Wesc - Pain and Motivation

[Bruce2]

Pues te han vendido una camiseta con las letras al reves




















jajajajajaa

 

[wesc]

jajajaja ya....

 

[Kal]

soy yo Kal!!poniendome fuerte poco a poco

jaja poco a poco dice jaja si eso vete de menos en menos ,danos alguna oportunidad al resto jejej

 

[wesc]

martes,5 de octubre, 16:30

espalda y biceps

pullover en maquina
4 series de 10 x 3/4 de la torre

peso muerto
4 series de 12 x 70kgs,10 x 110kgs,8 x 150kgs,1 x 180kgs

remo con barra
4 series de 12 x 70kgs

jalon en maquina hammer strength
4 series de 10 x 80kgs

remo en maquina
4 series de 12 x 60kgs

biceps en predicador agarre estrecho
4 series de 12 x 30kgs,10 x 35kgs,8 x 40kgs,6 x 45kgs

biceps con mancuernas en banco inclinado
4 series de 8 x 16kgs

biceps en maquina
4 series de 10 x media torre

curl martillo sentado con mancuernas
4 series de 9 x 18kgs

 

[wesc]

miercoles, 6 de octubre, 16:30

pierna y gemelos

sentadilla
4 series de 12 x 70kgs,10 x 110kgs,8 x 130kgs,8 x 130kgs

prensa inclinada
4 series de 12 x 60kgs

curl femoral y gemelos en maquina(biserie)
4 series de 10 x 40kgs y 10 x 100kgs

prensa orizontal
4 series de 12 x 50kgs, 12 x 70kgs, 10 x 90kgs, 8 x 100kgs

sentadilla en maquina bertical y soleos
4 series de 12 x 60kgs y 12 x 40kgs

 

[wesc]

miercoles,13 de octubre, 16:30

pecho y triceps

press de banca
4 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,8 x 120kgs,6 x 140kgs

press inclinado con mancuernas
4 series de 10 x 34kgs,10 x 34kgs,8 x 36kgs,8 x 36kgs

cruce de poleas
4 series de 10 x 35kgs

aperturas en maquina
4 series de 10 x 100kgs

press frances con mancuernas
4 series de 12 x 16kgs,10 x 18kgs,8 x 20kgs,8 x 22kgs

triceps en polea alta agarre estrecho
4 series de 10 x 45kgs

triceps en polea agarre neutro
4 series de 10 x 35kgs

triceps trasnuca con mancuernas a una mano
4 series de 12 x 14kgs,10 x 16kgs,8 x 18kgs,8 x 18kgs

 

[wesc]

jueves,14 de octubre, 16:30

espalda y biceps

pullover en maquina
4 series de 10 x 100kgs(media torre)

jalon al pecho agarre estrecho en maquina hammer strength
4 series de 12 x 40kgs,10 x 80kgs,8 x 100kgs,6 x 120kgs

remo con mancuernas a una mano
4 series de 12 x 38kgs,10 x 48kgs,8 x 52kgs,8 x 52kgs

remo en polea baja agarre abierto
4 series de 10 x 80kgs

biceps en maquina tipo predicador
4 series de 12 x 45kgs

curl biceps con barra olimpica
5 series de 12 x 20kgs,12 x 30kgs,10 x 40kgs,8 x 50kgs,6 x 60kgs

biceps alterno con mancuernas
4 series de 10 x 20kgs

biceps concentrado en polea baja
4 series de 10 x 20kgs

el entrenamiento lo e realizado a duras penas con ninguna sensacion de congestion y con algun que otro mareo,pienso que puede ser por culpa de la otitis que estoy pasando,estoy tomando antibiotico y antiinflamatorios y me siento un poco trapo

 

[Bruce2]

Rei el press inclinado con mancuernas con que grado de inclinacion lo hiciste esta semana? lo hiciste menos inclinado que en el video o repetiste?

un besito

 

[Kal]

joer que bestia jaja menudas salvajadas te metes pal cuerpo wesc¡

vesos¡

 

[Bruce2]

I eso que dice que esta malo i tiene cuentitis aiss otitis XD,


Buen pechaco tienes en la foto kal,esos pezones son naturales?, cuidate nen

 

[wesc]

Rei el press inclinado con mancuernas con que grado de inclinacion lo hiciste esta semana? lo hiciste menos inclinado que en el video o repetiste?

un besito

si, le puse una inclinacion menor,la verdad es que se tira con menos peso pero siento mas el pecho _coti_

joer que bestia jaja menudas salvajadas te metes pal cuerpo wesc¡

vesos¡

la verdad es que si, en ocasiones pienso que es demasiada tralla entrenar de esta manera y entrenando 5 dias a la semana pero en cada entrenamiento me siento recuperado y es que me encanta entrenar de esta manera

un saludo Kal

I eso que dice que esta malo i tiene cuentitis aiss otitis XD,


Buen pechaco tienes en la foto kal,esos pezones son naturales?, cuidate nen

pues si, a sido una recaida de una otitis que tuve en agosto pero esta vez a sido mas dura,ahora me encuentro mejor,me quedan 5 dias con antibiotico y para entonces espero estar recuperado

besos con lengua_abrazo_

 

[Kal]

Buen pechaco tienes en la foto kal,esos pezones son naturales?, cuidate nen

jaja son retocados con fotochop jaja

la verdad es que si, en ocasiones pienso que es demasiada tralla entrenar de esta manera y entrenando 5 dias a la semana pero en cada entrenamiento me siento recuperado y es que me encanta entrenar de esta manera

un saludo Kal

joer mientras te vaya asi de bien sin problema

 

[Ignacio89]

ke burrada madre mia!! xD ,eres una bestia jeje , vaya volumen al biceps, asombroso!

un saludo wesc! mejorate!!!

 

[wesc]

Viernes,15 de octubre,16:30

pierna

prensa inclinada(calentamiento)
3 series de 15 x 60kgs

sentadillas
5 series de 12 x 60kgs,10 x 100kgs,8 x 120kgs,6 x 140kgs

prensa vertical
4 series de 10 x 180kgs

prensa 90º y prensa orizontal(biserie)
4 series de 10 x 50kgs y 10 x 60kgs

extension de cuadriceps a una pierna
4 series de 10 x 45kgs

soleos
4 series de 12 x 100kgs

e entrenado muy bien,pesado y con muy buenas sensaciones,es la primera vez que utilizo knee sleeves http://images.t-nation.com/forum_im...eeves_Powerlifting_Weight_lifting_12_ezr2.jpg y tengo que decir que estoy muy contento con este accesorio

 

[Kal]

buff burtal el machaque de patas si señor,cansa solo leerlo jeje

 

[negro_v]

Gran entrenamiento aunque me sorprende que no hayas hecho nada de isquitibiales.

Suerte!

 

[00Black]

Cada vez que entro a leer los entrenamientos salgo cansado jaja, vaya nivel.

 

[wesc]

Gran entrenamiento aunque me sorprende que no hayas hecho nada de isquitibiales.

Suerte!

los isquiotibiales y los gemelos los entreno cuando me apetece,por suerte tengo buena genetica en esta zona

 

[negro_v]

Mejor entonces, deberias entrenarlos de igual o mejor manera y asi aprovechar al maximo tu genetica. Igual, c/u hace lo que quiere.

Un abrazo

 

[wesc]

de momento intento igualar las piernas a los gemelos