Wesc - Pain and Motivation

[slayer_fan]

Bueno no hay criticas sobre los pesos, que son bestiales, pero creo que faltan alguna dominada, son 3 remos y un jalon, tal ves serie bueno hacer 2 y 2, o 2 dominadas y 1 remo + 1 peso muerto o rack pull, el rack pull te lo recomiendo mucho, veras que sensaciones tan brutales..

 

[wesc]

si la verdad es que me e pasado con los remos,al ir al gym e echo lo que me apetecia y a salido esa rutina jeje nose...el cuerpo me pedia remos,el viernes metere mas jalones

saludos tio!

 

[Berenike86]

Wesc, una pregunta, en el entrenamiendo del 31 de mayo, el jalón a una mano en polea era para triceps o dorsal? es que me parece increible mover a una mano 40 kgs para triceps.

 

[wesc]

es para dorsal

 

[Juanfuerte]

Gracias por la rápida respuesta. Saludos

 

[Berenike86]

Lo mismo digo... gracias por la rapida respuesta y por estar siempre a disposición de contestar nuestras dudas. Animo con esos entrenos asesinos.

 

[wesc]

de nada compañeros para eso estamos

saludos!

 

[wesc]

jueves, 10 de junio, 16:00
hombro y pecho

press militar con barra sentado
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 10 x 50kgs
serie 3 8 x 60kgs
serie 4 8 x 60kgs, 8 x 50kgs, 8 x 40kgs

apertura militar
serie 1 12 x 12kgs
serie 2 12 x 14kgs
serie 3 12 x 16kgs
serie 4 12 x 20kgs,12 x 16kgs,10 x 14kgs

press militar en maquina
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 100kgs,8 x 80kgs,12 x 60kgs

pajaros con mancuernas y hombro delantero con disco(biserie)
serie 1 12 x 18kgs y 12 x 15kgs
serie 2 12 x 20kgs y 12 x 15kgs
serie 3 10 x 22kgs y 12 x 20kgs
serie 4 10 x 24kgs y 12 x 20kgs

press plano en maquina
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 12 x 80kgs
serie 4 10 x 100kgs
serie 5 8 x 120kgs,8 x 100kgs, 8 x 80kgs

press inclinado con mancuernas
serie 1 12 x 34kgs
serie 2 12 x 36kgs
serie 3 10 x 38kgs
serie 4 8 x 40kgs
serie 5 8 x 42kgs, 8 x 26kgs

aperturas con mancuernas en banco plano y cruce de poleas(biserie)
serie 1 12 x 20kgs y 12 x 25kgs
serie 2 12 x 22kgs y 12 x 25kgs
serie 3 10 x 24kgs y 12 x 25kgs
serie 4 10 x 24kgs y 12 x 25kgs

en este entrenamiento e metido muchos ejercicios de hombro porque no terminaba de notarlo cansado y para pecho los justos y necesarios para cansarlo

saludos

 

[wesc]

viernes,11 de junio,16:30
espalda y brazos

remo con maquina agarre abierto
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 11 x 80kgs
serie 4 10 x 100kgs,10 x 80kgs,12 x 60kgs

jalon al pecho con maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 11 x 80kgs
serie 4 11 x 100kgs,11 x 80kgs,12 x 40kgs

remo con maquina a una mano
serie 1 12 x 20kgs
serie 2 12 x 30kgs
serie 3 12 x 40kgs
serie 4 12 x 40kgs, 12 x 30kgs, 12 x 20kgs

jalon trasnuca en polea
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 70kgs
serie 4 10 x 70kgs, 10 x 50kgs, 15 x 35kgs

biceps con barra olympica y triceps a una mano con polea agarre prono(biserie)
serie 1 12 x 30kgs y 12 x 20kgs
serie 2 12 x 30kgs y 12 x 20kgs
serie 3 10 x 40kgs y 12 x 25kgs
serie 4 10 x 40kgs y 12 x 25kgs

press frances y biceps concentrado a una mano(biserie)
serie 1 12 x 36kgs y 12 x 18kgs
serie 2 12 x 36kgs y 11 x 18kgs
serie 3 10 x 46kgs y 10 x 18kgs
serie 4 10 x 46kgs y 10 x 18kgs

press frances de pie
serie 1 12 x 36kgs
serie 2 12 x 36kgs
serie 3 10 x 46kgs
serie 4 10 x 46kgs

biceps alterno en banco reclinado
serie 1 16 x 14kgs
serie 2 16 x 14kgs
serie 3 12 x 16kgs
serie 4 12 x 16kgs

el entrenamiento de hoy se me a echo un poco largo pero contento e encontrado la congestio brutal en ocasiones rozando la incomodidad
saludos

 

[uno+]

imposible no encontrar una congestión brutal con tu rutina!!! qué crack!!!

 

[wesc]

gracias por pasar! un abrazo

 

[wesc]

Lunes, 14 de Junio, 16:30
pecho y triceps

pres plano en maquina hammer strenght
4 series: 15 x 40kgs, 12 x 50kgs, 12 x 60kgs, 12 x 80kgs

press inclinado con barra
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 70kgs, 12 x 80kgs, 10 x 90kgs

press plano en maquina agarre abierto
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 80kgs, 10 x 100kgs, 10 x 100kgs

cruce de poleas
4 series: 12 x 25kgs, 12 x 30kgs, 12 x 35kgs, 12 x 35kgs

aperturas con poleas
4 series: 12 x 26kgs, 12 x 18kgs, 12 x 20kgs, 12 x 25kgs

press frances en maquina y extension triceps en polea alta(biserie)
4 series: 12 x 35kgs y 12 x 20kgs, 12 x 40kgs y 12 x 20kgs, 12 x 40kgs y 12 x 20kgs, 10 x 45kgs y 12 x 25kgs

press frances de pie agarre ancho
4 series: 12 x 32kgs, 12 x 34kgs, 12 x 36kgs, 12 x 38kgs

extensiones en polea
4 series: 12 x 40kgs, 12 x 45kgs, 10 x 50kgs, 10 x 50kgs

press triceps en maquina
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 65kgs, 10 x 70kgs, 10 x 75kgs

hoy e entrenado con un compañero que se esta recuperando de una larga temporada sin gym y poreso hemos entrenado con menos peso, me e centrado en la congestion y en la buena ejecucion de los ejercicios mas que en el peso

saludos

 

[Bruce2]

ya decia yo que havia una tonelada menos de lo habitual jejeje

 

[wesc]

jajaa se nota si,de todas maneras me gusta descansar algunos dias incluso si me da alguna temporada,las articulaciones me lo agradecen y visualmente me veo mejor ciclando entrenamientos de fuerza y entrenamientos con menos peso y mas intensos

 

[Bruce2]

si de vez en cuando va bien dejar reposar el cuerpo, no haces semanas de descarga?

saludos grandullon

 

[wesc]

no tengo ninguna semana establecida,cuando el cuerpo me lo pide

 

[Aries2]

Siempre tuve curiosidad de ver tus entrenos, me estare pasando por aqui, eres un crack!

 

[slayer_fan]

Que tal es la maquina hammer strenght para pecho wesc? me la han recomendado para mejorar el pecho, como la ves tu en comparacion con el press clasico de banca?

 

[Aries2]

para mejorar pecho dale duro al press de banca con mancuernas, y al declinado con barra

 

[slayer_fan]

para mejorar pecho dale duro al press de banca con mancuernas, y al declinado con barra

Es lo que tengo haciendo desde hace tiempo _comorr_... haber si con el alto volumen que estoy haciendo ahora logro mejorar.. besos..