Hallo Leute
Ich lese mir seit ein paar Wochen mehrere Stunden täglich Wissen im Bezug auf BB an, insbesondere in diesem Forum.
Nun wollte ich mich einfach einmal vorstellen, da es anderen scheinbar sehr viel gebracht hat, sich vorzustellen und Tipps zu bekommen.
Also ich heiße Alex, ich bin 15 Jahre alt und gehe in die 10te Klasse eines Gymnasiums in Deutschland. ;D
Der Hauptgrund, warum ich meinen Körper trainieren und aufbauen will:
Mir wird/wurde oft gesagt, dass ich sehr dünn sei, sowie auch schwach.
Daraufhin wollte ich daran natürlich etwas ändern.
Zu diesem Zeitpunkt war ich ca 50Kg "schwer".
Das war vor geschätzt 3 Monaten.
Ich nahm mir die Hanteln und "trainierte" einfach drauf los.
Ich war sehr schnell frustriert, da ich einfach keine Masse, sowohl in Form von Fett, was mir egal war, als auch in Form von Muskeln aufbaute.
Dies lag an der Überstrapazierung des Bizeps, den ich ausschließlich trainierte, der falschen Ausführung der Curls (Schwung, usw.) und an der falschen Ernährung.
Ich bin stark ektomorph und sage dies auch nicht nur so. Meine Gelenke und Knochen sind äußerst dünn und zerbrechlich. Zudem spielte ich bis vor einem halben Jahr sehr oft Fußball im Verein, was meinen Kalorienumsatz zusätzlich erhöhte und es mir weiter erschwerte zuzunehmen.
Ich wollte so aussehen wie mein bester Kumpel, der einen mesomorphen Körperbau hat, um welchen ich ihn sehr sehr beneide. Er macht absolviert Training und hat schätzungsweise 38er -40er Oberarme.
So ziemlich jeder aus meinem Bekanntenkreis hat einen besseren Körperbau als ich.
Das bisschen "Training" hat jedoch ein paar kleine Erfolge gebracht, als ich zusätzlich täglich mehr als 100 Liegestütze und Situps macht. Damit habe ich meine Zeit jedoch auch verschwendet.
Es musste sich also etwas ändern!
Seit 3 Wochen trainiere ich jetzt in einem Raum in unserem Haus, in dem sich ein paar Trainingsutensilien befinden.
Zudem habe ich in den letzten Wochen versucht mehr zu essen, aber dazu später mehr.
Ich benötige jetzt einen guten Trainingsplan, am besten einen 3er Split.
Die Mittel, die mir zur Verfügung stehen, sind Folgende:
-Spiegelwand
-2 Langhanteln, wobei ich nur die mit "Schraubverschluss" benutze mit genug Gewichtscheiben
-2 Kurzhanteln, welche ich ebenfalls für sehr gut erachte (die gleichen hat the******ni(youtube), wer ihn kennt, auch)
-So eine Bank, auf der ich (Schräg-)Bankdrücken, Beinstrecker, Beincurls, Fliegende, usw. ausüben kann, ich denke ihr wisst was ich meine(;
-Klimmzugstange
-MOTIVATION
-Ein Vater, der Filialleiter bei Aldi ist, und mir einige Lebensmittel zur Verfügung stellen kann, z.B. Eiweißbrot
Meine Daten: (kalt gemessen)
Oberarm: 27,5cm - 28cm
Brust(ohne Einatmen): 104cm
Bauch: 75cm
Oberschenkel: 49cm
aktuelles Gewicht: ca 56,5Kg
(Bitte nicht auslachen, deswegen will ich meinen Körper ja trainieren)
Bis jetzt habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht, was ich aber ändern möchte, da ich befürchte die einzelnen Muskelgruppen werden überstrapaziert und deshalb bleibt der Erfolg aus.
Ich trainiere 3 mal in der Woche, 2 mal 1Tag Pause, 1 mal 2Tage
XxXxXxx
X=Trainingstag
x=trainingsfreier Tag
Meistens mache ich zuerst Bizeps, Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch.
Übungen:
KH-Curls
LH-Curls manchmal, wenn mein Handgelenk mitspielt
Konzentrationscurls
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken, ca. 40°
Fliegende
Beinstrecken
Kniebeuge, manchmal mit LH(ich glaub dann Hacken-Schmidt oder sowas(;
Wadenstrecken
Sit-Ups
Meistens 12 Wdh. mit 3 Sätzen
Manchmal lasse ich aber einzelne Übungen weg.
Ich brauche dringend einen Latzug, da ich nicht so viele breite Klimmzüge schaffe und deshalb mein Latissimus nicht wirklich trainiert wird.
Zu meiner Ernährung:
Da ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe, muss ich sehr viel Essen.
