Ya apuntado al gim por finnnnn

[EstebanCruz]

Lo malo de lo que propongo arriba es la baja frecuencia?

 

[agomez]

No tanto, sino el desequilibrio. No están racionalmente distribuidos los básicos, y parece haber demasiada carga en algunos sectores que de momento ya van a subir con lo básico.

Por ejemplo lo que puse de los gemelos.

 

[Seba]

Te refieres a los básicos a frecuencia 2 en días alternos

exacto la clasica rutina push-pull-leg-push-pull-leg, cuando pase el tiempo si te sentis muy agotado de ir 6 veces por semana cambias a una de menos dìas o menos carga de trabajo

 

[EstebanCruz]

Lunes , jueves, Sentadilla

Miércoles, sábado, peso muerto


Martes, Viernes, banca

Qué os parece?

 

[Seba]

Lunes , jueves, Sentadilla

Miércoles, sábado, peso muerto


Martes, Viernes, banca

Qué os parece?

esa es la idea

 

[rafaelkaiz]

https://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/

Tienes esta torso-pierna, con dos días de fuerza y dos de hipertrofia.

Yo la usé hace meses y me dio buenos resultados (para lo que esperaba). Pronto la voy a volver a usar, pero metiendo los días de fuerza... En su momento metí solo hipertrofia (error grande), a mí me parece una rutina cojonuda (y seguro que le da a otros mejores resultados, yo en su momento la hice mal)

Lo único que le cambio es el press declinado por fondos en paralelas para pectoral.

La P/P/L es otra maravilla de rutina, solo que si solo podéis ir 3/4 días pues conviene más una FB o T/P.

 

[EstebanCruz]

https://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/

Tienes esta torso-pierna, con dos días de fuerza y dos de hipertrofia.

Yo la usé hace meses y me dio buenos resultados (para lo que esperaba). Pronto la voy a volver a usar, pero metiendo los días de fuerza... En su momento metí solo hipertrofia (error grande), a mí me parece una rutina cojonuda (y seguro que le da a otros mejores resultados, yo en su momento la hice mal)

Lo único que le cambio es el press declinado por fondos en paralelas para pectoral.

La P/P/L es otra maravilla de rutina, solo que si solo podéis ir 3/4 días pues conviene más una FB o T/P.

Gracias bro, me quedaré con el esquem de arriba y a ver si tengo huevos de hacerlo

Si veo que no me recupero bien, que es lo importante, la recuperación, reduzco dias

 

[yfg]

Una push pull leg tiende a ser dura si le metes mucha caña. Ami lo que más me está funcionando ahora es una torso pierna push pull leg. Descanso miércoles y domingo y así me aseguro de ir bien recuperado.


De lo único que te tienes que preocupar es de tener entre 16 y 22-24 series por grupo muscular. Más de eso seguramente no lo aguantas, menos no es suficiente estímulo.

Respecto lo de fallar la sentadilla, no se suele fallar a menudo, a no ser que no hagas las cosas con cabeza. Si estás tirando 8x100 no intentes hacer 8x140, porque los Fallarás xd

 

[Seba]

Una push pull leg tiende a ser dura si le metes mucha caña. Ami lo que más me está funcionando ahora es una torso pierna push pull leg. Descanso miércoles y domingo y así me aseguro de ir bien recuperado.


De lo único que te tienes que preocupar es de tener entre 16 y 22-24 series por grupo muscular. Más de eso seguramente no lo aguantas, menos no es suficiente estímulo.

Respecto lo de fallar la sentadilla, no se suele fallar a menudo, a no ser que no hagas las cosas con cabeza. Si estás tirando 8x100 no intentes hacer 8x140, porque los Fallarás xd

quien dice que menos no es suficiente estimulo?

 

[yfg]

quien dice que menos no es suficiente estimulo?

Disculpa, he usado malas palabras, me refería a que no es lo más óptimo para ganar músculo. Quizás 16 aún si, pero ya bajando de ahí se gana menos hipertrofia

 

[amador11]

quien dice que menos no es suficiente estimulo?

