Il s'agit d'une pompe traditionnelle, idéale pour la musculature du buste, des épaules et du dos.

Instructions

  1. Allongez-vous sur le ventre en position de pompe. Les mains sont légèrement en dessous des épaules, les jambes tendues et seuls les doigts de pied touchent le sol. Le dos doit être droit et les abdominaux contractés.

  2. Pliez les coudes vers "l'intérieur" en direction de la poitrine. Contractez leas abdominaux et abaissez l'ensemble du corps entre les deux bras tout en inspirant. Maintenez 2 secondes, soufflez et appuyez à nouveau sur les bras pour vous faire remonter.

  3. Vous vous retrouvez dans la position de départ.

  4. Séries: 8 à 10