Eine Ganzkörperübung, die die Rumpfstabilität verbessert.

Anleitung

  1. Ausgangsstellung ist der seitliche Unterarmstütz, idealerweise auf einer Gymnastikmatte. Den oben liegenden Arm stützt Du in der Taille ab, Deine beiden Beine liegen übereinander.

  2. Spanne jetzt das Gesäß an und hebe den Po vom Boden ab.

  3. Zusätzlich - wenn Du kannst - das oben liegende Bein etwa 20 Zentimeter anheben. Halte die Spannung für ca 7 Sekunden. Komme dann in die Ausgangsstellung zurück. Wiederhole die Übung noch weitere zwei- bis dreimal, und drehe Dich anschließend um, um so die andere Körperseite zu trainieren.