No entiendo, yo hago:

Pierna: 24 series semanales
Torso: 48 series semanales, no sé cuantas por grupo muscular en sí pero no llego a 22 en cada uno salvo en los brazos.

Termino quemado, no sé a que te refieres con no sentir estímulo.

 

[EstebanCruz]

16-24 series hablamos entre sentadillas, prensa, etc etc etc no? y hablamos por sesión de entrenamiento

 

[EstebanCruz]

Yo creo que lo jodido no es hacer las 24 series por grupo muscular. Lo jodido es luego comprometerse a dormir como se tiene que dormir y a comer como se tiene que comer.

 

[battousai1200]

Enhorabuena.
Ya verás como a partir de ahora mejorarás más rápido aún.

Te recomiendo hacer A-B.
Día a, sentadilla y banca.
Día b, peso muerto y press militar, o banca.

Suerte

 

[amador11]

Yo creo que lo jodido no es hacer las 24 series por grupo muscular. Lo jodido es luego comprometerse a dormir como se tiene que dormir y a comer como se tiene que comer.

Y como se come? con la boca no? jaja

 

[EstebanCruz]

Enhorabuena.
Ya verás como a partir de ahora mejorarás más rápido aún.

Te recomiendo hacer A-B.
Día a, sentadilla y banca.
Día b, peso muerto y press militar, o banca.

Suerte

Gracias tio, ya veré. ahora voy tanteando esto que queda de semana con sentadilla y los demás accesorios y el próximo lunes empiezo duro

 

[EstebanCruz]

Y como se come? con la boca no? jaja

Con la boca hermano mio jajaja

 

[yfg]

No entiendo, yo hago:

Pierna: 24 series semanales
Torso: 48 series semanales, no sé cuantas por grupo muscular en sí pero no llego a 22 en cada uno salvo en los brazos.

Termino quemado, no sé a que te refieres con no sentir estímulo.

Se refiere al estimulo necesario para que los musculos crezcan, pongamos que se hacen 8 series de pierna a la semana, ahi no habria un estimulo suficiente para que las piernas crezcan.

16-24 series hablamos entre sentadillas, prensa, etc etc etc no? y hablamos por sesión de entrenamiento

Hablamos de volumen semanal, si haces 20 series semanales de cuadriceps, esas series puedes hacerlas todas en un dia o repartirlo en dos dias, es decir. hacer 10 y 10.

En este video lo explica:

 

[EstebanCruz]

Gente, ya me veo mañan arrastrándome por el gimnasio y por mi casa. No puedo ni sentarme bien en la silla. Empiezo:


Sentadilla.

Series de calentamiento-
1 x 8 x 100 Kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 1 x 120 kg

1 x 4 x 120 kilos
1 x 1 x 125 kilos (Fallo)))))))
1 x 3 x 120 kg

Si no recuerdo mal ese fue mi entreno de sentadillas. Tenía mucho miedo y no daba todo en cada serie. Estoy empezando y... buff

3 x 20 (con pausas) x 140 kg. PRENSA

Al terminar la prensa estaba cagándome en el entreno de piernas

2 x 20 x 40 kilos. (20 X PIERNA) Extensiones. (ahi ya estaba olvidándome de quien era y qué hacia allí. (debí meter 15 kg por lado (30)


2 X 10 X 40 MÁQUINA DE GEMELOS
1 X 6 X 80 ´´



En la prensa apretaba el abdomen creando un bloque sólido a find e foprtalecer aparte el abdomen y los estabilziadores, siemrpe lo hago, igual con las extensiones.


Y bueno, el trneno de hoy ha sido sexy, muy sexi. Mañana a ver si puedo moverme.

 

[agomez]

Series con 120 k para la primera vez que agarras la barra en un gimnasio está muy bien hay muchos que sufren meses para llegar a eso, pero dale más tranquilo los próximos días para irte adaptando y dominando mejor el movimiento.