Hantelbank91
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hallo leute,
ich bin zwar schon seit einiger Zeit im Forum angemeldet und habe auch recht häufig mal was nachgeschaut. Jetzt werde ich nächste Woche einmal anfangen mit Gewichten zu trainieren, und hätte noch einige kleinere Fragen. Ich weiß zwar dass die Fragen mehr oder weniger an anderer Stelle schon beantwortet wurden, jedoch habe auch bei diesen Fragestellungen weder in diesem Forum noch über google eine genaue antwort gefunden, falls ich mich irre lasse ich mich von euch jederzeit gerne eines besseren belehren.
Also ich bin 16 Jahre alt, knapp 185cm groß und wiege in etwa 73kg. Ich habe bis Anfang des Jahres Kraftausdauersport in einem Verein betrieben und war teilweise bis zu 6x pro Woche trainieren(meistens einmal mit gewichten im Kraftausdauerbereich und 2x Laufen,was ich auch weiterhin gerne weiterbetreiben möchte). Mit meinem Verein ist es nun aber irgendwie den Bach runtergegangen,wobei man sagen muss, dass das Training noch nie besonders ernst genommen wurde, und ich habe beschloßen mich nun im Fitnesscenter an Gewichten und durchs Laufen sportlich zu betätigen. Also von meiner Zielsetzung möchte ich nicht unbedingt Bodybuilding betreiben,deshalb weiß ich auch dass ich in diesem Forum nicht ganz richtig bin, allerdings fand ich es wäre das kompetenteste im Bereich Krafttraining.
Mein Ziel ist es einen athletischen und ziemlich Muskulösen Körper zu bekommen,eben so in etwa das was man mit 3-4x Krafttraining pro Woche und einem vernünftigen Lebenswandel,vorallem ernährung erreichen kan.
Aber nun zu meinen Fragen,ich hab es nicht so extrem eilig große Muskeln zu bekommen, deshalb habe ich geplannt die die ersten drei Monate lang 3x in der Woche im Kraftausdauerbereich zu trainieren(Ganzkörpertrainingsplan), um meinen Bewegungsapparat zunächst einmal etwas Zeit zu geben um sich an die Belastung zu gewöhnen und dazu noch 2-3x Laufen zu gehen. Nun war meine erste Frage ob ihr da ein Problem seht wenn ich in diesen ersten drei Monaten mit einem leichten Kaloriendeffizit arbeite(ich weiß dass ich eigentlich ee viel zu leicht bin,aber über die beiden trainingsfreien Monate hat sich eine dünne Fettschicht über meinen Bauch gelegt, sodass meine Bauchmuskeln nicht mehr ganz so zu erkennen sind wie sie es zuvor trotz Muskelarmut waren). Ich weiß das ich theoretisch zuerst Masse aufbauen und dann definieren sollte, aber irgendwie störrt mich diese dünne Fettschicht,ich denke dass sie selbst mit sehr geringem Kaloriendeffizit in den 3 Monaten wegzubringen wäre und eigentlich neige ich nicht so zum Fettansatz,nur wenn ich nicht trainiere und zu viel esse lagere ich ein bischen etwas am Bauch ab. Trotz dem Deffizit würde ich natürlich auf eine Eiweißreiche ernährung(1,5-2g/kg körpergewicht) achten.
Meine zweite Frage betrifft den Trainingsplan. Ich habe vor so 4-6 Monate lang nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, und würde dabei gerne vorallem mit freien Gewichten arbeiten. Ich weiß zwar, dass es dazu etliche Themen gibt, jedoch bin ich nirgends eindeutig fündig geworden. Könntet ihr mir vielleich sagen mit welchen Übungen mir dabei am besten geholfen wäre?gerade für den Trizeps weiß ich nicht mit was ich am besten bedient bin, und auch beim Rücken weiß ich nicht wirklich ob Bankziehen oder Klimmzüge vorteilhafter wären.
