Wesc - Pain and Motivation

[TerenceHill]

no wesc, jejeje te tengo mucho aprecio ^^

solo era para que vieras el nuevo representante español para el olimpia, no lo conociste cuando estuvo el tipo este por aqui en el foro?

estuvo por aqui?

 

[Bruce2]

estuvo por aqui?

si terence, no te acuerdas??_leyendo_

es una de las leyendas del foro.

 

[wesc]

estuvo en el foro??? tremendo fisico...si ese seria el nivel normal yo me preparo para el Olympia JEJE

 

[Bruce2]

upsss yo pensaba que lo conocias de verlo por aqui en el foro jajajjaja se hizo bastante pesao por aqui colgando sus videos de entrenamiento
aqui os dejo algun video de sus preparamientos para olympia:

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[TerenceHill]

jajajaja pues no me acuerdo yo jajajajaja está hecho un animal!!!!!!!!!!!

 

[wesc]

eso si es genetica pff

 

[wesc]

Lunes, 7 de Junio, 16:30
Pecho y triceps

Press de banca
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 80kgs
Serie 3 8 x 100kgs
Serie 4 6 x 120kgs, 6 x 100kgs, 10 x 60kgs

Press banca inclinado
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 80kgs
Serie 3 10 x 90kgs
Serie 4 8 x 100kgs, 8 x 80kgs, 12 x 60kgs

Cruce de poleas
Serie 1 12 x 25kgs
Serie 2 12 x 30kgs
Serie 3 11 x 35 kgs
Serie 4 10 x 40kgs, 10 x 30kgs, 12 x 25kgs

Aperturas con mancuernas en banco inclinado y fondos en paralelas(biserie)
Serie 1 12 x 24kgs y 10 x 92kgs
Serie 2 10 x 26kgs y 10 x 92kgs
Serie 3 10 x 28kgs y 10 x 92kgs
Serie 4 8 x 28kgs y 10 x 92kgs

Triceps en maquina y triceps en polea a una mano(biserie)
Serie 1 12 x 35kgs y 12 x 20kgs
Serie 2 10 x 40kgs y 10 x 25kgs
Serie 3 10 x 45kgs y 10 x 25kgs
Serie 4 maquina: 8 x 45kgs, 8 x 40kgs, 10 x 35kgs polea: 12 x 20kgs, 12 x 20kgs, 12 x 20kgs

Press frances y triceps en polea agarre estrecho(biserie)
Serie 1 12 x 30kgs y 12 x 25kgs
Serie 2 10 x 35kgs y 12 x 30kgs
Serie 3 8 x 35kgs y 12 x 30kgs
Serie 4 frances: 8 x 35kgs, 8 x 30kgs polea: 12 x 30 kgs, 12 x 25kgs, 12 x 25kgs

Triceps en polea agarre ancho
Serie 1 12 x 25kgs
Serie 2 10 x 30kgs
Serie 3 10 x 30kgs
Serie 4 8 x 40kgs, 10 x 30kgs, 12 x 25kgs

El entrenamiento de hoy a sido muy bueno, congestiones perfectas

Saludos

 

[Bruce2]

tu calentamiento de pecho es casi mi RM

exellente!!

 

[wesc]

jeje no te preocupes todo se andara..

 

[jongasteiz]

Buffff. Agotador. Veo que has adelgazado un kilito, socio...

Excelente entrenamiento. Tienen que flipar contigo en el gimnasio.

 

[wesc]

jaja es normal en mi,93 suelo pesar los dias que e echo carga luego la semana ando en 92 y asi sucesivamente jaja

sisi, con la estraña sensacion de que la gente me mira

 

[ALFèReX]

Que entreno tan bestia!!!! si lo hago se me caeran los brazitos.

 

[slayer_fan]

Quien necesita una grua teniendo a wesc?

 

[wesc]

Que entreno tan bestia!!!! si lo hago se me caeran los brazitos.

intentalo,ami me han dado resultado estos entrenamientos

saludos

Quien necesita una grua teniendo a wesc?

_abrazo_

 

[wesc]

martes, 8 de junio, 17:00
espalda y biceps

remo orizontal con barra
serie 1 12 x 60kg
serie 2 10 x 80kgs
serie 3 10 x 100kgs
serie 4 8 x 120kgs, 8 x 100kgs, 12 x 60kgs

remo en maquina agarre cerrado
serie 1 12 x 50kgs
serie 2 12 x 80kgs
serie 3 10 x 100kgs
serie 4 8 x 110kgs, 8 x 80kgs, 12 x 50kgs

remo en polea baja agarre ancho
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 10 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 90kgs, 10 x 70kgs, 12 x 50kgs

jalon en polea alta
serie 1 12 x 50kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 70kgs
serie 4 10 x 75kgs, 12 x 60kgs, 12 x 30kgs

