Il s'agit d'un crunch traditionnel.
Instructions
- Allongez-vous sur un matelas, le ods plat au sol. relevez vos jambes et formez un angle de 90° comme si elles étaient posées sur une table. Pliez les coudes au dessus de la tête et placez vos mains derrière les oreilles.
- Maintenant enroulez votre buste en soufflant c'est à dire votre tête et vos coudes doivent se diriger vers vos genoux. Veillez à ce que votre nombril soit rentré et vos abdominaux contractés.
Revenir dans la position initiale en inspirant et recommencez le mouvement du début.
- Séries: commencez avec 10 - 12 et augmentez en fonction de vos progrès.
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