Hallo, bin neu hier und brauche Hilfe.

[seppsport]

Zu meiner Person ich bin 43j 1,89m 130Kg habe vor 5j angefangen mit dem Training.Die ersten 2j 4 mal die Woche und die restlichen 3 mal die Woche.Mein Hauptproblem ist die Ernährung. Mit What Watcher bin ich das erste Jahr von 130kg auf 116kg gekommen und dann war schluß und hatte mich immer während dem Training schlapp gefühlt. Wie ich die 116kg gehabt habe dann erstrecht.Dann bin ich wieder in mein altes Essverhalten rein geschlummert.Habe immer schön weiter gemacht mit dem Training habe auch schön an Muskeln zugelegt aber das ganze unter dem Fett.
Also Leute ich brauche Hilfe in Sachen Ernährung usw.

Vielleicht könnt ihr mir ein Kochbuch empfehlen ich denke ich muss die Kohlenhy reduzieren und das Eiweiß erhöhen aber wie mache ich das und wieviel von allem so das ich auch noch Power habe für das Training?
da gibt es doch bestimm einfache Rezepte usw.
Ich bin für alle Tips dankbar.

Bis dann

 

[xWhitex]

Ich würde einfach vor dem training noch etwas kh essen, dann hast fürs training genug power und ansonsten versuchen auf khs zu verzichten und eiweißreich ernähren. Ich weiß nicht ob du ausdauer training machst aber ich würd dir mal spinning empfehlen hat mir beim abnehmen auch brutal geholfen und macht echt spaß. würd allerdings wenn davor trainierrn .. danach geht nix mehr

 

[Schechi]

(Low Carb Diet) / Anabole Diet? Daran schon mal gedacht? Ist am Anfang zwar auch sehr anstrengend weil die KH fehlen aber nach einer Eingewöhnungsphase, bis sich der Körper umstellt, gehts!! Mir hat mal ein Fitnesstrainer davon erzählt! (Anscheinend vermeidet man damit den extremen Muskelabbau und baut gleichzeitig viel Fett ab!)

Ich werds nach der Aufbauphase mal versuchen