Mein Problem ist hierbei vor Allem, dass ich frühs kaum etwas runterbekomme. Wenn garnichts geht, trinke ich ca. einen halben Liter Milch. Manchmal esse ich diese Doppelkekse von Aldi, allerdings nicht mehr als 2.
In der Schule esse ich meistens 2 Brötchen mit Salami, Käse, Frischkäse, variiert immer
Manchmal habe ich dort aber auch keinen Hunger und nehme 1Brötchen wieder mit heim.
Ich habe 2 mal in der Woche Nachmittagsunterricht. Dann gehe ich i der Mittagspause zum Asiaten und esse Reis mit Currysauce, wegen der KH.
Wenn ich heim gehe, kocht entweder mein Opa, der über mir wohnt, oder ich mache mir selber etwas, meistens Nudeln oder Eier.
Zwischendurch versuche ich so viel wie möglich Joghurt und Obst, meistens Äpfel und Bananen, zu essen. Ich habe mir auch schon Walnüsse kaufen lassen. Ich zwinge mir so viel Essen wie irgendwie geht hinein um zuzunehmen. Abends esse ich entweder Toast, Brötchen, Brot oder so.
Ich trinke täglich sehr viel Milch, mindestens 1,5 Liter, und eine Portion Eiweißshake, eine aufgelöste Magnesium-, sowie eine Calciumtablette.
Ich versuche außerdem kCal durch Süße Getränke, wie Limonade, aufzunehmen.
Ich weiß, dass ich 2g EW pro Kg Körpergewicht min aufnehmen muss, aber ich kann auch nicht jeden Tag Putenbrust essen, weil meine Eltern mir das nicht einfach machen. Ein weiterer Nachteil ist, dass ich Fisch wirklich hasse und schon beim Geruch würgen muss.):
Was ich brauche:
Einen Trainingsplan, wie gesagt am liebsten 3er Split, vielleicht auch noch einen 4er Split mit isolierten Armen an einem Tag
Einen Ernährungsplan, mit dem ich möglichst schnell an Masse zulegen kann, jedoch nach Möglichkeite nicht so viel Fett, dass ich dick aussehe.
Meine Ziele
LANGFRISTIG (Vil. bis zum 22.11.2013, möglich ?! )
38er Oberarme
115er Brust
80er Beine
80er Bauch
Bilder mache ich bald und füge sie ein, dass ihr wisst, wie mein Körper aussieht:b
Danke für eure Hilfe
MfG Alex;D
Ich lese mir seit ein paar Wochen mehrere Stunden täglich Wissen im Bezug auf BB an, insbesondere in diesem Forum.
Nun wollte ich mich einfach einmal vorstellen, da es anderen scheinbar sehr viel gebracht hat, sich vorzustellen und Tipps zu bekommen.
Also ich heiße Alex, ich bin 15 Jahre alt und gehe in die 10te Klasse eines Gymnasiums in Deutschland. ;D
Der Hauptgrund, warum ich meinen Körper trainieren und aufbauen will:
Mir wird/wurde oft gesagt, dass ich sehr dünn sei, sowie auch schwach.
Daraufhin wollte ich daran natürlich etwas ändern.
Zu diesem Zeitpunkt war ich ca 50Kg "schwer".
Das war vor geschätzt 3 Monaten.
Ich nahm mir die Hanteln und "trainierte" einfach drauf los.
Ich war sehr schnell frustriert, da ich einfach keine Masse, sowohl in Form von Fett, was mir egal war, als auch in Form von Muskeln aufbaute.
Dies lag an der Überstrapazierung des Bizeps, den ich ausschließlich trainierte, der falschen Ausführung der Curls (Schwung, usw.) und an der falschen Ernährung.
Ich bin stark ektomorph und sage dies auch nicht nur so. Meine Gelenke und Knochen sind äußerst dünn und zerbrechlich. Zudem spielte ich bis vor einem halben Jahr sehr oft Fußball im Verein, was meinen Kalorienumsatz zusätzlich erhöhte und es mir weiter erschwerte zuzunehmen.
Ich wollte so aussehen wie mein bester Kumpel, der einen mesomorphen Körperbau hat, um welchen ich ihn sehr sehr beneide. Er macht absolviert Training und hat schätzungsweise 38er -40er Oberarme.
So ziemlich jeder aus meinem Bekanntenkreis hat einen besseren Körperbau als ich.
Das bisschen "Training" hat jedoch ein paar kleine Erfolge gebracht, als ich zusätzlich täglich mehr als 100 Liegestütze und Situps macht. Damit habe ich meine Zeit jedoch auch verschwendet.
Es musste sich also etwas ändern!
Seit 3 Wochen trainiere ich jetzt in einem Raum in unserem Haus, in dem sich ein paar Trainingsutensilien befinden.
Zudem habe ich in den letzten Wochen versucht mehr zu essen, aber dazu später mehr.