curl biceps con barra olympica
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 10 x 35kgs
serie 3 10 x 40kgs
serie 4 10 x 40kgs, 10 x 30kgs, 12 x 20kgs

curl de biceps con mancuernas alterno
serie 1 8 x 14kgs
serie 2 8 x 16kgs
serie 3 8 x 18kgs
serie 4 8 x 18kgs

biceps en maquina (tipo predicador)
serie 1 12 x 35kgs
serie 2 10 x 45kgs
serie 3 8 x 55kgs
serie 4 10 x 45kgs, 10 x 35kgs, 12 x 25kgs

curl biceps concentrado
serie 1 12 x 18kg
serie 2 12 x 18kgs
serie 3 10 x 18kgs
serie 4 10 x 18kgs, 12 x 16kgs, 12 x 16kgs

entrenamiento muy agotador,estoy sudando mucho y me fatigo mas facilmente que ace un tiempo...este calor me mata jeje de todas formas no me quejo, estoy congestionando como nunca y todabia no se porque puede ser

saludos!

 

[Juanfuerte]

Hola Wesc muy fuerte la rutina, ucho volumen. Como te recuperas de ella... tomas algún suplemento? actualmente me demor unas 40 horas para recuperarme entre rutima y rutina. Mis rutinas son de cuerpo completo (tipo full body) y me ha ido bien hasta ahora. Todos los músculos tres veces por semana fuerte y con diferente volumen de repeticiones. Objetivo subir peso.

Saludos.

 

[jongasteiz]

Hola Wesc muy fuerte la rutina, ucho volumen. Como te recuperas de ella... tomas algún suplemento? actualmente me demor unas 40 horas para recuperarme entre rutima y rutina. Mis rutinas son de cuerpo completo (tipo full body) y me ha ido bien hasta ahora. Todos los músculos tres veces por semana fuerte y con diferente volumen de repeticiones. Objetivo subir peso.

Saludos.

posteo mi dieta:

8:30-5gr BCAA's

9:00-multivitaminico,glucosamina y una tortilla de 5 huevos

12:00-250gr de pollo con 40gr de mahonesa

15:00-batido de proteinas 60gr con 30gr de vitargo

16:00-xpand,creatina kre-alkalyn y 10gr BCAA'S(pre entreno)

18:00-30gr vitargo y 10gr BCAA's(post entreno)

18:30-batido de proteinas 60gr

19:30-ternera 250gr y una racion de brocoli

22:30-1 tomate,150gr atún con 20gr de aceite y 10gr de vinagre

Aquí tienes la dieta y suplementos del amigo Wesc. Saludos.

 

[Bruce2]

entrenazo como siempre wesc, por curiosidad no metes peso muerto?

un abrazo!

 

[wesc]

Hola Wesc muy fuerte la rutina, ucho volumen. Como te recuperas de ella... tomas algún suplemento? actualmente me demor unas 40 horas para recuperarme entre rutima y rutina. Mis rutinas son de cuerpo completo (tipo full body) y me ha ido bien hasta ahora. Todos los músculos tres veces por semana fuerte y con diferente volumen de repeticiones. Objetivo subir peso.

Saludos.

pues ahoramismo estoy tomando diariamente:BCAA'S(15gr),LEUCINA(10gr),Creatina(15gr),PROTEINA DE SUERO,XPAND,MULTIVITAMINICO,TRIBULUS,GLUCOSAMINA,VITARGO Y LIV.52

entrenazo como siempre wesc, por curiosidad no metes peso muerto?

un abrazo!

pues meto cuando me siento con ganas y con fuerza,ultimamente me da pereza jeje la semana siguiente are peso muerto

 

[wesc]

miercoles, 9 de junio,16:30
patas

sentadillas
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 80kgs
serie 3 10 x 100kgs
serie 4 8 x 110kgs

prensa tumbado vertical y gemelos(biserie)
serie 1 15 x 100kgs y 12 x 100kgs
serie 2 15 x 100kgs y 12 x 100kgs
serie 3 12 x 140kgs y 10 x 140kgs
serie 4 12 x 140kgs y 10 x 140kgs

prensa orizontal a una pierna
serie 1 15 x 50kgs
serie 2 15 x 50kgs
serie 3 15 x 50kgs
serie 4 15 x 50kgs

extension de cuadriceps en maquina y curl femoral en maquina (biserie)
serie 1 15 x 40kgs y 15 x 35kgs
serie 2 15 x 50kgs y 15 x 40kgs
serie 3 12 x 55kgs y 12 x 40kgs
serie 4 12 x 55kgs, 12 x 40kgs y 12 x 30kgs

gemelos en maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 50kgs
serie 3 12 x 50kgs
serie 4 12 x 50kgs

entrenamiento no muy pesado pero muy intenso,congestiones muy buenas