Hard Rock
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Hallo liebes Forum!
Ich heiße Thomas und bin 21 Jahre alt. Seit 3 Jahren betreibe ich nun schon Bodybuilding und es macht mir noch immer rießen Spaß! Ich trainiere viermal pro Woche (Mo/Di/Do/Fr) mit einem minimalistischen 2er Split, den ich mir selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Oberkörper (+ Bauch)
5x Bankdrücken
5x Rudern (UG)
--------------------
3x Bauchübung
Unterkörper (+ Waden)
5x Kniebeugen
5x Kreuzheben -> gestr.
--------------------
3x Wadenübung
Mit zunehmender Trainingserfahrung ist das Volumen meiner Trainingspläne immer mehr "geschrumpft". Der Plan wie er oben steht funktioniert sehr gut für mich und bleibt nun wohl auch so bestehen... Ich musste im Laufe der Zeit auch den Ein- oder Anderen Rückschlag auf mich nehmen, wie z.B. div. Trainingspausen... Grund dafür waren unter anderem eine gebrochene Kniescheibe, zwei gebrochene Rippen, sowie ein Bänderiss. Wobei letzteres erst ein halbes Jahr zurück liegt und ich somit erst wieder "neu" ins training gestartet bin. All das hat mich in meinen Kraftwerten natürlich immer ein ganzes Stück zurück geworfen und meine Fortschritte behindert. Nichts desto trotz bin ich jetzt wieder am Start und bereit richtig Gas zu geben! ;-)
Solltet ihr irgendwelche Fragen haben dürft ihr mir diese gerne Stellen!
MfG,
Hard Rock
Ich heiße Thomas und bin 21 Jahre alt. Seit 3 Jahren betreibe ich nun schon Bodybuilding und es macht mir noch immer rießen Spaß! Ich trainiere viermal pro Woche (Mo/Di/Do/Fr) mit einem minimalistischen 2er Split, den ich mir selbst erstellt und auf mich abgestimmt habe. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Oberkörper (+ Bauch)
5x Bankdrücken
5x Rudern (UG)
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3x Bauchübung
Unterkörper (+ Waden)
5x Kniebeugen
5x Kreuzheben -> gestr.
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3x Wadenübung
Mit zunehmender Trainingserfahrung ist das Volumen meiner Trainingspläne immer mehr "geschrumpft". Der Plan wie er oben steht funktioniert sehr gut für mich und bleibt nun wohl auch so bestehen... Ich musste im Laufe der Zeit auch den Ein- oder Anderen Rückschlag auf mich nehmen, wie z.B. div. Trainingspausen... Grund dafür waren unter anderem eine gebrochene Kniescheibe, zwei gebrochene Rippen, sowie ein Bänderiss. Wobei letzteres erst ein halbes Jahr zurück liegt und ich somit erst wieder "neu" ins training gestartet bin. All das hat mich in meinen Kraftwerten natürlich immer ein ganzes Stück zurück geworfen und meine Fortschritte behindert. Nichts desto trotz bin ich jetzt wieder am Start und bereit richtig Gas zu geben! ;-)
Solltet ihr irgendwelche Fragen haben dürft ihr mir diese gerne Stellen!
MfG,
Hard Rock
