MartinXe92X
New member
Hallo Leute
Ich bin ja hier schon länger angemeldet und will mich hier mal betätigen
Also ich bin der Martin bin 20 Jahre alt und beschäftige mich schon seit einiger zeit mit bodybuilding muskelaufbau und etwas ausdauersport
68kg/1,8m
Ziele:Muskelaufbau, Gewichtszunahme, (spätere Definition)
Bisheriges Training:
vor zirka 2 Jahren hab ich mir zuhause mein eigenes kleines fitnesstudio eingerichtet
hab ne hantelbank Langhante Kurzhantel und gewichte
und so ein teil für mehrere Übungen irgendein noname...
Ich hab damit immer unregelmäßig trainiert so 2-3 monate und dann ging nix mehr dann wieder 1-4 monate pause und dann wieder
und dass ging zirka 5x so da es leider aufgrund meiner arbeit nicht möglich war immer weiter zu trainieren
Ich habe damit eig. recht gute erfolge erzielt
immer ganzkörpertraining gemacht....
Beine hab ich leider immer vernachlässigt
Nur laufen oder Radfahren regelmäßig halt... kein krafttraining
Da es jetzt möglich war aufgrund einer anderen Arbeit regelmäßig zu trainieren also hab ich richtig gas gegen
Ich war dann innerhalb von 2 monaten auf nen besseren stand als je zuvor!!!!
Jeden tag ging mehr :wink:
Die motivation ist somit auf nem neuen Höchststand!
Ich Liebe mein Leben und gehe jeden Tag voller Motivation an so wie auch ins Training.
Jedoch wurde mir dann mein Heim fitnesstudio zu wenig!
Also hab ich mal alle Fitnesstudios in der Umgebung abgecheckt und hab ein Vielversprechendes gefunden und bin dort auch angemeldet
Dort hab ich dann nen coolen typ kennen gelernt der Tip top unterwegs ist
Der hat gemeint mein ganzkörpertraining ist nicht das wahre.
Da so die regenerationsphasen zu kurz sind und auch nicht gezielt genug einzelne Muskeln trainiert werden.
Ich hab mir dann selbst nen 4er Split trainingsplan erstellt den mitgenommen ins studio und ihm gezeigt.
Er hat den Kritisch angesehen und ein Paar verbesserungsvorschläge gebracht und dann meinte er: n Dreier Split wäre besser!
Den hab ich dann heute erstellt und der sieht so aus:
Jetzt ist mein Problem:!
Ich hätte eig. zeit und Lust jeden Fast tag zu trainieren!
wenn ich mal nen tag zuhause bin und nix zu tun hab werde ich ganz unrund!
Was Könnte ich da machen?
Ich trainiere so grade mal 3-4x die woche öfter wäre aber kein problem!
Ernährung:
Ich Esse Sehr Kohlenhydratreich und versuche den Zuckergehalt so gering wie möglich zu halten
esse viel obst und recht ausgewogen ich versuche auch viel eiweiss mittels Joghurt oder cottage cheese oder solche sachen zu essen!
Nudeln oder brot esse ich nur vollkorn
Trinke jeden tag 1 weight gainer shake mit milch
und jeweils Eiweiss 1 shake nach dem training mit milch
http://i48.tinypic.com/akwpx1.jpg
http://i47.tinypic.com/35cmlx2.jpg
http://i46.tinypic.com/1zzjc06.jpg
Ich bin ja hier schon länger angemeldet und will mich hier mal betätigen
Also ich bin der Martin bin 20 Jahre alt und beschäftige mich schon seit einiger zeit mit bodybuilding muskelaufbau und etwas ausdauersport
68kg/1,8m
Ziele:Muskelaufbau, Gewichtszunahme, (spätere Definition)
Bisheriges Training:
vor zirka 2 Jahren hab ich mir zuhause mein eigenes kleines fitnesstudio eingerichtet
hab ne hantelbank Langhante Kurzhantel und gewichte
und so ein teil für mehrere Übungen irgendein noname...
Ich hab damit immer unregelmäßig trainiert so 2-3 monate und dann ging nix mehr dann wieder 1-4 monate pause und dann wieder
und dass ging zirka 5x so da es leider aufgrund meiner arbeit nicht möglich war immer weiter zu trainieren
Ich habe damit eig. recht gute erfolge erzielt
immer ganzkörpertraining gemacht....
