" gesunden Mahlzeiten

Morgens zus. Weighgainer 400kcal
Mittags nach dem Training 1l Eiweissshake (110g)
Abends vor dem Schlafen noch mal Weighgainer

gelegentlich 6-Wochenkuren mit BetaAlanin, Tribulusterestris oder Krealkalyn


Habe im ersten 1 Jahr von ca 90 auf 99kg aufgebaut
dann hat sich ein halbes Jahr "nichts mehr getan"
Jetzt durch mein erhöhtes Cardio und etwas weniger Erhährung
auf 92 reduziert - will jetzt aber möglichst fettfrei auf 100kg zurück,

und das "frettfrei" macht mir sorgen, da ich weis dass ich viel mehr essen
muss um das zu schaffen, aber auch leicht Bauchspeck ansetze...

freu mich auf eure Tips

 

[olaf68]

Du solltest mehr Pausen einbauen, dann schmilzt auch dein Körperfett!

 

[Gerypsilon]

Naja, es soll ja nicht nur das Körperfett schmelzen, sondern auch die Muskeln wachsen

Sollte ich besser, wenn ich 2 Tage/Woche pausiere hintereinander aussetzen oder besser
z.b nach jedem 3. Tag pause machen?
Ich habe mir zumindest bis jetzt immer eingeredet, dass das Cardio auch als Pause für den
Muskelaufbau am Oberkörper gilt
Wobei mir mal jemand besagt hat, damit verbrenne ich nur zuviel für den Aufbau
wichtige Kalorien... (dann habe ich aber wieder an das Fett gedacht...)
Ernährung an trainingsfreien Tagen geringer halten?

 

[premutos667]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

 

[Gerypsilon]

Interessantes Blatt! Danke
Hab mich heute mal Körperfett messen lassen:
183cm, 92,6kg, 13,6% Fettanteil...
kann man das glauben? - (gemessen auf einer Söhnle 7850)

hab mir jetzt auch ein Buch über Ernährung im Bodybuilding bestellt,
mal schaun obs was taugt - ich werde Berichten

Mein größtes Problem ist ja nicht die Motivation etwas zu machen, sondern
das Wissen, wie man es richtig macht, ggg