Hallo an alle!
Habe mich jz auch entschlossen mich anzumelden.
Da ich neu bin, und ich mich noch nicht so umgesehen habe, poste ich das jz mal hier:
Ich gehe jetzt ca. seit 2 Jahren ins Fitnessstudio.
Ich war vorher richtig dick (wog 130kg), Körperfettanteil weiß ich gar nicht wieviel ich hatte
Jetzt siehts so aus:
Ich wiege 110 Kg
Bin 1,84 cm groß
Körperfettanteil laut der letzten Messung 14%
Umfänge usw. folgen noch
Zu meinen Trainingsplänen:
Hab ganz am Anfang ein Ganzkörpertraining gemacht, dann mal einer 2er-Split, 3er-Split, 4er-Split
Ich muss sagen dass ich schon extrem an Gewicht verloren habe (den anderen fällt es auf) aber mir persönlich nicht so
vorallem beim Bauch und bei den Hüften habe ich noch extrem viel Speck
Meine Trainingswoche sieht so aus:
Tag 1:
Zirkeltraining (je Übung 10 Wiederholungen, nach der Reihe die ganzen Gruppen durch und das ganze 3xmal also 1mal 1. Gruppe dann 2. und dann 3. und wieder von vorne, 3mal insgesamt, wenn möglich ohne lange Pausen)
1. Gruppe: Bankdrücken, Kniebeugen, Lat ziehen (eng), Reverse Crunches
2. Gruppe: KH schräg, Beinbeuger, Curls, Beinheben
3. Gruppe: Kabelzug schräg, Beinstrecker, LH Curls, Sit Ups
Tag 2: Ausdauer
Crosstrainer 45 min oder Radfahren 60min
Tag 3:
Zirkeltraining
1. Gruppe: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken
2. Gruppe: Rudern vorgebeugt, Seitheben, Frenchpress, Hip Extensions
3. Gruppe: Pulley, Reverse Butterfly, Trizeps drücken am Seil, und noch irgend eine Bauchübung (meistens Reverse Crunches)
Tag 4: Ausdauer
Crosstrainer 45 min oder Radfahren 60min
Tag 5: Ganzkörpertraining (5 Wiederholungen, 5 Sätze)
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Schulterdrücken
Lat ziehen (weit)
Pulley
Reverse Crunches (mehr Wiederholungen)
Bizeps Curls
Trizeps drücken am Seil
Der Plan wurde mir von dem Fitnesstrainer im Fitnessstudio erstellt
was sagt ihr dazu? ich mache ihn jz schon eine Weile also sicher schon 3 Monate
Meine Ziele: Ich will Fett verlieren aber Muskeln behalten bzw aufbauen
Sorry, dass ich für meinen ersten Post gleich so viel geschrieben habe
Habe mich jz auch entschlossen mich anzumelden.
Da ich neu bin, und ich mich noch nicht so umgesehen habe, poste ich das jz mal hier:
Ich gehe jetzt ca. seit 2 Jahren ins Fitnessstudio.
Ich war vorher richtig dick (wog 130kg), Körperfettanteil weiß ich gar nicht wieviel ich hatte
Jetzt siehts so aus:
Ich wiege 110 Kg
Bin 1,84 cm groß
Körperfettanteil laut der letzten Messung 14%
Umfänge usw. folgen noch
Zu meinen Trainingsplänen:
Hab ganz am Anfang ein Ganzkörpertraining gemacht, dann mal einer 2er-Split, 3er-Split, 4er-Split
Ich muss sagen dass ich schon extrem an Gewicht verloren habe (den anderen fällt es auf) aber mir persönlich nicht so
vorallem beim Bauch und bei den Hüften habe ich noch extrem viel Speck
Meine Trainingswoche sieht so aus:
Tag 1:
Zirkeltraining (je Übung 10 Wiederholungen, nach der Reihe die ganzen Gruppen durch und das ganze 3xmal also 1mal 1. Gruppe dann 2. und dann 3. und wieder von vorne, 3mal insgesamt, wenn möglich ohne lange Pausen)
1. Gruppe: Bankdrücken, Kniebeugen, Lat ziehen (eng), Reverse Crunches
2. Gruppe: KH schräg, Beinbeuger, Curls, Beinheben
3. Gruppe: Kabelzug schräg, Beinstrecker, LH Curls, Sit Ups
Tag 2: Ausdauer
Crosstrainer 45 min oder Radfahren 60min
Tag 3:
Zirkeltraining
1. Gruppe: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken
2. Gruppe: Rudern vorgebeugt, Seitheben, Frenchpress, Hip Extensions
3. Gruppe: Pulley, Reverse Butterfly, Trizeps drücken am Seil, und noch irgend eine Bauchübung (meistens Reverse Crunches)
Tag 4: Ausdauer
Crosstrainer 45 min oder Radfahren 60min
Tag 5: Ganzkörpertraining (5 Wiederholungen, 5 Sätze)
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Schulterdrücken
Lat ziehen (weit)
Pulley
Reverse Crunches (mehr Wiederholungen)
Bizeps Curls
Trizeps drücken am Seil
Der Plan wurde mir von dem Fitnesstrainer im Fitnessstudio erstellt
was sagt ihr dazu? ich mache ihn jz schon eine Weile also sicher schon 3 Monate
Meine Ziele: Ich will Fett verlieren aber Muskeln behalten bzw aufbauen
Sorry, dass ich für meinen ersten Post gleich so viel geschrieben habe
