Voy a Empezar Motivado!

cangurix

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Monkey Monkey!
¡¡Voy a Empezar Motivado!! [FOTOS]

Buenas a todos, os explico:

Me llamo Aleix, tengo 16 años y nunca he realizado ejercicios con pesas, se podria decir que haré como una introducción a el levantamiento de pesas.

Mi forma física no es mala, aunque no practico ningun tipo de deporte, claro me sobran algunos quilitos de más jaj. Aquí algunos detalles:

Estatura: 189 cm
Peso: 81 kg
IMC: 22.68kg/m²
%grasa: 18%
Metabolismo Basal: 2017 Kcal/día

Estoy preparándome un mini gimnasio casero. De momento tengo:
- Banco para press/abdominales
- Mancuernas con diferentes pesos
- Barra de 2 metros
- Barra de dominadas
- Cuerda de saltar (Comba)_comba_
- Bicicleta elíptica y Cinta de correr
Que os parece, ¿Me falta algo?

Quiero empezar con una rutina, y según he leido lo mejor para principiantes es una fullbody para las primeras semanas...

  • Pecho/Hombro:
    Press de Banca 3x15
    Prensa Militar 3x15
  • Espalda:
    Peso Muerto Rumano 3x15
    Jalon Lateral 3x15
  • Bíceps/Tríceps
    Curl de Barra 3x15
    Press Francés 3x15
  • Piernas/Abdominales:
    Sentadillas 3x15
    Abdominales 3x15
Está bien o es demasiado poco?
No tengo ni idea de cuánto peso utilizar en los ejercicios, si pudiérais asesorarme un poquito con esto os lo agradeceria :)
Otra cosa es la dieta, no he seguido nunca ninguna... como de todo, arroz, pasta, carne, vegetales y fruta.

Muchísimas gracias por adelantado
PD: A ver si más tarde o mañana cuelgo fotos de mi estado ahora, que siempre es más fácil si se ven las cosas.

Lo prometido es deuda:
Piernas This URL has been removed! Brazo This URL has been removed! Frontal This URL has been removed! Espalda This URL has been removed!
 
Última edición:
Si es la primera vez que coges pesas te recomendaría estar 3 semanas "de calentamiento" tal y como tienes tu full body, mi instructor me mandó hacer 3x15 de cada ejercicio y todos los días de todo un poco, para ir cogiendo algo de resistencia antes de empezar y que tu cuerpo de vaya acostumbrando a las pesas.

Para la dieta mejor espérate a que entres en la etapa de volúmen y cogiendo masa muscular para empezar con ella. Por lo demás lo veo todo bien.

Cuando hayas terminado esa etapa de Full-Body vuelve a escribir y te podré ayudar algo más :).
 
Extremes dijo:
Si es la primera vez que coges pesas te recomendaría estar 3 semanas "de calentamiento" tal y como tienes tu full body, mi instructor me mandó hacer 3x15 de cada ejercicio y todos los días de todo un poco, para ir cogiendo algo de resistencia antes de empezar y que tu cuerpo de vaya acostumbrando a las pesas.

Para la dieta mejor espérate a que entres en la etapa de volúmen y cogiendo masa muscular para empezar con ella. Por lo demás lo veo todo bien.

Cuando hayas terminado esa etapa de Full-Body vuelve a escribir y te podré ayudar algo más :).
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Muchísimas gracias por tu rápida respuesta :)
Así que tu me recomiendas que siga así estos ejercicios pero con 3 series de 15 en cada uno verdad?

Ansioso de aprender cosas nuevas _leyendo_
 
cangurix dijo:
Muchísimas gracias por tu rápida respuesta :)
Así que tu me recomiendas que siga así estos ejercicios pero con 3 series de 15 en cada uno verdad?

Ansioso de aprender cosas nuevas _leyendo_
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Exacto. Una cosa, ¿cuánto mides? También vendría bien que te eches unas fotitos de frontal, piernas, espalda... las subes aquí junto con tu estatura y te diré si eres morfo, endomorfo o ectomorfo; también te ayudarán las fotos como motivo, cuando lleves 6 meses de gym y te eches nuevas fotos verás mucha diferencia :).

En caso de ser endomorfo te recomendaría que empezases desde ya con dieta para bajar un pelín de peso (poquitín) para así aprovechar después esa masa y definirla; una vez definida vas bajando poquito a poco de peso hasta conseguir el ideal y quitar toda la grasa que recubra los músculos.
 