Ich benötige jetzt einen guten Trainingsplan, am besten einen 3er Split.
Die Mittel, die mir zur Verfügung stehen, sind Folgende:
-Spiegelwand
-2 Langhanteln, wobei ich nur die mit "Schraubverschluss" benutze mit genug Gewichtscheiben
-2 Kurzhanteln, welche ich ebenfalls für sehr gut erachte (die gleichen hat the******ni(youtube), wer ihn kennt, auch)
-So eine Bank, auf der ich (Schräg-)Bankdrücken, Beinstrecker, Beincurls, Fliegende, usw. ausüben kann, ich denke ihr wisst was ich meine(;
-Klimmzugstange
-MOTIVATION
-Ein Vater, der Filialleiter bei Aldi ist, und mir einige Lebensmittel zur Verfügung stellen kann, z.B. Eiweißbrot
Meine Daten: (kalt gemessen)
Oberarm: 27,5cm - 28cm
Brust(ohne Einatmen): 104cm
Bauch: 75cm
Oberschenkel: 49cm
aktuelles Gewicht: ca 56,5Kg
(Bitte nicht auslachen, deswegen will ich meinen Körper ja trainieren)
Bis jetzt habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht, was ich aber ändern möchte, da ich befürchte die einzelnen Muskelgruppen werden überstrapaziert und deshalb bleibt der Erfolg aus.
Ich trainiere 3 mal in der Woche, 2 mal 1Tag Pause, 1 mal 2Tage
XxXxXxx
X=Trainingstag
x=trainingsfreier Tag
Meistens mache ich zuerst Bizeps, Brust, Trizeps, Schulter, Beine, Bauch.
Übungen:
KH-Curls
LH-Curls manchmal, wenn mein Handgelenk mitspielt
Konzentrationscurls
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken, ca. 40°
Fliegende
Beinstrecken
Kniebeuge, manchmal mit LH(ich glaub dann Hacken-Schmidt oder sowas(;
Wadenstrecken
Sit-Ups
Meistens 12 Wdh. mit 3 Sätzen
Manchmal lasse ich aber einzelne Übungen weg.
Ich brauche dringend einen Latzug, da ich nicht so viele breite Klimmzüge schaffe und deshalb mein Latissimus nicht wirklich trainiert wird.
Zu meiner Ernährung:
Da ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe, muss ich sehr viel Essen.
Mein Problem ist hierbei vor Allem, dass ich frühs kaum etwas runterbekomme. Wenn garnichts geht, trinke ich ca. einen halben Liter Milch. Manchmal esse ich diese Doppelkekse von Aldi, allerdings nicht mehr als 2.
In der Schule esse ich meistens 2 Brötchen mit Salami, Käse, Frischkäse, variiert immer
Manchmal habe ich dort aber auch keinen Hunger und nehme 1Brötchen wieder mit heim.
Ich habe 2 mal in der Woche Nachmittagsunterricht. Dann gehe ich i der Mittagspause zum Asiaten und esse Reis mit Currysauce, wegen der KH.
Wenn ich heim gehe, kocht entweder mein Opa, der über mir wohnt, oder ich mache mir selber etwas, meistens Nudeln oder Eier.
Zwischendurch versuche ich so viel wie möglich Joghurt und Obst, meistens Äpfel und Bananen, zu essen. Ich habe mir auch schon Walnüsse kaufen lassen. Ich zwinge mir so viel Essen wie irgendwie geht hinein um zuzunehmen. Abends esse ich entweder Toast, Brötchen, Brot oder so.
Ich trinke täglich sehr viel Milch, mindestens 1,5 Liter, und eine Portion Eiweißshake, eine aufgelöste Magnesium-, sowie eine Calciumtablette.
Ich versuche außerdem kCal durch Süße Getränke, wie Limonade, aufzunehmen.
Ich weiß, dass ich 2g EW pro Kg Körpergewicht min aufnehmen muss, aber ich kann auch nicht jeden Tag Putenbrust essen, weil meine Eltern mir das nicht einfach machen. Ein weiterer Nachteil ist, dass ich Fisch wirklich hasse und schon beim Geruch würgen muss.):
Was ich brauche:
Einen Trainingsplan, wie gesagt am liebsten 3er Split, vielleicht auch noch einen 4er Split mit isolierten Armen an einem Tag
Einen Ernährungsplan, mit dem ich möglichst schnell an Masse zulegen kann, jedoch nach Möglichkeite nicht so viel Fett, dass ich dick aussehe.
Meine Ziele
LANGFRISTIG (Vil. bis zum 22.11.2013, möglich ?! )
38er Oberarme
115er Brust
80er Beine
80er Bauch
Bilder mache ich bald und füge sie ein, dass ihr wisst, wie mein Körper aussieht:b
Danke für eure Hilfe
MfG Alex;D
