Brauche dringend einen Ernährungsplan

[Nikola_NV]

Hallo Leute!!

Ab morgen fange ich im Fitnesscenter an und bräuchte dringend einen Ernährungsplan!!

Mir ist schon klar dass ich Eiweiß und Kohlehydrate brauche

Allerdings weiß ich nicht wie viel und was ich alles essen sollte und wie oft ich am Tag essen sollte

Bitte um Ratschläge!!! Danke

 

[Fux]

Grüßdich,

lies dich doch bitte ins Thema etwas ein, es gibt zig Threads mit Ernährungsplänen wo du dir mal anschaun kannst um was es geht und wie deiner aussehen könnte.

PS:
- Fette brauchst du auch
- wieviel: je nach deinen Zielen
- was: gesunde Lebensmittel, gibt genug Infos im Forum
- wie oft: 3-5mal ist ausreichend

 

[premutos667]

eiweiss, kh und ??? - du hast etwas wichtiges vergessen. einen Makronährstoff, der mindest genauso wichtig ist wie KH, eher noch wichtiger.

aber: bevor man dir helfen kann, muss man deine ziele kennen. außerdem deinen Status Quo. noch eines kann ich dir sagen: niemand wird dir im Forum einen EP erstellen, aber alle infos findest im forum.