Wesc - Pain and Motivation

jongasteiz dijo:
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Hola soy Jon y miro a escondidas los perfiles de las chicas a esperar ver un ponpis _cintura_
 
wesc dijo:
pierna

extensiones de cuadriceps(calentamiento)
3 series de 12 x 40kgs

sentadillas
4 series de 12 x 60kgs,10 x 80kgs,10 x 100kgs y 8 x 130kgs

prensa orizontal piernas separadas y piernas juntas(biserie)
4 series de 10 x 60kgs y 10 x 60kgs

extensiones de cuadriceps y prensa(biserie)
4 series de 10 x 80kgs y 14 x 140kgs

peso muerto rumano con mancuernas(pensando en lo que se iba a reir Zaphira cuando lo viese)
4 series de 10 x 26kgs

soleos en maquina
4 series de 10 x 60kgs

maquina isquiotibiales
4 series de 12 x 40kgs

entrenamiento especialmente incomodo por culpa de un dolor que tenia en la espalda baja con el que hoy me e despertado
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toma entreno de patas
macho destaco esa biserie en la prensa y ídem con la otra también
montro sigue asi crack
debiste ir volando para tu casa de vuelta XD
 
ya lo e dicho antes que ando mal de la espalda ya veremos como me despierto mañana pero ahora no me puedo ni agachar
 
jueves,13 de enero,17:00

hombro y pecho

press militar trasnuca
4 series de 12 x 40kgs,10 x 50kgs,10 x 60kgs,10 x 70kgs

press con mancuernas de pie(triseries)
4 series de 8 x 24kgs,20kgs,16kgs

elevaciones laterales con mancuernas sentado(biseries)
4 series de 10 x 26kgs y 10 x 16kgs

elevaciones en maquina de hombro
4 series de 12 x media torre

elevaciones laterales a una mano
4 series de 12 x 18kgs

press de banca(descanso de 20segundos entre series)
6 series de 8 x 100kgs

press en maquina agarre invertido(biseries)
4 series de 8 x 120kgs y 8 x 90kgs

apaerturas con mancuernas banco inclinado
4 series de 8 x 24kgs

cruce de poleas a una mano
4 series de 12 x 25kgs

muy buen entrenamiento, la espalda no me a molestado pero a sido gracias al antiinflamatorio que me tome
 
Dios, brutal ese entreno de hombros ya quisiera yo tirar eso de press tras nuca y en elevaciones laterales...

Menudo brazaco tienes cabron
 
Idem Teutates, esas elevaciones laterales son terribles... Como siempre un gustaso leer sus entrenos.

Que se mejore la espalda asi le puede meter caña a piernas sr. salu2
 
wesc dijo:
hombro y pecho

press militar trasnuca
4 series de 12 x 40kgs,10 x 50kgs,10 x 60kgs,10 x 70kgs

press con mancuernas de pie(triseries)
4 series de 8 x 24kgs,20kgs,16kgs

elevaciones laterales con mancuernas sentado(biseries)
4 series de 10 x 26kgs y 10 x 16kgs

elevaciones en maquina de hombro
4 series de 12 x media torre

elevaciones laterales a una mano
4 series de 12 x 18kgs

press de banca(descanso de 20segundos entre series)
6 series de 8 x 100kgs

press en maquina agarre invertido(biseries)
4 series de 8 x 120kgs y 8 x 90kgs

apaerturas con mancuernas banco inclinado
4 series de 8 x 24kgs

cruce de poleas a una mano
4 series de 12 x 25kgs

muy buen entrenamiento, la espalda no me a molestado pero a sido gracias al antiinflamatorio que me tome
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tu y tus mierdas entrenos
fuera de bromas brutal pa no variar
destaco esas elevaciones laterales y sin duda esa triserie
cojonudo como siempre wesc
va un saludo bestia
 
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