Danke für eure Antworten und eure Geduld^^
lg Hantelbank91
ich bin zwar schon seit einiger Zeit im Forum angemeldet und habe auch recht häufig mal was nachgeschaut. Jetzt werde ich nächste Woche einmal anfangen mit Gewichten zu trainieren, und hätte noch einige kleinere Fragen. Ich weiß zwar dass die Fragen mehr oder weniger an anderer Stelle schon beantwortet wurden, jedoch habe auch bei diesen Fragestellungen weder in diesem Forum noch über google eine genaue antwort gefunden, falls ich mich irre lasse ich mich von euch jederzeit gerne eines besseren belehren.
Also ich bin 16 Jahre alt, knapp 185cm groß und wiege in etwa 73kg. Ich habe bis Anfang des Jahres Kraftausdauersport in einem Verein betrieben und war teilweise bis zu 6x pro Woche trainieren(meistens einmal mit gewichten im Kraftausdauerbereich und 2x Laufen,was ich auch weiterhin gerne weiterbetreiben möchte). Mit meinem Verein ist es nun aber irgendwie den Bach runtergegangen,wobei man sagen muss, dass das Training noch nie besonders ernst genommen wurde, und ich habe beschloßen mich nun im Fitnesscenter an Gewichten und durchs Laufen sportlich zu betätigen. Also von meiner Zielsetzung möchte ich nicht unbedingt Bodybuilding betreiben,deshalb weiß ich auch dass ich in diesem Forum nicht ganz richtig bin, allerdings fand ich es wäre das kompetenteste im Bereich Krafttraining.
Mein Ziel ist es einen athletischen und ziemlich Muskulösen Körper zu bekommen,eben so in etwa das was man mit 3-4x Krafttraining pro Woche und einem vernünftigen Lebenswandel,vorallem ernährung erreichen kan.
Aber nun zu meinen Fragen,ich hab es nicht so extrem eilig große Muskeln zu bekommen, deshalb habe ich geplannt die die ersten drei Monate lang 3x in der Woche im Kraftausdauerbereich zu trainieren(Ganzkörpertrainingsplan), um meinen Bewegungsapparat zunächst einmal etwas Zeit zu geben um sich an die Belastung zu gewöhnen und dazu noch 2-3x Laufen zu gehen. Nun war meine erste Frage ob ihr da ein Problem seht wenn ich in diesen ersten drei Monaten mit einem leichten Kaloriendeffizit arbeite(ich weiß dass ich eigentlich ee viel zu leicht bin,aber über die beiden trainingsfreien Monate hat sich eine dünne Fettschicht über meinen Bauch gelegt, sodass meine Bauchmuskeln nicht mehr ganz so zu erkennen sind wie sie es zuvor trotz Muskelarmut waren). Ich weiß das ich theoretisch zuerst Masse aufbauen und dann definieren sollte, aber irgendwie störrt mich diese dünne Fettschicht,ich denke dass sie selbst mit sehr geringem Kaloriendeffizit in den 3 Monaten wegzubringen wäre und eigentlich neige ich nicht so zum Fettansatz,nur wenn ich nicht trainiere und zu viel esse lagere ich ein bischen etwas am Bauch ab. Trotz dem Deffizit würde ich natürlich auf eine Eiweißreiche ernährung(1,5-2g/kg körpergewicht) achten.
Meine zweite Frage betrifft den Trainingsplan. Ich habe vor so 4-6 Monate lang nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, und würde dabei gerne vorallem mit freien Gewichten arbeiten. Ich weiß zwar, dass es dazu etliche Themen gibt, jedoch bin ich nirgends eindeutig fündig geworden. Könntet ihr mir vielleich sagen mit welchen Übungen mir dabei am besten geholfen wäre?gerade für den Trizeps weiß ich nicht mit was ich am besten bedient bin, und auch beim Rücken weiß ich nicht wirklich ob Bankziehen oder Klimmzüge vorteilhafter wären.
Danke für eure Antworten und eure Geduld^^
lg Hantelbank91