Beine hab ich leider immer vernachlässigt
Nur laufen oder Radfahren regelmäßig halt... kein krafttraining
Da es jetzt möglich war aufgrund einer anderen Arbeit regelmäßig zu trainieren also hab ich richtig gas gegen
Ich war dann innerhalb von 2 monaten auf nen besseren stand als je zuvor!!!!
Jeden tag ging mehr :wink:
Die motivation ist somit auf nem neuen Höchststand!
Ich Liebe mein Leben und gehe jeden Tag voller Motivation an so wie auch ins Training.
Jedoch wurde mir dann mein Heim fitnesstudio zu wenig!
Also hab ich mal alle Fitnesstudios in der Umgebung abgecheckt und hab ein Vielversprechendes gefunden und bin dort auch angemeldet
Dort hab ich dann nen coolen typ kennen gelernt der Tip top unterwegs ist
Der hat gemeint mein ganzkörpertraining ist nicht das wahre.
Da so die regenerationsphasen zu kurz sind und auch nicht gezielt genug einzelne Muskeln trainiert werden.
Ich hab mir dann selbst nen 4er Split trainingsplan erstellt den mitgenommen ins studio und ihm gezeigt.
Er hat den Kritisch angesehen und ein Paar verbesserungsvorschläge gebracht und dann meinte er: n Dreier Split wäre besser!
Den hab ich dann heute erstellt und der sieht so aus:
| 1: | ||||||||||||||||
| Beine | 9x | Kniebeugen | ||||||||||||||
| Beinpresse | ||||||||||||||||
| Oberschenkel beugen | ||||||||||||||||
| Waden | 3x | Beinpresse (zehenspitzen) | ||||||||||||||
| Schult. | 5x | Heben der Schultern am Gerät | ||||||||||||||
| Zurrückführen Schultern am Seilzug | ||||||||||||||||
| Seitliches Heben mit KH | ||||||||||||||||
| Nacken | 3x | Heben der LH Stange | ||||||||||||||
| Kreisen der KH Stangen | ||||||||||||||||
| Bauch | max | Crunches Frei | ||||||||||||||
| Crunches am Gerät | ||||||||||||||||
| Beugen mit seilzug | ||||||||||||||||
| Auf der Bank seitlich liegend | ||||||||||||||||
| 2: | ||||||||||||||||
| Rücken | 9x | Klimmzüge am Gerät | ||||||||||||||
| Lat-Ziehen Vor dem Nacken | ||||||||||||||||
| Lat-Ziehen Hinter dem Nacken | ||||||||||||||||
| Rudern am Gerät | ||||||||||||||||
| Seitliches Hochziehen der KH | ||||||||||||||||
| Unterrer Rücken | 3x | Auf der Bank Liegend | ||||||||||||||
| Trizeps | 9x | Dips am Gerät | ||||||||||||||
| Strecken mit Kurzhanteln | ||||||||||||||||
| Trizeps mit Seilzug | ||||||||||||||||
| Bauch | max | Crunches Frei | ||||||||||||||
| Crunches am Gerät | ||||||||||||||||
| Beugen mit Seilzug | ||||||||||||||||
| Auf der Bank Seitlich liegend | ||||||||||||||||
| 3: | ||||||||||||||||
| Brust | 9x | Liegestütz mit Flachen Händen | ||||||||||||||
| Bankdrücken | ||||||||||||||||
| Butterfly | ||||||||||||||||
| Bizeps | 7x | Kurzhanteln mit Drehung | ||||||||||||||
| Bizeps am Gerät | ||||||||||||||||
| Bizeps mit Seilzug | ||||||||||||||||
| Bauch | max | Crunches Frei | ||||||||||||||
| Crunches am Gerät | ||||||||||||||||
| Beugen mit seilzug | ||||||||||||||||
| Auf der Bank seitlich liegend |
Jetzt ist mein Problem:!
Ich hätte eig. zeit und Lust jeden Fast tag zu trainieren!
wenn ich mal nen tag zuhause bin und nix zu tun hab werde ich ganz unrund!
Was Könnte ich da machen?
Ich trainiere so grade mal 3-4x die woche öfter wäre aber kein problem!
Ernährung:
Ich Esse Sehr Kohlenhydratreich und versuche den Zuckergehalt so gering wie möglich zu halten
esse viel obst und recht ausgewogen ich versuche auch viel eiweiss mittels Joghurt oder cottage cheese oder solche sachen zu essen!
Nudeln oder brot esse ich nur vollkorn
Trinke jeden tag 1 weight gainer shake mit milch
und jeweils Eiweiss 1 shake nach dem training mit milch
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http://i46.tinypic.com/1zzjc06.jpg
heißt Beine ^^