Extremes dijo:
Exacto. Una cosa, ¿cuánto mides? También vendría bien que te eches unas fotitos de frontal, piernas, espalda... las subes aquí junto con tu estatura y te diré si eres morfo, endomorfo o ectomorfo; también te ayudarán las fotos como motivo, cuando lleves 6 meses de gym y te eches nuevas fotos verás mucha diferencia :).

En caso de ser endomorfo te recomendaría que empezases desde ya con dieta para bajar un pelín de peso (poquitín) para así aprovechar después esa masa y definirla; una vez definida vas bajando poquito a poco de peso hasta conseguir el ideal y quitar toda la grasa que recubra los músculos.
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Mira, mido 1'89 cm y peso 81kg, esta tarde cuando esté de vuelta a España cuelgo las fotos.

Muchas gracias.
 
Ves despacito y con buena letra, no te obsesiones porque si no te cansas rápido, cuida la dieta y entrena duro
Saludos :D
 
Hoy voy a comprarme discos, cuánto peso más o menos tengo que coger... es decir cuánto peso en las mancuernas/barras me recomendaríais para realizar los ejercicios? __pesas__
 
Fotos actuales

Bueno aquí lo prometido:

Fotos de hoy:

Piernas This URL has been removed! Brazo This URL has been removed! Frontal This URL has been removed! Espalda This URL has been removed!

A ver si me podeis decir que somatotipo soy :) Creo que soy mesomorfo pero nose :)__wave1_
 
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dudo que seas mesomorfo , tienes mas pinta de ectomorfo, ser mesomorfo es muy difícil ,pero eso se ira viendo, y si lo eres, se te sera relativamente fácil coger musculo

un saludo!!
 
Rudymuminagic dijo:
dudo que seas mesomorfo , tienes mas pinta de ectomorfo, ser mesomorfo es muy difícil ,pero eso se ira viendo, y si lo eres, se te sera relativamente fácil coger musculo

un saludo!!
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En mi opinión, por su peso/ estatura y fotografías opino que eres ectomorfo con algo de mesomorfo, a lo mejor cuando empieces con el gym coges masa rápidamente. Aunque tampoco lo tengo muy claro. Yo que tú empezaba a darle forma a tu cuerpo sin perder mucho peso y cuando lleves unos cuantos de meses, con la cardio y dieta ve perdiendo de poquito en poquito peso para que se marquen aún más los músculos.

Te será bastante más fácil que a mí moldear tu figura para que coja una forma bonita.

En las mancuernas puedes comprar 10 kg, pero compralos en dos discos de 4kg y uno de 2kg, así podrás ir de manera progresiva. (compra mancuernas en la que le vayas metiendo discos, salen un poco más caras que las normales pero a la larga te saldrán muuucho más baratas).

Yo actualmente cojo 10kg para hacer biceps, y llevo 4 meses en el gym, por lo que te tirará bastante bien de tiempo esas mancuernas y además también te servirán para hacer press de pecho (yo cojo mancuernas de 14 en banco plano, pero tu en principio con 6 ó 8 tienes más que de chuta).
 
Última edición:
comida comida hmm!

Gracias a todos, enserio. _chino_
Entonces, extremes... me recomiendas no hacer dieta ahora no? En esto de la alimentación estoy perdido 100%, leo y leo pero solo hay dietas para fases de volumen y definición y yo no estoy en ninguna de esas (o eso creo)

Me voy a comprar un kit de 10kg en Decathlon, 2 kg la barra y 2 discos de 4 kg, y para la barra larga ya comprare más discos.

No creo que sea ectomorfo (claro está que yo no tengo ni idea) pero en 2 años sin hacer nada de actividad física mis músculos se han desarrollado tal y como están ahora, ellos solitos jaja. Ya se verá en cuánto lleve unos meses.

Ahora.. a darle duro, pero si me pudieseis aclarar lo de la alimentación os lo agradeceria infinitamente _tragar_
 
Up.
Alguien puede aclararme lo de la alimentación y el somatipo? :)

PD: También queria preguntar si lo de los suplementos me toca o aún no... y si es así si alguien puede guiarme no estaría de más!! :p

Gracias de antemano.
 
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