C'est un exercice d'entraînement idéal pour ensuite faire des exercices avec ballon plus difficiles.

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds sur le ballon et vos jambes forment avec le ballon un ange de 90°. Placez vos bras le long du corps, la paume des mains vers le plafond.

  2. Inspirez et relevez vos hanches et fesses vers le haut tout en laissant les pieds sur le ballon. Contractez les abdominaux pour stabiliser le ballon. Contractez pendant 2 secondes et revenez en position de départ.