Diese Übung erfordert eine gute Balance. Spielerisch und kurzweilig trainiert man mit dem Gymnastikball seine Bauchmuskulatur, und seine Rückenmuskulatur.

Anleitung

  1. Ausgangsstellung ist ein angedeuteter Vierfüßlerstand auf dem Gymnastikball. Du liegst mit dem Bauch auf dem Ball, die Zehen und die Hände stützen Deinen Körper ab.

  2. Bauch- und Rückenmuskulatur werden angespannt, die Beine parallel angehoben, so dass die Wirbelsäule vom Kopf bis zum Becken im Lot steht.

  3. Wechselseitig werden langsam der linke Arm und das rechte Bein, bzw. der rechte Arm und das linke Bein - eben diagonal - leicht angehoben. Wiederhole zu jeder Seite die Bewegung zehn bis zwölfmal. Gehe dann in die Ausgangslage zurück, um anschließend die gesamte Übungssequenz noch zwei- bis dreimal zu wiederholen.