Wesc - Pain and Motivation

[wesc]

ya ves,no se corta ni un pelo,pero vamos yo creo que estando ella en ese gimnasio no entrena ni Piter

 

[GaLeGuiÑo]

ya ves,no se corta ni un pelo,pero vamos yo creo que estando ella en ese gimnasio no entrena ni Piter

si bueno ahí llevas razón Xd
algun musculo si que entrenaría yo con ella _esperma_ XD

 

[wesc]

yo entrenaria con ella al fallo muscular y sin miedo al sobreentrenamiento

 

[GaLeGuiÑo]

sisi yo estoy contigo en eso la verdad que con ella no me importaría romperme cierto musculo jajajaja

 

[Magamaran]

Vaya mojino.

 

[wesc]

viernes,19 de noviembre,17:30

espalda y brazos

pullover
3 series de 12 x media torre

jalon en polea alta agarre estrecho
4 series de 12 x 3/4 de la torre

remo en maquina a una mano
4 series de 12 x media torre

jalon al pecho en polea agarre medio
3 series de 12 x media torre

remo con mancuerna a una mano
3 series de 12 x 36kgs

jalon en polea alta a una mano
4 series de 10 x 40kgs

dominadas agarre prono y jalon en polea agarre prono estrecho(biserie)
3 series de 10 x 94,5kgs(mi peso) y 12 x media torre

biceps en maquina tipo predicador
4 series de 8 x 3/4 de la torre

triceps en maquina
4 series de 8 x 3/4 de la torre

biceps en maquina y biceps a una mano en polea alta(biserie)
4 series de 12 x media torre y 10 x 4 placas

triceps en polea agarre neutro
10 series de 15 x 1/4 de la torre

biceps en polea
3 series de 10 x 1/4 de la torre

triceps trasnuca a una mano con mancuerna
3 series de 12 x 16kgs

curl de biceps alterno con mancuernas
4 series de 12 x 12kgs

toma alto volumen!!! entrenamiento con muchas repeticiones y con pesos bajos para congestionar y porque no tenia ganas de meter peso

 

[Bruce2]

dioosss 8 ejercicios de espalda, lo demas no hace falta que me lo mire

 

[GaLeGuiÑo]

dioosss 8 ejercicios de espalda, lo demas no hace falta que me lo mire

no se en mi opinion sobreentrena pero bueno si el nota resultados pues adelante
tengo entendido que para un musculo ghrande no se a de pasar de las 12 series y el se pasa con creces......

 

[Magamaran]

Yo era tu y probaba el EAV XDD

 

[wesc]

pense que eran 12 ejercicios no 12 series por grupo muscular..._comorr_

jajaja normalmente no entreno de esta manera oy a sido una excepcion

 

[wesc]

Yo era tu y probaba el EAV XDD

cual es ese metodo de entrenamiento? no lo conocia

 

[Magamaran]

El aleman de volumen.
Seguro que lo conoces.

 

[wesc]

por ese nombre ya si que se y no es mala idea

 

[GaLeGuiÑo]

¿CUANTAS SERIES TENGO QUE HACER?

Pues despues de haber leido mucho, mi conclusion es que son entre 6 y 16 series, aunque con 8 para los musculos pequeños y 12 para los grandes desarrollaras bien y recuerda: Que hagas muchas mas series no quiere decir que te vayas a poner cachas antes.

Musculos grandes- Espalda, pecho, cuadriceps.

Musculos pequeños- Biceps, triceps, femoral, trapecio, gemelo, antebrazo.

*El hombro puede reaccionar bien con 8-12 series asi que seria mediano.

*Algunos musculos los desarrollaremos con menos trabajo aun por que estan implicados en varios ejercicios.

PD: No vayas todas las series al fallo solo sirve para cansarte, si acaso ve al fallo solo en tu ultima serie.

 

[GaLeGuiÑo]

¿CUANTAS REPETICIONES TENGO QUE HACER EN CADA SERIE?


Depende de lo que quieras conseguir: Tamaño, fuerza, resistencia, potencia.....

Para fuerza lo ideal es entre 1-5 reps por serie pero no recomiendo usarlo por que aun desconoceis algunos parametros importantes (carga que colocar, posible sobrecarga del SNC....) asi que nos centraremos en la hipertrofia que es lo que la mayoria busca.

Primarios: Son los pilares del desarrollo y muy anabolicos tambien asi que para exprimir todo su potencial los colocaremos a unas 6-8 repeticiones, preferiblemente 8 ya que buscamos la hipertrofia.

Secundarios: Muy utiles tambien los colocaremos a unas 8-10 repeticiones, preferiblemente 10.

Auxiliares: Con un impacto muy pequeño en el SNC son muy utiles tambien para evitar "desproporciones" entre los musculos y atacarlos sin que influyan segundos o terceros musculos, los colocaremos a unas 10-12 repeticiones, preferiblemente 12.

Correctivos: Nos moveremos en un rango de 12-15 repeticiones.


todo esta sacado de un post de adrianinho!!!!

 

[wesc]

gracias por el aporte

 

[Magamaran]

Cagüen, y yo que solo hago 1 serie.
Ahora en serio.
No existe ningun rango magico de repeticiones, ni series.
Cada uno que haga lo que mas le convenga.

 

[GaLeGuiÑo]

gracias por el aporte

de nada hombre pa eso andamos por aqui !!
bastante andas tu por mi diario como pa no hecarte yo un cable cuando puedo _chino_

 

[GaLeGuiÑo]

Cagüen, y yo que solo hago 1 serie.

jajajaja si es una super serie de 10toneladas vale jajajaaja _jodete_

 

[Magamaran]

gracias por el aporte

Joder, ¿no sabias eso?